klata i biceps

Witam, prosze o ocene i poprawe mojego planu. Mam 16 lat, 167 cm wzrostu i 50 kg wagi. Staz treningowy ok 2 lata nieregularnych treningow. Opracowalem plan na mase i sile. Klata + Triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12/10/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2.WIEK: 29 3.WAGA: 96 4.WZROST: 181 5.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 117 -Udo: 57 -Talia: pas 97 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku regularnie, kazdy tydzien 7.CEL TRENINGOWY: masa, bez zbednej tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bardzo dawno box, karate 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] -pomyłka w poście, klatkę i triceps od początku miałem ćwiczyć w jednym dniu, chodziło mi o to, że jak bym dał we wtorek nogi to w czwartek byłyby:plecy+tył barków+biceps, a zaraz po tym w piątek: klata+przód/bok barków+tric, czyli chyba jednak lepsze rozwiązanie jest Wt:Plecy+tył barków+biceps Cz:Klata+przód/bok barków+tric Pt:Nogi+Brzuch ?

[...] podchwytem 3x13-15 / nachwytem to niestety max 10 dam rade 3. przyciaganie drazka do klaty 3x12-15 4. wioslowanie jedna reka 3x12-15 brzuch trening z flexa. wtorek klata triceps klata 12-15 1. wyciskanie sztanga na lawce poziomej 2. wyciskanie hantelek lawka skos dodatni 3. wyciskanie sztangi lawka skos ujemny 4. butterfly triceps 10-12 [...]

witam mam tylko 3 dni i chce robic rece na jednej sesji stąd ten uklad, prosze o sprawdzenie Poniedziałek Triceps + Biceps + Przedramiona Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 12>10>8 4. Prostowanie w siadzie ze sznurem 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc [...]

[...] podzial tygodniowy. Jestes poczatkujacy po tr wprowadzajacym wiec lepiej dac wieksza czestotliwosc treningu. Zrob tak; Tr A: bary plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch przeplatasz je w taki sposob w cyklu 2 tygodniowym; tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON [...]

[...] tylko sporo owoców szło) waga -1kg, łapka -0,5cm, reszty nie chce mi się mierzyć :-P Ogólnie nie ma tragedii, nastawiałem się na większą lipę. Jedynie nie wiem czemu ale klata się wchvy płaska zrobiła %-) Ale pewnie nabicie wróci chwila momento :-) Trening na najbliższy miesiąc to lajtowy split, raczej na większych powtórzeniach, małych [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE(albo dwurącz co lepsze?) 3x10,8,6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10,8,6 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10,8,6 Pon:klata,biceps,nogi Wt:Barki,Plecy,Triceps Śr:WOLNE Czw:WOLNE Pt:klata,biceps,nogi Sob:Barki,Plecy,Triceps Storzyłem nowy plan treningowy na mase w sumie to tylko pozmieniałem [...]

[...] poręczach 3 serie 2. wyciskanie płasko hantli 3 serie 3. wyciskanie na skosie + 3 serie 4. wyciskanie na skosie - 3 serie zamiast jednego wyciskania hantli dorzuc rozpietki Barki: 1. wyciskanie sztangielek 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie oraz barki bym wrzucil w inny dzien niz klata

Ok, świetnie. Zanim zrobię sobie drugie śniadanie dam dwa plany, powiedzcie który lepszy ;] Push/pull PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy klata 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x -wyciąg górny (tric) 2s - unoszenie nóg leżąc 3x max z obc. - uginanie nadgarstków [...]

[...] 5-dniówką. ALe jeśli naprawde łapy maja byc osobno i plan 4 dniowy to: Uda dwu i czterogłowe + łydki off Klata+plecy off barki+brzuch biceps+triceps + przedramie Przy dnió klata+plecy czworoboki troche nie mają "tak dobrze" jak by powinny mieć. Chyba ze zrobisz Hss ukłądasz tak, że przeplatasz ćwiczenia, np 1. heavy na [...]

24.11.16 dni nie było karate uczyliśmy się do sprawdzianu z młodym. 25.11.16 dt Plecy,klata, biceps plus zrobiłam zaległy brzuch *MC małe krążki więc praktycznie z samej ziemi podnoszę **Ściąganie linki do boku na innym wyciągu i osobno każda ręka 1.MC 45x5/50×3/55×4* 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. wioslo sztanga podchwyt 45×10/×9/×8 [...]

dzień 170 / 2013-03-20 środa - DT cykl 4 - dzień 24 waga - 97,7* waga znów najniżej dieta wg rozpiski dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa push (klata bary i triceps) plecy - wiosło pochwytem gryfem łamanym (90kg) plecy - ściąganie wyciągu górnego ze zmniejszaniem obciążenia (80-60-45 kg) plecy - wiosło hantelką (30kg) biceps - uginanie z [...]

[...] troszkę z obawami podchodziłem do dzisiejszego treningu bo po poniedziałkowym treningu napierniczają strasznie mocno tricepsy, a dziś ma iść między innymi klata no ale cóż nikt nie mówił że ma być lekko do tego nałożyły się gówniane sprawy prywatne więc na trening szedłem z dość słabą motywacją ale niesamowitą robotę zrobiło [...]

[...] wqurw przez tą kostkę i wydawało mi sie że trening będzie marny ale gdy wlazłem na ciężary rozkręciłem się i poszło elegancko - a może pomógł w tym amg trening udany, klata sponiewierana jak nigdy, podobnie bicek rano kostaka dość mocno mi dokuczała przez co dość mocno utykałem, ale nieopuchnięta wieczorem obolałość przeszła, ale kostka [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa(14serii) + triceps(12 serii) klata: 1.wyciskanie na ławce poziomej- 4 serie x 12/10/8/6 powtórzeń 2.wyciskanie ławka skos dodatni 3x/10/8/6 3.wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 4.rozpiętki na maszynie / rozpiętki na bramie tydzień tak i tydzień tak 4x10-12 triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] o ile razy w tygodniu to ja proponuje optymalnie 1,5 raza w tygodniu cwiczyć każdą partie ja tak przynajmnie robie ja tak mam przykładowo poniedziałek =---------- klata wtorek ============= plecy sroda =================barki czwartek ------------biceps triceps piątek -------------przerwa sobota klata niedziela plecy poniedziałek [...]

[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 98kg było teraz 90kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 60kg Wiem że plan jest napewno zbyt obszerny Zmieniony przez - RecmoSpeed w dniu 2010-08-07 18:51:49

Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]

Filar, kilka uwag z mojej strony PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8 - 12 (nie możesz zakładać że wszystkie 4 serie uda Ci się zrobić po 8 ruchów) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]