Hmmm.. czemu zapomnieć, 122 klata i 46 bic to dużo? (pewnie na mów wzrost to jednak tak.. nieh będzie 12/45 dla równego rachunk ;)) No nie wiem , może jestem bardzo nie na bierzaco. Napiszę tak. Oczywiście Armi był u mnie kiedyś wszędzie na plakatach i chciałem być jak Arni itd. Ale szybko skorygowałem swoje ideały do własnej fizyczności i moim [...]
[...] przemian "lecial" triceps i biceps tylko jesli chodzi o wymagany czas odpoczynku danej grupy miesni to chyba "cierpialem" na niedobor bo to bylo tak pn klata wt biceps i triceps sr klata czw biceps i triceps pt klata sb biceps i triceps nd lezenie na lezaku wlasciwie interesuje mnie klata i rece wiec dlatego na tym glownie [...]
[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12-6 powtórzeń lub Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 powtórzeń tym od 5-11 tyg ^ klata i bic ok PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]
REDUKCJA 2016/17 Niewyspany, ledwo na trening poszedłem. Tam chęci już wróciły, ale kuźwa wypadła klata... I jak zabrałem się za hantle to poczułem dziwne uczucie (coś na wzór rwanego materiału) na złączeniu barku z klatką (okolice pachy). Myślałem, że to rozstępy i zignorowałem, bo ból w tym miejscu miałem od ponad roku. Niestety dziś poczułem [...]
[...] 4 x 12 10. podciąganie & wyciskanie 4 x 6 wyciskania na maszynie + wznosy bokiem na maszynie 4 seuper serie po 16-20 powt -nie szło się do sztangi dopchać :) Po barkach klata i znów problem ze sprzętem 11. rozpiętki na maszynie 5 x 12-16 12. wyciskanie głową w dół 4 x 16 13. klata na wyciągach 4 x 20 Po tym poszły ramiona ale bez supersetów [...]
Cze mam 16 lat i cwicze na silce od 2 miesiecy.Moje wymiary: Klata-107,Biceps-35,Przedramie-31,Udo-58,Łydka-41,Brzuch-88. Ogólnie waga-77kg. Mam zamiarzaniedlugo zarzucic jakas odzywke wiec prosze o pomoc!!!! Zgory dziekuje DJ Ziemian!!!! ...:::TECHNO 4 EVER:::...
[...] napisalem jest prawda!!! Po trzecie jak ktos nie wierzy to niech przyjedzie do mnie!!! Wiem ze moze niektorych denerwowac to ze boiore 90kg w 1,5 miecha, a inni cwicza dlugi czs i nie moga osiagnac takich wynikow.Moje wymiary to:klata 102cm , biceps 36cm.Pozdrawiam wszystkich!!! Cwiczcie wiecej to moze wam to pomoze w osiagnieciu lepszej formy;)
[...] jakas temperaturka 37,5 C, delikatny kaszel i ogólnie slabe samopoczucie. Wizyte na silowni odpuscilem: dzisiejszy split obciazylby bardzo uklad immunologiczny (przysiady, klata) i zapewne albo bym treningu nie skonczyl, albo jutro byl kompletnie rozbity. W zwiazku z tym caly dzien sie kuruje (czosnek, cebula, imbir itp. - dobrze ze jeszcze [...]
[...] reszta zostawia wiele do życzenia. Berry oczywiście że napiętych. Muszę wam sie pochwalić że po regeneracji 2 tygodniowej ćwiczę już 2 tydzień i widzę zaskakujące efekty klata i barki są większe z czego barki dodatkowo się wyrzeźbiły, a robię trening na siłę i nie biorę żadnych odżywek a co do diety to też nie jest bardzo ścisła. Dziwi mnie [...]
w zasadzie to już jakby standart 1. Klata i triceps 2. Plecy i biceps 3. nogi i barki... a z resztą ide do atlasu sie dokształcić co do m. nadramiennych...
hehe redik =D wypis z wtorku klata i bic 1. rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 85kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 47kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 18 kg
[...] Typowa nora z nastawieniem na zestaw plażowy: 3 ławki (z tego 2 regulowane), sztangi olimpijki i małe łamane, skręcane hantle, drążek i pseudo wyciąg górny. Dlatego poszła klata i bic. Lekko bo żona czekała w blokach żeby iść na plażę. Pogoda dopisuje, ładuję akumulatory. Kwatera z kuchnią więc miska trzymana na 100%. Artur kazał trenować [...]
[...] ale wytrzymałości już nie ma. Wąsko odcięło trice, później to już dobijanie. Jedynie dipsy weszły dobrze, bo trochę "oszukaliśmy" i wcześniej poszedł bic a wtedy lekko klata i trice się trochę zregenerowały. Nogi - j.w. ciężar niby się zgadza, ale wyebany byłem jak koń po westernie. Tętno w kosmosie, ciuchy można było wykręcać :-). Cardio [...]
[...] Jaca86 Trening 4 razy w tygodniu w systemie DT DT NT DT DT NT NT czyli 2 tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy Z TYLNIMI BARKAMI I Z DWUGLOWYMI UD 3 trening: barki /PRZÓD I BOK/ z nogami/CZWOROGLOWY/ 4 trening: biceps z tricepsem w super seriach [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Superserie: Pompki na poręczach 3x8p Uginanie ramion podchwytem stojąc, z rączką wyciągu 3x8p Takie zmodyfikowane FBW: nogi, plecy, klata, barki, biceps/triceps Przejrzałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i starałem się wybrać coś ciekawego, ale żeby nie zmieniać wszystkich ćwiczeń które robię. Będę [...]
[...] coś wymyślę. A teraz chciałabym przejść do obiecanego podsumowania,gdyż minęły 4 miesiące redukcji Dla przypomnienia obwody sprzed redukcji: pas - 84 cm biodra - 104 cm klata - 94 cm biceps - 30 cm Na początku bloga: pas - 78 - 79 cm biodra - 96 cm klata - 87 biceps - 29 cm łydka - 38 cm (nie wiem,czy mierzyłam w dobrym miejscu) uda [...]
[...] sobie trening akurat wypadło na zestaw dyskotekowy %-) Klatka+Biceps :-) Trening intensywny bo czasu nie miałem aż tak wiele,pompa była,siłowo też na +. I po treningu ta klata jakoś tam wygląda %-) Na imprezie wleciał cheat,kolejne cheatowanie za 2-3 tyg ale to wszystko będzie zależne od formy i od samych chęci :-P Zresztą jak będę widział,że [...]