Wtorek- trening + rowerek Zakwasy na dupce i udach są, ale jest to NIC, w porównaniu do zeszłego tygodnia. Jestem godzien doyebać następnym razem 5 serii, bo dopiero od 5 cokolwiek czuć. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93b051ce78de4663a8bff3c61a57dfcc.png Trening: Wprowadziłem planowane zmiany. Zmieniłem serię łączoną na klatę, chwyt w unoszeniu [...]
[...] pozwala zwiększyć amplitudę ruchu i "wejść" na środek klatki. Rozpiętki na dolnym skosie - pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, przyznam, że było to ... dziwne :-D niby klata wchodziła ale za bardzo nie wiedziałem jaka strefa, nie mogłem wyczuć. Aha, zapomniałem dopisać. Ogólnie małe zmiany w treningu wprowadzam, będę na bierząco Wam pisał o [...]
08.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x [...]
Cześć. To dziś mój pierwszy post, co naprawdę rzadko się zdarza, a to dlatego, że rano po prostu zapomniałem cokolwiek skrobnąć, choć wchodziłem, a po szkole miałem parę rzeczy do zrobienia i również zerknąłem, ale nic nie napisałem. Trening, tak jak zaplanowałem, rozpoczął się po godzinie 16:00. Niestety, pół godz. przed, po rozpuszczeniu porcji [...]
[...] WOGÓLE PODZIAL TEGO TRENINGU DO MASZ MAŁY STZ WIĘC POWINIENEŚ TRENOWAĆ DANA GRUPĘ CZĘŚCIEJ A PO MNIEJ SERII. Poniedzialek :/CZWARTEK Klata /BARKI/TICEPS/DÓŁ PLECÓW/KAPTURY klata : wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 12 x 10 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej -10 x 8 rozpietki na maszynie - 12 Barki : wyciskanie sztangi zza karku - 12 [...]
eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]
9.02.15r., poniedziałek dzień 57., tydzień 9. sen: 23:10h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2, syrop prawoślazowy 2 łyżeczki płyny: woda, 2 herbaty zwykłe warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Naleśniki (oczywiście na oko) niedobrze – wiem. Powiedzmy, że to te 20% odstępstwa czy jak to tam. Btw, nie jadłam naleśników dobrych kilka [...]
[...] KOMENTARZ Trening poranny, po pierwszym posiłku. Power gdzieś tak z 20% mniej minimum. W dodatku dzień wcześnie wieczorem były barki i rano od razu klata, co było czuć wyraźnie, stąd na tych samych ciężarach zostałem. Przy próbie francuza ból barku nie do zniesienia, musiałem odpuścić. Następnie dipsy i od razu fail co [...]
Trening nr 10 - 10.10.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s8.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 55x15 (50) 65x15 (60) 75x15 (70) Hack przysiad: 55x15 (50) 65x15 (60) Martwy ciąg: 75x15 (70) 85x15 (80) 95x15 (90) SS Klata: 1ss x 15powt x 19kg + 1ss x 15powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Barki: 2ss x 10powt x [...]
[...] bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:30 smartfon znów gubi sygnał gps'a siłownia+aeroby wieczorem - klata, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie płaskie - po rozgrzewce poszło 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 90kg x 7/6/5 / 70kg x 9 wyciskanie hantelek skos - 27kg x [...]
[...] 130T = 2300 kcal Od wczoraj zmiana na jeszcze większa rotację węglami, coś ala ckd chyba: DT (2 dni w tygodniu: nogi i plecy) : 200B 240W 60T = 2300 kcal DNT i DT (barki, klata, tricepsy, bicepsy), łącznie 5 dni w tygodniu: 200B 30W 130T = 2100 kcal I zobaczę za 7-10 dni, jak nie będzie zmian to będę ciął z tłuszczy. Zmieniony przez - [...]
[...] Oootóż to. Z Tobą rozumiem się doskonale. Może mam problem z przelaniem na klawiaturę sensu moich wypowiedzi skoro tak wiele osób mnie nie rozumie. 11.10. poniedziałek klata, tric No i chooy. Dwa dni z kiepska michą, jedna niedospana noc i parę drinków wczoraj... efekt tak, jakiego się spodziewałem. Do rzeczy: 1. Wl rampa 5 40 x 5 60 x 5 80 [...]