Ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy jest dobry, podawałem wcześniej coś podobnego tylko bez rozpiski ćwiczeń. 1.Poniedziałek: Barki - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do zmęczenia Wyciskanie hantli siedząc Nogi - wspięcia na palce z hantlą 12 kg w ręku - do zmęczenia 2.Wtorek: Klata - wyciskanie sztangielek leżąc - również do [...]
Full Body Workout _ 2010_11 Główne informacje: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: 8 tygodni Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Bicepsy- [...]
Witam Was, chciałbym wam przedstawić mój plan ćwiczeń. Mam 14 lat Waga 67 kg Wzrost 172 Suplementacja: (pierwsze suple) Kraetyna MegaCaps 1250 Rekordy: na klatę 77kg Martwy około 120 kg przysiad około 80kg. Plan: -Pompki 5 x 10 ( co 4 dni o 5 więcej) -Brzuszki 5 x 10 ( co 4 di o 5 więcej) -Skakanka 3-4 minuty -Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15(wiem że jestem młody ale proszę nie piszcie żebym czekał do 16 lat) Waga : 51 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : tylko tyle co ćwiczyłem w domu Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu : sztangielki 2x12 kg, drążek, ławeczka własnej roboty Dieta : Diety nie mam, staram się [...]
hej mam 16 lat cwicze juz okolo 2 lat na silowni wyciskam 80 na klatke waze troche ponad 60 i chce troche wiencej sily zlap na klate kupolem shock i cratyne czy to pomoze??? muj trenig na klatke wyglonda tak rozgrzewka gryt 20 kg 3 serie po 30 razy potem 30 kg x15 35x10 40x6 no i zaczynam serie od 50 na 6 lub 8 55 na 6 60 na 6 65 na 4 lub 5 [...]
Elo. Otóż mam taki dylemat, ktory dotyczy robienia brzuszków Lepiej robic jak najwieksza ilosc powtorzen bez zadnego ciezaru na klacie czy lepiej polozyc sobie na klate jakis krazek np 15kg i z tym jechac? Jak myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]
Witam chciałabym dowiedzieć sie jakie jest Wasze zdanie na temat moich odchudzeniowych działań. Obiecuję, że wszystko przyjmę... na klatę ;) Zacznę od ankiety - uczciwie uprzedzam, że duża ze mnie kobitka Wiek : 29 Waga : 89 Wzrost : 169 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 88 Obwód bioder : 116 Obwód uda : 64 Obwód łydki [...]
Cwisze juz 8 miesiecy na silowni, widac juz efekty, ale mam pytanie co do treningu miesni klaty: czy nie ćwicze za czesto i czy nie przetrenowywuje jej, bo jak wiadomo kazdy miesien oprucz treningu potrzebuje takrze czas na regeneracje, a moim zdaniem moja klata jest najsłabiej rozwinieta ze wszystkich miesni jakis trenuje. Klate ćwicze co 5 [...]
[...] czy ktoś by mi napisał rozpiskę bo moja pierwsza jest już przećwiczona i chciał bym właśnie jakąś nową z szczególnym naciskiem na klatkę piersiową, żeby więcej brać na klatę i biceps proszę o jakąś dobrą rozpiskę jeżeli trzeba jakiś konkretnych danych to napiszcie jakich. Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna [...]
witam.waże 103kg wzrostu mam 183cm.potrzebuje jakiegoś dobrego planu treningowego?.ćwicze 3 razy w tygodniu.potrzebuje tylko nabrać sylwetki.podkreślić klate troche plecki.generalnie każdą partie.mase mam wiec przydałby sie dobry plan jak tą mase zamienić na mięsień?
[...] następująco : mam 15 lat (3 gim.) 170cm wzrostu ważę zaledwie 55kg. Mam problem natury fizycznej dokładniej rzecz ujmując jestem słaby. Kumple w klasie biorą po 50-60 kg na klatę ... ja zaledwie 35 :/ W domu posiadam ławkę do ćwiczeń ale nie wiem jak się do tego zabrać dlatego pisze tutaj :) Chciał bym poprosić kogoś kto już w tym troszkę siedzi [...]
Link do artykułu http://abcodchudzanie.pl/jak-cwiczyc-na-silowni-0 Czy to prawda że dzięki dwóm sekund podnoszenia i czterem opadania możemy uzyskać najlepsze efekty? Czy w ten sposób mogę ćwiczyć tylko na sztangielkach?Czy na wyciskanie na klatę,na brzuszki i na nogi też?
witam, jestem tu nowym userem i witam wszystkich serdecznie. na silce trenuje dokladnie od 5 stycznia 2009 r, troszke czasu juz minelo. zaczynalo sie od 55 kg na klate max 1 raz heh, dzis juz 105 max wszytsko niby fajnie pieknie ale z sila nie szedl wyglad, tak wiec postanowilem na klatke piersiowa troszke dodac. wiec: 4 serie waskim lawka prosta [...]
witam, jestem tu nowym userem i witam wszystkich serdecznie. na silce trenuje dokladnie od 5 stycznia 2009 r, troszke czasu juz minelo. zaczynalo sie od 55 kg na klate max 1 raz heh, dzis juz 105 max wszytsko niby fajnie pieknie ale z sila nie szedl wyglad, tak wiec postanowilem na klatke piersiowa troszke dodac. wiec: 4 serie waskim lawka prosta [...]
[...] ale chciał bym się dowiedzieć czy ktoś by mi napisał rozpiskę bo moja pierwsza jest już przećwiczona i chciał bym właśnie jakąś nową z szczególnym naciskiem na klatkę piersiową, żeby więcej brać na klatę i biceps proszę o jakąś dobrą rozpiskę jeżeli trzeba jakiś konkretnych danych to napiszcie jakich. Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
jak ćwiczyć klate,triceps,biceps,brzuch,jak ma się chantle,gume,i takie coś na nadgarstki?Jaka powinna być dieta?Jak utwardzić pięści?Jak trenować szyję,tydki,proszę podać najlepsze ćwiczenia na wszystko,co można wyćwiczyć na żeczach wyżej wymienionych
Siema, trenuje już długi czas z rok 3 razy w tygodniu na masę, efekty są malutkie, a mój kumpel trenuje przez 2 miechy codziennie trenuje klate i biceps barki i triceps, no i jest o wiele lepiej zbudowany, większy bic więcej żył, na sucho ćwiczy, nie wiem czy trenować codziennie czy 3 razy w tygodniu? jak móicie? mamy podobną masę ciała z kumplem [...]
[...] Bardzo mi zależy na choćby nieznacznym skróceniu czasu treningu, poza tym czytałem że serie to takim 'biernym odpoczynku' lepiej wchodzą:) Czy np. gdy robię 5 serii na klatę to czy w przerwach między tymi seriami mógłbym zrobić 4 serie na przedramiona lub łydki? Trochę skomplikowanie to napisałem ale mam nadzieję że mnie zrozumiecie:) Aha, [...]
