no bo np wyciskanie na klate nmie mam jak zabardzo :( robic inaczej widze z tego ze sie na silownie bede musial zapisac i powiem ci ze mnie tez jak zaczynam zawsze po przerwie to mnie lekko boli wiec chyba bedzie trzeba gryf lamany kupic a wyciskanie to nie mam pojecia na silownie chyba tylko ze jak raz na silowni bylem i sobie powyciskalem troche [...]
Witam!! mam problem mały bo akurat w sylwka mi wypada ostatni dzień treningu (cykl na siłe) i nie wiem czy pzrełożyć ten trening na dzień wcześniej czy pójść na ten trening 31 a puźniej wieczorem pić Czy to sie źle nei odbije ze praktycznie 3-4 godz. po treningu poszedłbym pić? Czy przełożyć ten trening na dzień wcześniej ale wtedy kalat miała by [...]
włanie o to chodzi, ze dla mnie szeroko to jest 75-70cm na sztandze odległość rąk, i jak tak biore to wycisne z 75kg, a jak złapie wąsko, czyli ręce ustawione dosłownie troszeczke szerzej niz mam barki to ponad 90kg cisne :) dodam ze mam 173 wzrostu i dlatego dość krótkie rece , na szerokim ćwicze cały czas, serji wyciskania wąskiego nie robilem [...]
mam wielki problem z wyciskaniem na ławeczce ,juz od ponad roku cwicze tym samym cięzarem ,zadnych postępów a nawet zauwazylem spadki ,przy mojej masie wyciskam ledwie 145kg ,na inne grupy miesniowe siła idzie mi ładnie w szczególnosci nogi i grzbiet ,mam trening masowy z elemantami siły ,diete mam odpowiednią stosuje ja juz ponad 1,5 roku i [...]
na wstepie zaznaczam ze dopiero przymierzam sie do HST i nie chce zrobic bledow o ile rozumiem to w HST chodzi m.in. zeby na kazdym treningu wzrastalo obciazenie - w ten sposob miesnie dostaja ciagle nowe bodzce ale przeciez w czasie przechodzenia z jednego mikrocyklu na nastepny spada ciezar i liczba powtorzen? przykladowo jesli moje maxy na [...]
[...] dzisiejsi kulturyści mają znacznie wieksze nogi niż kiedyś. Myśle że na nogi i dupę poszło nico ponad 50% = czyli około 12-15 kg. Pozostałe 10-13 kg poszło na brzuch, barki, klatę, ramiona - ogólnie górę. A to oznacza że mają około 5-6 cm więcej na rzeźnie w bicepsie niż Arnold. Czyli Arni na rzeźbie około 54 cm - dziś mają -59 Na masie Arni - 57 [...]
po pierwsze mógłbyś napisać jak masz ten trening rozplanowany, tzn w jakie dni, i ile czasu na tej siłowni siedzisz, ponieważ w 30-40 minut porządnego treningu (przynajmniej moim zdaniem) nie da sie zrobić, a druga sprawa to zuważyłem mały błąd, mianowicie napisałeś że w jednym dniu ćwiczysz klate i bica, a podstawowa zasada to klata i tric ( [...]
Witam Chcialem sie was zapytac jak to mozliwe ze moj kolega cwiczy na mojej silowni.I jest wszystko ok tylko to ze on cwiczy codziennie klate, biceps..Na pocztaku w wyciskaniu mialem przewage z 10 kg a teraz juz jest na rowno nie rozumiem pisaliscie ze nie wolno codziennie cwiczyc.Ja cwicze 1 raz w tygodniu klate....
ale z ciebie gość "trenowałem klate i biceps" lol chłopie proponuje zacząć czytac podwieszone posty!! bo ćwicząc tylko klate i bceps będziesz za rok,dwa wyglądał jak......(ty wiesz co)
czesc mam 16 lat warze 70 kilko i 180 wzrostu chciał bym troche przybrac na masie prosze o ocene i ewentolalne poprawki (niemoge przesilac kregosłupa) dzeki z góry PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]
1. o fak, mój bład, źle przeczytałem możesz zostawić tak jak było pod warunkiem, że serie bedą sie zgadzac dla ciebie. Z mojej strony propozycja jest taka: Wyciskanie zprzed głowy- jedna seria- przedni akton Unoszenie bokiem- 1 s- boczny akton unoszenie w opadzie- 1s- tylni akton i do tego podciąganie wzdłuż tułowia- angażuje wszystkie aktony, [...]
Podzian ma w klacie 148 cm, czyli minimalnie więcej niż Arnold, to że za bardzo tego nie widać, to dlatego że ma szerszy brzuch :-/ Zresztą co Wy insynujecie? Kulturyści (i Pudzian - ze względu na najlepszą rzeźbę w SM) mają takie same bicepsy i klate jak Arnold, a ważą po 20-30 kg więcej, sugerujecie że CAŁE 20-30 kg mają więcej w nogach? [...]
o seriach poczytaj tutaj i zweryfikuj, nie mówie, że teraz jest, źle ale ten post ci może naświetli bardziej sprawe http://www.sfd.pl/temat162413/ jezeli nie masz priorytetów to proponuje barki dać przed bicem i tricem klate możesz przeplatać w zplecami, a bica z tricem
tomek ale twój plan jest zły...dlatego że Ćwicząc klate ćwiczysz przy okazji tric...więc poco rozkładać to na dwa dni?? wtedy tylko "palisz" mięsnie zamiast je rozbudowywać.Pamiętaj że mieśnie nie rosną na treningu ale podczas regeneracji...a ćwicząc takim planej jaki mu podałeś niema czasu na regeneracje
jak masz hantle 5 kg to nie zrobisz z nimi 12 powt. tylko ze 30 pewnie -wiec odpusc. na klate zmaist skosu daj wyciskanie sztangi do obojczyków. z barkami- no to nie zwiekszaj ciezaru brzuch ok
Witam.Mam takie pytanie!!Co mam trenowac by miec uksztaltowane miescnie:brzucha,biceps,triceps i klate!Chodzi mi o to jakie cwiczenia sa najlepsze i ile razy powinnem je robic.
Macie może jakieś pomysły na trening, który ładnie rozbudowałby mięśnie klatki, nawet kosztem innych partii (chodzi o jej wielkość i mase, nie o rzeźbe) ? Czy wogóle taki trening istnieje (jeśli nie to prosze rozwiać moje wątpliwości)? Coś jak Armagedon tyle że na klate. Jak ktoś ma jakieś pomysły to niech pisze.
Więc powinno być to zrobione tak jak zrobił to Michail są ćwiczenia na fuul sprzęt sama sztanka, hantle plus sztanga. Chodzi mi o to żeby było tak samo tylko żeby nie był to trening obwodowy czyli jak robie klatke to siedzę w jednym miejscu i ładuje. bo jak mam walnać klatkę a zaraz po niej bicepsa to zanim ściągne kółka które waliłem na klate to [...]
Sylwetka Mariusza Pudzianowskiego
