klatę

szatraś - porzadnie trenuje od wrzesnia 2006 (wczesniej byly to treningi w szkole). -jednak do lutego, cwiczenie: wyciskanie sztangi lezac, wykonywalem w bardzo waskim uchwycie, i sadze ze w rezultacie tego, moja klatka rosla dosc powoli, a ramie, niezwykle szybko. Od tego czasu, gryf lapie w szerokim chwycie, jednak i mimo tego, moja klatka [...]

woodyn kilka pytan do ciebie, ew kogos kto lepiej zrozumial tresc proponowaneg lanu (pytania pogrubione %-D ) ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . te 2-3 powtorzenia z większym ceizerem niż zwykle tzn 2-3 bez zapasu ? *** koniecznie [...]

dajacymaksa: ciesze sie ze sie czegos nowego nauczyłeś bartek: odpowiedz na to pytanie zalezy od WIELU czynnikow -czy nadal masz zamiar traktowac klate jako tzw priorytet -czy twoja psychika znosi powtarzanie tego samego treningu (chyba nie jesli sie napaliles na zygzaki ) -jak rozegrasz pierwsze tygodnie po prowrocie do cwiczen -ktore czesci [...]

[...] ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. NIC NIE PISALEM O PROGRESJI NA PEWNO STALY W ROZPIETKACH 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? ZLE PYTANIE PO PIERWSZE CO MA BIC DO WYCIOSKANIA PO DRUGIE GDYBYM TAK UWAZAL TO BYM TAK NAPISAL PO TRZECIE TRIC PO KLACIE = MNIEJ KONTUZJI LOKCIA I BRAK [...]

Siemka na poczatek moge powiedziec odnosnie treningu z 1 stronki ze rewelacja po 5 tygodniach sila z 85 kg skoczyla na 100 :] co jest moim rekordem az o 15 kg :] klata rewelacja teraz tydzien odpoczynku dla klaty i trica i zaczynam dalszy ciag treningu prosil bym cie wodyn o propozycje na srode i piatek na reszte partii zeby to wygladalo jak [...]

nie kombinuj za duzo tydzien odpoczynku najlepiej zrobic dla kazdej z partii tak na prawde pon barki nogi push press 5x5 przysiady przednie 5x5 uginanie nog 4x8p wyc sztangielki stojac 4x8p przysiady tylnie 4x8p wspiecia na palce 3x30p wyciskanie z kaptura 3x12p sr klata w superseriach z bocznymi barkami , bic w superseriach z tricem, [...]

Mam takie pytanie co do tego planu na klate. Doczytałem do polowy i nie znalazłem odpowiedzi. Progresja jest tylko w seriach na klate a reszta ćw stalym cięzarem?

PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 Wczoraj zacząłem trening i po tygodniu regeneracji nawet nie podejrzewałem,że tak dobrze mi pójdzie. Na klate zrobiłem 1.40% CM 15pwt 2.40% [...]

rzeszman : nie jest OK, wiosło ma byc, chcesz drazek to w poniedzialek na 15 powt pompki to tragiczne posuniecie w ogole wywal co zrąbałeś i naucz sie pokornie robic to co sprawdzone , wyjdzie Ci na dobre. uwazasz ze srodka klaty nie przepracujesz tym planem? czy ktos z tutaj obecnych ma dziurawą klate po tym planie? widziales klaty trojboistow [...]

Wydaje mi się że ten trening który podałeś to dla osoby otyłej która chce wyrzezbić klatę , na przyrost mięśnia klatki piersiowej czyli na mase klatki wydaje mi się żę najlepiej ćwiczyć max ciężarem dla siebie mniej powtórzeń stopniowo zmniejszać i robić więcej serii aby wymęczyć klatę , art dobry przemyślany i zgodze się psychika bardzo wiele [...]

Mam kilka pytan merytorycznych odnosnie modyfikacji podstawowej wersji CYKLU PRIORYTETOWEGO. Mamy trzyosobowa ekipe, w styczniu i na poczatku lutego robilismy pierwszy raz plan "Grappler by sie porzygal", dobrze bylo wytrzymalismy lacznie 4 tygodnie i zrodzil sie nam pomysl na nastepujacy makrocykl: tydzien przerwy Alternatywne progresje by Wodyn [...]

Elo mam 16 lat waze 61 kg chodze zaczynam chodzic na siłownie zalezy mi ogólnie na masie mam tylko 2 dni wolne w tygodniu w które moge chodzic na siłownie prosze o ułożeniu jakiegós planu. I jezeli np powiecie mi ze na klate robić www.kulturystyka,pl/atlas to mam robic wszystkie cwiczenia które są na klate?

bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]

Zrób filmik przy pompkach na klate bo bardzo mnie ciekawi jak dobrze robić to ćw

[...] 51cm. bicu: Ad.1. wiem, muszę nad tym popracować Ad.2. mam za dużo mięśni i nie wygonie mi układać tak ręce Ad.3. uparty jestem i bez podkładek będę robił Ad.4. sie wie I nie, nie denerwuje się, kreatywną krytykę przyjmuje dzielnie na klatę hehe. MolderDist, z tym to będzie ciężko, ale się postaramy . Na hack-maszynie za to nie prostuje hehe.

[...] lajtowy, za tydzień weekend w Mielnie, potem weekend na zlocie w Czechach i od razu stamtąd na zawody do Kamienia Śląskiego. Pod koniec sierpnia chcę zrobić miecha redukcji, a potem znowu masówka, z tym że chcę wypróbować cykl Mawashi'ego - Porusz swoją klatę. Dziękuję wszystkim za czynny i bierny udział w teście, jak i za pochlebne opinie .

Tak przesledzilem twoj temat i mianowicie prubowales pompek na poreczach wielu osobom jakie znam wlasnie dzieki temu cwiczeniu ruszylo klate piersiowa . Pokarze ci jak to ma mniej wiencej wygladac http://img197.imageshack.us/img197/1889/porecze.jpg Jezeli nierobiles nigdy tego cwczenia to nieopuszczaj sie do samego dołu bo mozesz sie nabawic [...]

OMG piknie test prowadzony i efekty Gratulacje! porponuje jak Bic - HST Ja tez sceptycznie podchodzilem do tego typu treningu ale efekty byly bardzo dobre Za kilka tygodni jeszcze raz HST. Poczytaj - porob maxy - jest program - zrobi reszte za Ciebie. idziesz na treningi juz wiesz na poczatklu jak bedziesz cwiczyl. 40min /3x week i styka. Co do [...]

Ale tylko troszkę %-) Micha tak w 2/3-3/4 trzymana, do treningów powoli wracam, po takiej przerwie oczywiście kompletnie ochoty brak na siady i ciągi, więc lecę tylko klatę na ławeczce i w domu ćwiczenia z własnym obciążeniem. %-) Próbuję Smolova Jr na klatę, zobaczymy czy mi to coś da, bo klatę mam najbardziej oporną, jeśli chodzi o przyrosty [...]

Kilka serii wyszło na to wyciskanie :-) ta, trochę tego wyszło na klatę, ale kolega z którym trenuję twierdzi, że nie możemy robić mniej serii na klatę niż na plecy bo nam się proporcje zgubią %-) Ostatnie 21 to jest to typowe 3 x 7 do różnych kątów? dokładnie to :-)), sztangą robimy do różnych kątów 3x7, a jak jest 21 repsów sztangielkami to leci [...]