klatę

[...] i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:33 Swing z kettlem 16kg burpees x 15 - x 4 500 metrów biegu w 2:32 Pompki poręcze w wersji na klatę 12 11 9 8 Unoszenie talerza - barki 10kg 10 10 10 10 500 metrów biegu w 2:32 Pompki diamentowe 12, 11, 9, 8 Uginanie sztangi bic 20x 10 x 4 500 metrów biegu w 2:32 [...]

[...] i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:33 Swing z kettlem 16kg burpees x 15 - x 4 500 metrów biegu w 2:32 Pompki poręcze w wersji na klatę 12 12 9 8 Unoszenie talerza - barki 10kg 10 10 10 10 500 metrów biegu w 2:32 Pompki diamentowe 12, 11, 9, 8 Uginanie sztangi bic 20x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 [...]

Akurat wycisk hantli to wydaje mi sie taki naturalny ruch dla barków,przynajmniej tak go czuje. Wiekszy problem z zarzutem jest. Problem z naramiennymi częściej sie zdarza po wyciskach na klate ze sztanga albo dipsach gdy sie przesadzi.

[...] dzisiaj jak zwykle po moich nockach. Wszędzie jakies grypy gdzie sie nie obrócę, najważniejsze że Małej póki co nic wiekszego nie łapie. Wolę ja czy żona przyjąc na klatę niż ona miała by być chora. Moc byla dzisiaj, w wyciskach dołozone, zalozona liczba powtórzeń pękła więc się cieszę. Może uda się jakies foty pyknąć jak Żona teraz w [...]

Zaczynasz tą klatę bokiem robić lepiej niż ja %-) Patrzyłem na tą pozę u różnych kulturystów, i większość jednak ma barki równo. Z tych bardziej znanych co się pochylają znalazłem chyba tylko Vulliouda... Więc muszę to zmienić.

Wniosek? Na klatę musisz jeździć do Kędzierzyna ;)

Wniosek? Na klatę musisz jeździć do Kędzierzyna ;) Jeździł bym tam częściej bo naprawdę siłka przednia no ale to jednak 22km w jedną stronę...

Wniosek? Na klatę musisz jeździć do Kędzierzyna ;) Jeździł bym tam częściej bo naprawdę siłka przednia no ale to jednak 22km w jedną stronę... Jeszcze jedno rozwiązanie żonke częściej wysyłać na pazury ;)

[...] - 12.5 x 17, 14 8b. linka jednorącz podchwyt - 15 x 20, 20 x 13 Dobry trening gdyby nie ten leb bolący, w ohp fajnie. Bol barku nawet mniejszy niz przy tych wyciskach na klatę wiec jeszcze co nieco doloze, taką mam nadzieję. Lapa pierwsze cwiczenie pojedynczo, a 2 nastepne w łączonych. Pompa sroga, wiecej powtorzen. Nie rósł mi biceps jak [...]

Foty Krytyke biore na "klate" - wiem jak jest :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/042aefbe8f824e23be671897290018ad.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03c3fe03193f4c23a3a4d352c430cdad.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4508a14044f14f1abd8679d80db4f85e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0abef14ad224d58af89155580982c2b.JPG [...]

[...] jakby był za wysoki dosłownie o krążki. Przy tak małych talerzach trzeba zrobić podest. Ale dla mnie pozycja wyjściowa bioder ciut za wysoka i łopatki za mało spięte, klatę trzeba wypiąć :) A w przysiadzie sztanga niżej. Ja bym z chęcią obejrzała z przodu to trochę wygląda jakby się coś działo z kostkami. Ja nie wiem jak to się stało, że [...]

Co do bólu w klacie to powinieneś go poczuć jutro :) Jeszcze będziesz miał tego dosyć :) A co do różnicy między ciężarami tymi "z maszyny" i tymi na sztangach to różnica jest bardzo duża. Przykładowo u mnie w siłowni biore na klate 65kg na maszynie ale na sztandze już tylko 45 (więcej nie daje rady). Aaa i nie śmiejcie się jestem raczej [...]

Moim zdaniem zla. Zaczynac trening od lapy to nie najlepszy pomysl pozatym jak zmeczysz lape to na 2 dzien ciezko ci bedzie zrobic klate i plecy bo podczas wyciskan zawsze angazuja sie tricepsy a podczas podciagan bicepsy. Zamiast 2 raz klate i bica wolalbym zrobic cale nogi

4 serie na cala klate czy 1 cwiczenie? na klate najlepiej robic 12-15 serii 8-10 powtorzen, 4 serie raz w tygodniu to zdecydowanie za malo

Nie moge wyciskac sztangi itp. bo mam skolioze kregosłupa(skrzywienie boczne) a to ze samej klaty sie nie cwiczy to ja wiem.... mam juz na inne artie cwiczenia tylko niewiem jakie cwiczenia na klate dac... mam na PLECY, BIC, TRIC, BRZUCH, BARKI, PRZEDRAMIE, WIĘC WSZYSTKO MAM OPROCZ KLATY... A WŁAŚCIWIE T NIEPRAWDA ZE TYLKO SZTANGA NAJLEPIEJ [...]

[...] 5.Uginanie leżąc: 10x40kg/8,8,8x45kg 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x75kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce) Trening trochę lżejszy od poprzedniego,ale jest dobrze:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Świątecznie,ale głodny nie chodzę:-D zaraz lecę zrobić bic i klatę:-))

Przód ud + barki - trening nr 4 1. FRONT SQUAT chyba mało kg jeszcze by poczuć należycie... 40 x 10 50 x 8 60 x 8 75 x 6 (poprzednio 70 x 6) 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami lżej niż ostatnio ale to ćwiczenie zayebiście niszczy czwóreczki... 20 x 10 (na jedna sztangielkę) 25 x 8 33 x 6 (poprzednio 30 x 8) 3. SYZYFKI zmieniłem wyprosty na [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Pompa super. czucie mięśnia [...]

w tym ostatnim filmiku jak klate do przodu dałes to naprawde porzadnie wyglądasz:)

Dabadu nie pękaj ! Ja teraz na klatę cisnę 60kg, w przysiadzie 90kg, martwego w tej chwili nawet nie robię. Spokojnie, przyjdzie masa to przyjdzie czas i na siłe ! Trzymaj się ! pzdr.