Nie biorę moich rekordów bo mam mało obciążenie ale na te 8-12 powtórzeń mi wystarcza tak. Maksymalnie mój zestaw może ważyć 20 kg. Więc na wyciskanie na klate i na wiosłowanie sztangą biorę max czyli 20 kg. Na bica biorę 6,5 kg. na barki podciąganie przy tułowiu biorę 14 kg.
trening z dzis - taki na rozruszanie sie ;d podciąganie nachwyt 3x 8/7/7 pompki 3x20/18/16 wyciskanie na barki stojac z przed klatki 3x10/9/8 35/38/38kg pompki odwrotne 3x12 + uginanie rak ze sztanga 3x8/7/7 35kg abs poziom II plery dzis mnie bolaly po robocie ( 2 dni wiercenia po 8 godzin) i nie dalem rady robic wyciskania na klate bo przy [...]
[...] http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Co do planu to np. w A dałeś 3 podstawowe boje w jednym dniu a tak się nie robi. ja bym zrobił przysiady wyciskanie na klatę wiosłowanie push press pompki na poręczach młotki przysiad przedni mc podciąganie na drążku wyciskanie skos uginanie ramion ze sztangą wyciskanie wąsko pompki [...]
Odświeżam. Chciałbym dodać nogi, kaptury i przedramiona do którychś z tych dni, poza tym dalej się nie dowiedziałem czy te ćwiczenia które stosuje są dobre. Ćwicząc dotychczas tym planem dość ładne efekty zrobiłem :). Z 70KG do 100KG na klate (co najważniejsze - NA SUCHO!) w 2 miesiące, a wy piszecie że cały plan do wymiany! Proszę o szybką [...]
[...] kolana mocno na zewnątrz przy wstawaniu. Nabrać powietrza, kucnąć powoli tak aby GÓRA uda była równolegle do ziemi i szybko wstać. Na górze wydech. Skoro bierzesz 55kg na klatę to właściwie jesteś bardzo blisko uniesienia swojej wagi na tricepsach. Dlatego poręcze warto posiadać. Natomiast jeśli cisnąc 55kg na sztandze nadal masz problem z [...]
nóg narazie nie ćwicze,może kiedyś...robie jeszcze szrugsy 2 razy w tygodniu.A coś o tym abs 2 więcej możecie napisać??Po jakim okresie widać efekty?Bo nie wiem za co się brać,tłuszczyk spale w swoim czasie ten na brzuchu ;] QUEBLO więc jak proponujesz mi ćwiczyć na ręce i klate?Bo już nie za bardzo to ogarniam ;/
Witam w czwartki robię klatkę + triceps Klatka to: 4 serie sztangą po 8. 4 serie rozpiętek po 8 4 serie na ławce skośnej hantlami Potem robie triceps 4 serie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM po 8 3 serie wyciskanie francuskie hantla siedząc Chcę zmienic te 4 serie wyciskania na lawce co robie triceps na 7 seri wyciskania [...]
przysiady(normalne nie na maszynie) wyciskanie na klatę wiosłowanie push press pompki na poręczach mc podciąganie na drążku wyciskanie skos military press uginanie ramion ze sztangą brzuch pracuje jako stabilizator we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych(przysiad,mc,pushpress,drązek) ale jak chcesz to 1 dodatkowe ćw na koniec treningu np. [...]
W pompkach na poręczach i w wyciskaniu na klatę, też zaangażowane są te same mięśnie. Tu chodzi o ruch stawów, jest zupełnie inny. Nie można porównywać podciągania i wiosłowania. Takie jest moje zdanie. I każdy doświadczony użytkownik tego forum, zgodzi się ze mną. Że jeżeli chcesz się podciągać, musisz się podciągać xD
Mięśnie mają inną pracę przy wiosłowaniu i inną pracę przy podciąganiu, czyli inny ruch. To tak jakbyś mówił, że więcej wyciśniesz na klate dzięki robieniu pompek na poręczach. Oczywiście, coś tam pomogą, ale jeżeli chcesz dużo wyciskać musisz wyciskać, proste. Jeżeli chcesz się podciągać, musisz się podciągać. Jeżeli nie masz siły podciągnąć się, [...]
[...] ruchu a jednocześnie dociążyło mięśnie (3x10x40kg = 1200kg, u ciebie wychodzi 1140kg). Uważam, że poprawna technika to coś na czym musisz się skupić skoro bierzesz na klatę tyle samo co w przysiadzie. Prawdopodobnie przy klacie masz za mały zakres ruchu, za wysoko kończysz opuszczać nad klatą i za szybko opuszczasz. I dlatego aż 55kg ci [...]
[...] kreatynie i mam do was pytanie jaki trening robić podczas cyklu ? Narazie mam FBW : A -przysiady na maszynie (nie ma sztangi na stojaku)3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie na klatę 3s -military press 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s +brzuch B -mc 3s -podciąganie podchwytem 3s -wyciskanie na klatę 3s -military press 2s -uginanie ramion [...]
[...] Jak wygląda twoja wytrzymałość wysiłkowa? Pytam dlatego, że te ćwiczenia koncentrują się na partiach które już masz rozbudowane albo na nieistotnych detalach. Piszesz że na klatę bierzesz 95kg. Rozumi się, że powoli opuszczając do mostka, bez odbicia i szybko prostując tak że sztanga znajduje się nad sutkami, tak? Dupa przy ławce, plecy [...]
[...] lecz nie systematycznie (wiadomo wakacje - czyli jakieś wyjazdy, ogniska, imprezy itd.) no ale według mnie efekty jakie osiągnąłem dla mnie sa zadowalające, powiększyły się obwody, nie mierzyłem o ile więc nie wiem, ale na klatę poszło z 80 na 90 więc okej;) w najbliższych miesiącach dalej masa;) Zmieniony przez - 4nal w dniu 2011-08-11 13:07:21
Musisz ustawic priorytet przy doborze cwiczen na klate. Nic innego nie zrobisz. Tak juz jest, ze w zaleznosci od organizmu niektore partie miesniowe ida gorzej.
Hej, na klatę więcej niż na nogi bo jeszcze nie jestem pewien swojej techniki a nie mam komu pokazać jak robię przysiady, chyba że nagrałbym wideo i na forum, to samo MC. Trening bardzo podobny, tu jest pdf ze szczegółami 5x5, to jest trening stronglifts 5x5 s3.amazonaws.com/StrongLifts/stronglifts-5x5-report.pdf pozdro!
Mięśnie Brzucha-BITWA!!!
