klamry

[...] Wiosłowanie sztangą 5x10-12 ostatnia 1x drop Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x12-15 ostatnia 2x drop Wiosłowanie hantlami w podorze o ławkę 4x10-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc, jednorącz 3x12-15 ostatnia drop Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki klęcząc 3x12-15 Przenoszenie z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] inną siłownie. Unoszenie hantli na boki 4x8-15 Unoszenie na boki na maszynie 3x12-15 (całkowicie mi nie podeszła) Unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, w odchyleniu tułowia od wyciągu, linka prowadzona za sobą 3x10-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 Kierownica 3x10-12 Prostowanie z [...]

[...] Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12-15 (rozciągając plecy chwyt neutralny, podczas ruchu pozytywnego rotacja na podchwyt) Ściąganie 3x10-12 ostatnia 2x drop Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz w bok 3x12-15 Przenoszenie z drążkiem wyciągu górnego 3x15-20 Odwodzenie leżąc na ławce skośnej z linkami wyciągów 3x10-20 ostatnia drop [...]

[...] 20x6 + 15x6 + 10x6 (tutaj jednorącz) Unoszenie hantli przed siebie siedząc chwyt neutralny 3x10-12 ostatnia 2x drop Odwrotny butterlfy neutralny chwyt 3x15-20 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, linka prowadzona za sobą 3x10-12 ostatnia drop Unoszenie drążka wyciągu dolnego podchwytem na szerokość barków 4x10-15 ostatnia drop Odwrotny [...]

[...] trzeba się rozglądać, może jakaś promocja będzie? Piątek Poszły barki, triceps, łydka i 30 min aerobów. Unoszenie hantli na boki 5x10-12 ostatnia 2x drop Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, linka prowadzona za sobą, 4x10-12 Unoszenie hantli naprzemienne przed siebie 4x10-12 ostatnia drop Unoszenie drążka wyciągu dolnego 4x10-15 [...]

[...] drążka do klatki 4x12 ostatnia 2x drop Wiosłowanie sztangielką w podporze 4x10 Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 3x15 ostatnia drop Przyciąganie jednorącz klamry wyciągu górnego do boku stojąc 3x15 ostatnia drop Przenoszenie z liną wyciagu 3x15-20 przerwy 20-30s Odwrotny butterfly podchwytem 3x15 Przyciąganie v-bar do klatki [...]

[...] takie ancymony jak u mnie ale... wiecie może co to trening grupowy ? %-) W sieciówce zdarzyło mi się coś takiego widzieć. Środka Barki, triceps, 30 min aerobów Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok 3x15 Odwrotny butterfly 4x15 Unoszenie hantli w chwycie młotkowym przed siebie siedząc 4x10-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] na mapach nie ma i plany się zmieniły /-)_ Przez tę zmianę trasy wyszło mi kilka km mniej, co nie znaczy, że było prościej, bo powrót trudniejszy technicznie - ekspozycja, klamry, łańcuchy, tłumy ludzi...-więc gdzie się dało, to żeby nie zostać w górach do nocy stojąc w kolejce do łańcuchów, omijałam po skałach. Miałam kilka wariantów powrotu i [...]

[...] na nogę 0s przerwy potem 60s przerwy i jeszcze raz One leg deadlift 3x12 Unoszenie nóg w podporze 4x15-20 Plank 3x Środa Barki, triceps, 30 min aerobów Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok 3x15 ostatnia drop Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 ostatnia drop Unoszenie hantli przed siebie w chwycie młotkowym naprzemiennie 3x10 [...]

[...] Słowacji szlaki powyżej schronisk zamykane są od 1.11. więc to była ostatnia szansa w tym roku, żeby iść gdzieś wyżej. Ale było też "trochę" strachu, na końcówce łańcuchy, klamry, śnieg i lód - wyszłam ale na górze jakoś nie do końca mogłam się skupić na podziwianiu widoków, nawet zapomniałam endomondo zastopować (widać po międzyczasie w [...]

[...] z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha siedząc 3x10-12, ostatnia z drop setem Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do podłoża 50kgx3x10-12p Przenoszenie z liną wyciągu stojąc 3x10-12 ostania [...]

[...] wysilałam, żeby wyjść w jak najkrótszym czasie no i trochę czasu poszło też na robienie zdjęć (nie stopowałam endomondo). Przejście granią - cudowne, po drodze łańcuchy, klamry, drabinki, konieczność pilnowania każdego kroku, ale super warunki, fajna sucha skała. Przez pierwsze 13km (prawie 5 godz) nie spotkałam ani jednej osoby - z jednej [...]

[...] skośnej 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu siedząc podchwytem, szerokość barków 3x10-12 Ściąganie v-bar do klatki klęcząc 4x12-15, w ostatniej podwójny dropset Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz, siedząc bokiem do wyciągu, z rotacją nadgarstka 3x12 Trening nawet udany, kombinuje z ćwiczeniami, techniką itp. I coraz to lepiej [...]

[...] koncentryczna i spięcie 2-3sec) Ściąganie klamer wyciągu górnego klęcząc do klatki 4x12-15 (tułów pochylony do przodu, wolna faza koncentryczna i spięcie 2-3s) Ściąganie klamry jednorącz siedząc bokiem do wyciągu, z rotacją nadgarstka 3x12-15 Dieta teraz prezentu się tak: 1. 150g ryżu, 50g rodzynek, 2 całe jajka, 200g mięsa 2. 150g ryżu, [...]

[...] zwiększałem co bloczek i robiłem 12p, pewnie 6-7s poszło Wiosłowanie hantlem w podporze 4x8-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 3x12-15 Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz siedząc bokiem do wyciągu 3x12-15 Przenoszenie drążka wyciągu górnego 3x12-15 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4xmax Znowu brak [...]

[...] do nich tył barku i kaptur. Ściąganie drążka do klatki 6x8-12 Ściąganie drążka |]------[| do klatki 5x10-12 Przenoszenie drążka na wyciągu 4x10-15 Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz 3x12-15 Przyciąganie |]------[| do brzucha 4x12-15 Wiosłowanie hantlem w podporze 3x12-15 Odwodzenie w tył siedząc 4x10-15 Wiosłowanie hantlem [...]

Piątek Barki i triceps Unoszenie hantli na boki stojąc 5x10-12 Unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x10-12 Unoszenie krążka przed siebie stojąc 3x10-12 Unoszenie klamry w bok wyciągu dolnego stojąc 4x12-15 Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego nachwytem 5x10-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x12-15 Pompki na poręczach [...]

[...] palcami na suwnicy 5x20-25 Unoszenie hantli na boki 5x10-15 Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 Unoszenie hantli ze rotacją siedząc 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 3x8-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x12-15 Prostowanie z hantlą leząc jednorącz 3x10-12 Pompki na [...]

[...] do klatki 5x10-12 Przyciąganie drążka w chwycie naturalnym do brzucha 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Wiosłowanie t-bar w podporze tułowia 4x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc 3x12-15 Przenoszenie z liną wyciągu górnego 2x20 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-20 + Unoszenie tułowia na [...]

[...] foty :-D? Wrzesień się jeszcze nie skończył :-P Wczoraj działałem barki, triceps i 35min aerobów. Szkoda, że nie miałem kamerzysty bo fajnie to już wygląda. Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok (1,2... to ilość bloczków na wyciągu) 1x20, 2x20, 3x15, 4x15+10s przerwy i 4x5 potem drop set 2x10 Odwrotny butterfly chwyt neutralny [...]