Wrzucam zaległości z ostatnich dwóch dni. Wczoraj nakręciłam dwa filmiki z Sumo i widać różnicę kiedy mam mniejszy ciężar daję radę zejść niżej, a już przy większym ruch jest mniejszy:-( Faktycznie zmniejszę ciężary w przysiadach i będę pracowała nad techniką oraz wolniej będę wykonywać ćwiczenie. Powiedz mi Rion różnicę w pracy mięśni przy [...]
[...] niżej dzięki czemu kolana nie bolały, za to świetnie czułam ból w pośladkach i już przy 50kg oraz 55kg ciężko mi się wstawało, zrobiłam mniej powtórzeń niż wcześniej kiedy schodziłam do kata prostego; 2.) MC na jednej nodze - progres w 3 serii przy 22,5kg; 3.) Hip thrust - pupa mnie bolała i jakoś sił nie miałam zbyt wiele i tylko 8 powt. [...]
[...] byłam już zmęczona wieczorem i nie miałam sił siedzieć przed komputerem. Zresztą ogólnie miałam wczoraj zły dzień, słabe nastawienie na ćwiczenia, ale jak to czasem bywa, kiedy już zaczęłam trening to się zawzięłam, że choćbym miała paść trupem to zrobię każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń... i się UDAŁO8-) Tyłek bolał, barki tak samo, łydki [...]
[...] 5a.) Hip thrust na jednej nodze - ból w pupie czułam przy 10 powtórzeniu na jednej i drugiej nodze; 5b.) Hip rotation - oglądałam filmik golfisty jak ćwiczy, ale jak zwykle kiedy miałam je wykonać naszły mnie wątpliwości czy dobrze, więc się dowiem po obejrzeniu przez Obli filmu jak mi wyszło; Ja czułam bardziej dolny odcinek pleców, może za [...]
Dzisiejszy trening także mnie wykończył, po skończeniu wykroków i uginaniu nóg miałam mroczki przed oczami, byłam tak zmęczona, że aeroby szły mi jak krew z nosa, czekałam kiedy się skończą:-( Ale jestem zadowolona, przynajmniej czułam wycisk jaki dał mi dzisiejszy trening na bolących nogach i pupie%-) Nakręciłam film z pompkami i przysiadem, [...]
Dobrze, odłożę na jakiś czas aero (dopóki nie powiesz kiedy mam robić ponownie):) Skupię się na ciężarach. Powiedz mi jeszcze Obliques czy coś w misce z kaloriami mieszać czy na razie zostawić jak mam? Zapisałam się na masaż odchudzający ud prowadzony przez fizjoterapeutę. Myślisz Obli, że takie masaże mogą mi pomóc w walce z nagromadzoną na [...]
[...] wrażeń nie mam, myślę że na zdjęciach będzie widać. Póki co ciążą mi na duszy te "fafle" na udach po wewnętrznej stronie, bo je widać niestety teraz bardziej niż kiedyś i kiedy robię np. przysiad z wyskokiem to sobie dyndają co mnie smuci i denerwuje:'-( Może przy następnym planie treningowym uda się nad tym trochę popracować?;-D [...]
To już się cieszę na tę myśl:-D Lubię kiedy boli, wtedy wiem, że dobry trening, anie jakieś pitu pitu:-P Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-10 09:34:51
[...] Do "spełnienia marzeń" jeszcze trochę mi zostało, ale myślę, że jestem na dobrej drodze;-) Wiadomo, że nam kobietom zawsze ciężko dogodzić jeśli chodzi o Nasz wygląd%-) Ale kiedy widzę już pierwsze rezultaty to tym przyjemniej dalej dążyć do celu, treningi sprawiają mi dużo radości, nawet podczas gorszych dni, gdy już wejdę na siłownię i robię [...]
[...] 348-) Zresztą wszystkie ciuchy, które brałam do przymierzenia (rozmiar S lub 38) okazywały się za luźne i musiałam wymieniać na XS bądź rozmiar 36:-D Naprawdę ekstra uczucie kiedy widać jak świetnie leżą ciuchy, jaki efekt przynoszą treningi i dieta - to motywuje mnie jeszcze bardziej do dalszej pracy nad sobą oraz utrzymania efektów na dłużej, [...]
Hej Marta, już sprawdzam maila, przepisuję trening i wrzucam do opinii zarówno Riona jak i Izy:-) Aż boję się zobaczyć co też wymyśliłaś:-> Rozumiem, że mam zaczynać kiedy zostanie zaakceptowany ten trening:-? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-03 08:55:01
Dzięki mężu - proszę o wsparcie kiedy już zacznę ćwiczyć (żebym wytrwała):) Rion proszę Cię...czy ja się mazgaję....NIEeeee:) Jak dzisiaj na spokojnie się zapoznam z tym treningiem i ćwiczeniami to ruszam z kopyta od jutra - już się nie mogę doczekać
[...] z paskami żeby zobaczyć różnicę. Wiem właśnie, iż muszę pilnować gryfu przy Javelin, aby gryf tak się nie huśtał (dziś i tak czułam lekką różnicę niż podczas pierwszego razu kiedy robiłam to ćwiczenie) - teraz muszę ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć żeby dobrze wykonywać to ćwiczenie, bo całkiem fajne jak się je opanuje:-) O brzuchu mogłam zapomnieć gdy [...]
[...] i bardziej odczułam to ćwiczenie. Plank RKC też lepiej czuję dzięki mocniejszemu spięciu pośladków i brzucha niż zwykły plank. Co do przysiadu to ostatnio zauważyłam, że kiedy sztanga leży na barkach jest blisko krtani dlatego tak odchylałam głowę, żeby mnie nie przydusiła (mogę tak trzymać głowę? czy lepiej normalnie, ale uważać?). Ręce mogę [...]
17/03/2015 DT Tydzień 3, dzień 1 Tak się dzisiaj fajnie złożyło, że mogliśmy wspólnie z mężem iść na siłownię (już nie pamiętam kiedy mieliśmy taką możliwość:-) ) Co do treningu, to PP hantlą ciężarem 17,5kg udało mi się zrobić jedynie 5 powtórzeń do tego z pomocą drugiej ręki. W wyciskaniu hantli na ławce skośnej również porwałam się z ciężarem, [...]
Posłuchałam rady męża żeby złapać nie za same końcówki gumy, ale trochę powyżej i wtedy lepiej pracowało mi się nadgarstkami (zresztą widać na filmie, że kiedy zobaczyłam, iż nadgarstki znowu wykrzywiam to się poprawiłam) - nie za szybki ruch robiłam, może powinnam chwilę przytrzymać na spięciu? Czułam spięcie w tyle barków. Zmieniony przez - [...]
Wiem, że długo na pełnych obrotach się nie da - organizm się w końcu zbuntuje. W sumie ostatnio rzadko miałam możliwość wzięcia wolnego w pracy, a kiedy już wiedziałam, iż muszę wziąć z różnych powodów to chciałam to wykorzystać... Jeszcze jeden trening Rion mnie czeka jutro, a w weekend faktycznie odpocznę:-) Mąż się zobowiązał posprzątać jutro [...]
Nikki traktuj to jako nowe doświadczenie w kolejnych mikrocyklah będziesz wiedzieć jak progresować i będziesz czuć kiedy można dołożyć więcej ciężaru. Exteranal rotation nie może iść po skosie z góry i po drugie w tym ćwiczeniu trzymanie kości ramiennej to świętość ona ma być w jednym miejscy nieruchomo pracuje tylko przedramię po okręgu. W takim [...]
09/05/2015 DT Tydzień 10, dzień 4 Ogłaszam wszem i wobec, że zakończyłam 10-ty tydzień treningu:-D Podsumowanko będzie jutro, jednak ciężko mi stwierdzić kiedy je napiszę, wszystko zależy od tego jak mi się dzień ułoży:-) Dzisiaj również dążyłam do swoich maksów i jestem z siebie dumna - a co;-) W hip thrust dobiłam do 100kg 8-) (było ciężko, [...]
[...] w ostatniej serii, że bardziej ZNOWU ciągnę pupą najpierw, a potem plecy - czyli dzielę na dwie części:-( ). Od jednego chłopaka usłyszałam dziś, że jestem niezniszczalna kiedy robiłam martwy ciąg:-D Trening: Nogi/pupa 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10-12 30kg x12 / 40kg x12 / 50kg x12 / 60kg x12 2. Przysiad Goblet 4 x 10-12 20kg x12 / 22,5kg x12 / [...]
