[...] to trening planowy z podziałem na partie- 1. nogi +pośladki 2.barki +biceps 3.klatka+triceps+pośladki 4.plecy+tył barku. Dodatkowo 5 trening to tzw. randomowy bez planu kiedy trenuję to na co mam ochotę- czysto dla przyjemności - wiem brzmi jakbym była świrem - w sumię to jestem i dobrze mi z tym. Brzuch 3 razy w tygodniu delikatnie - bo [...]
Trenowałem Kung-Fu, zdobyłem nawet złoty medal na mistrzostwach polski w kata synchronicznym, ponadto miałem sukcesy na różnych turniejach. Niestety 2 lata temu nabawiłem się kontuzji, przez lekarzy i ich brak kompetencji, do dzisiaj mam problemy. Kiedy przyszedłem do lekarza, to ten powiedział "rozchodzi się, proszę przyjść za miesiąc" tak też [...]
[...] wg starego, utartego schematu „białko zaraz po treningu”, co podobno nie ma sensu). 3. BCAA a) Wasze sprawdzone, ulubione firmy? Dawkowanie (jak w poprzednich punktach, kiedy najlepiej). 4. Węgle po treningu a) proste czy złożone? Przykłady Waszych posiłków/szejków/owoców potreningowych? (niektórzy polecają banany/jabłka, inni z kolei [...]
[...] : -łosoś+szpinak+olej kokos/oliwa z oliwek wiem, najlepszy jadłopis to nie jest... ale nie mam pomysłów i nie wiem jak kombinować z tymi olejami(lepiej tylko olej kokos?)kiedy i problem też w tym że jak układam jadłopis to wychodzi mniej węgli. z ok.10g. Dodam że chce jeść to samo codziennie. Pomożecie w moim jadłopisie? Coś dodać? Jak [...]
[...] jestem tak slaby na klate w treningu? ledwo dzwigam tyle powtorzen ile moge, czasem juz w ogole nie chce mi sie klaty ruszaac, dlaczego tak sie zachowuje ta partia miesni?? kiedy chce ja najbardziej wzmocnic.. znalazlem plan wodyna, ktory wydaje mi sie, ze bedzie on bardzo dobry z tym ze mam jeden w nim problem, o tym na koncu... >> *** zacznij [...]
[...] w 2013 roku zero muscle up-ów, to moja wielka porażka, muszę się przyłożyć do techniki. Do sukcesów mogę zaliczyć utrzymanie progresu, oraz poprawę wyglądu sylwetki (zdjęcie kiedy indziej), choć szału też nie ma. Troszeczkę zaniedbałem aktywność na forum, ale niektóre posty nie pomagają w ćwiczeniach. Na nikogo się nie obraziłem, ale z lekkim [...]
[...] chyba powinienem trochę obciąć kalorie bo z tego co tu wyczytałem, po tym okresie powinienem już widzieć pierwsze efekty. Moja waga waha się między 87 a 85 zależnie od tego kiedy się ważę (po siłowni czy po objedzie). Straciłem przez te 2 tygodnie co prawda 1cm w talii, ale nie wiem na ile temu wierzyć, bo mieści się to w granicach błędu [...]
[...] ( zależy od menu) i 200 g białka dziennie. Co prawda do siły/wielkości ta dieta jest dla mnie dobra ( jakies 83-85 kg wagi) ale cierpi na tym moja kondycja i psychika kiedy jakiś frajer robi ze mną co chce w piłce nożnej. Tu moje pytanie : Jaka dieta żeby nie spalić mięśni a zrzucić trochę tłuszczu i poprawić wytrzymałość? Mój plan: Bede [...]
[...] tak zacząłem swoją przygode. Aktualne wymiary: znam tylko łapke bo ja nie mierze codziennie miarką ile mam w klacie itp.dla mnie sie wygląd liczya nie wymiary -łapka 40 cm (kiedy nie pakowałem to łapka miała 28 cm) -waga 75 (przed 55kg) -osiągi na klate teraz 100 tyle tylko próbowałem (przed heh z 50) Prosze sie nie wypowiadac poki nie wkleje [...]
[...] to byłabym w jeszcze gorszym stanie psychicznym niż jestem teraz. Na domiar złego jestem osobą bardzo zajętą i wiecznie na nic nie mam czasu - jej co mi wpadnie w rękę i kiedy akurat znajdę na to chwilę. Taka prosta zasada mną kieruje - im więcej czasu mam w ciągu dnia, tym więcej jem. Jedyną zdrową rzeczą, jaką w życiu robię jest sport. Bo [...]
[...] na słowni: 10 m Uprawiane inne sporty: narazie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga(obciążniki 2x16kg 2x5kg)+ 9kg gryf ławka skos,hantle,drążek Dieta: koktajle białkowe przed i po treningu, a właśnie kiedy by było najlepiej je pić ?? Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic
[...] i wynika z tego, ze powinienem kupic jakiegos gainera. Wiem, ze powinieme go spozywac rano, po treningu no i na noc. Dorzucam tu jednak swoja dieta, abyscie mi powiedzieli kiedy dokladnie spozywac. Jezeli gainer nie jest dobrym rozwiazaniem to prosze o jakies inne propozycje. Informacje o mnie Wiek:19 lat Waga:64 kg Staż: 6 miesiecy Cel:masa [...]
[...] ale szybko się one kończyły. Tak na prawdę regularnie trenowałem od 15 roku życia do około 19-20 roku. Potem zaczeły się studia itp itd więc zgubił człowiek motywacje. Teraz kiedy już dosyć regularnie pracuje chciałbym powrócić do przypokojowej siłowni. Ogólny sprzęt jaki mam pod ręką to sztanga olimpijska plus obciążenia (2x20kg, 2x15kg, 2x10kg [...]
[...] muszę przyznać, że już po 5-6 dniach ćwiczenia robiły się nurzące i nudne. Dodatkowo miałem problem z bolącymi mięśniami lędźwiowymi przy uprawianiu tego treningu. Tak więc kiedy pomyślałem sobie, że za 2-3 tygodnie każdy trening będzie trwał ok. 40 min dałem sobie z nim spokój. Skusił mnie za to trening ABS 2, który według wielu ludzi jest [...]
[...] Kasza jaglana 100g kalafior na surowo :) 100g Oliwa z oliwek 20g RAZEM 825 Kcal 2 GODZINY PRZED SNEM Surówka z warzyw 150g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 50g 3-4 kapsułki tranu RAZEM 224 Kcal RAZEM ok 3050 Kcal Mam pytanie co do Gainera kiedy i gdzie mogę go wrzucić jeżeli wogóle mogę? Ide dzisiaj na siłke o 17:00. Narazie
[...] trenowac zeby byly efekty - zalezy mi glowni na sile, no i masie, ale wiadomo, ze nie od razu krakow zbudowano :) treningi wtorek i czwarek + sobota/niedziela - w zaleznosci kiedy bylby mecz. no i pytanie o suple - rozmawialem z kilkoma osobami, ktore cwicza dluzszy czas i wszyscy mowia, ze "na sucho" mase bede budowal latami i ze slabami [...]
[...] winka z scantela,1o mg. 3o tabsow cloma polskiego i paczke nolvy. mam witaminy (stawy,kosci,witamine c,czosk,cynk..) wygrzebalem paczke novedexu xt + nox pumpa od doriana(kiedy go dac? po cyklu najlepiej?) i bialko i wegle do nie wyczerpania. potrzebowal bym pomocy w rozpisaniu cyklu, metke dam 3o mg ed na kicka,enan 25omg e4d a w ktorym tyg [...]
[...] chciałby z nim zawalczyć. Islandczyk uważa, że dobra walka i bardzo ciekawe stylowo spotkanie. "Myślę, że byłby to bardzo ekscytujący pojedynek. Chętnie zmierzyłbym się kiedyś z Askrenem. Jest dobrym grapplerem i ma swój własny styl. Myślę, że byłoby to interesujące. Naprawdę dobrze mu szło, ale jego uderzenie zdecydowanie wymaga [...]
[...] itp, potem od początku sierpnia czy tam z końcem lipca mam własną siłkę więc potem profesionalnie Cel cyklu : siła i masa Stosowane już wcześniej suplementy : kiedyś przez przypadek kreatyna ale to daaaawno ;/ Uprawiane inne sporty: kiedyś karatę, aktualnie tylko siłka Stosowane wcześniej spalacze: brak Suplement [...]
[...] wygrywałby tak często i z przeciwnikami o takim kalibrze. Jestem świadom że dużo może zmienić kilka ostatnich walk Fedzi, ale już teraz warto pomyśleć - gdzie go postawimy kiedy już zakończy karierę? Czy będzie on niekwestionowanym mistrzem czy też podnoszona przez amerykanów krytyka ( że nigdy nie walczył w UFC ) odbije się jakoś na tym [...]
ROK intensywnych treningów !
