[...] widać, to chyba nie jest to to, co powinienem robić. Robię ćwiczenia 4 serie po 10-12 powtórzeń. Kolejności nie potrafię sobie ustalić. Nie potrafię ustalić które partie kiedy itd Lubię siłownię, ale chciałbym naprawdę dobrze na niej ćwiczyć - ćwiczenia w domu - steper 40 min Jaki jest mój cel? Schudnąć do 85 kg Nabrać sylwetki (największy [...]
[...] podsumowac wszystko co zebralem (przez długi czas) i podzielic sie z wami, zeby juz nigdy nikt nie zadawal tego pytania. Te sposoby to po 1 CIERPLIWOSC Jest setki przykładow kiedy ktos bedac maluchem nagle stal sie "koszykarzem", czasem bywa ze ktos przez lata jest najzniszy a potem wyrasta, ja sam mialem kolege w gimnazjum, ktory byl zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 164 to nie za wiele, jednak czytałem na forum dużo o ćwiczeniach na drążku.. Mam trzepak za domem i czy da rade coś powisieć ? Wysokość ok. 180/185 tego drążka. Pytanie ; kiedy wisieć (rano/wieczor?) i jesli sa jeszcze jakies istotne wskazówki to piszcie. Nie chcę przybrać masy mięśniowej, chciałbym po prostu przytyć te 10kg(niekoniecznie w [...]
Siema Czy ma znaczenie w jakich godzinach będzie moje okno jedzenia? Bo chciałbym od 16 do 18 nie wiem czy jest jakaś różnica kiedy się to robi. I drugie pytanie kiedy trening jeśli w takich godzinach bym jadł?
[...] od razu zaciekawił mnie rozdział na temat rozciągania, teraz wiem jak bardzo ważne jest rozciąganie po treningu. Więc od dzisiaj zaczynam się rozciągać, moje pytanie brzmi kiedy się rozciągać ? Od razu po treningu ? Bo z tego co wiem to do 40 min po treningu trzeba zjeść coś co zawiera białko, więc mógłbym się rozciągać 2h po treningu ? Kiedy [...]
[...] poczułem że to już stanowczo za mało i przerzuciłem się na 10km a raz na jakiś czas 12km. Biegałem kilka razy w tygodniu z czego zdarzało się np. 4 dni pod rząd po 10km. Od kiedy schudłem trochę poprzestawiało mi się w głowie, nie ukrywam. Boję się że przytyję, że stracę to co osiągnąłem. Robię więc wszystko aby do tego nie dopuścić. Na [...]
[...] a miesni mi nie chce przyrosnac nawet centymetr, wiec postanowilem nadrobic cos uzywkami Na silce cwicze 2 miesiace. ponoc brak przyrostu miesni i sily zalezy od zlej diety ktorej jeszcze nie mam... wiec prosze o jakies porady co jak i kiedy. kupilem FA creatine xtreme do tego zamierzam dokupic jakies carbo.kiedy moglbym zaczac to stosowac?
[...] treningiem 30g białka oraz biorę dwie kapsułki treca. Tak samo robię 30 min po ostatnim treningu wieczorem. Ćwiczę różnie - minimum dwa razy na dzień (rano i wieczorem), ale kiedy jestem cały dzień w domu co chwilę idę się zmęczyć na ławce. Efekty są widoczne. Zauważyłem również przyrost siły. Zaczynałem wyciskanie sztangi z ciężarem 9,5kg, a [...]
[...] już 3 tydzień wszystko ładnie idzie do przodu , ale teraz pojawił się problem bo poszedłem do "pracy" po 7-10 godzin dziennie , więc trudno mi utrzymać diete bo nie mam kiedy szamać i nie mam kiedy tej szamy zbytnio robić co prawda robie czasami kurczaka z ryżem i makaronem chowam do pojemnika i jak mam czas w pracy to jem . Więc moje [...]
[...] interwały ostatnio robiłem takie interwały sprintowe 100m truchtem a 100m Sprint x8 napiszcie co będzie najlepsze zęby pokazać te mięśnie Co do diety - A więc tak napisze kiedy jem a wy napiszcie mi co jeść. Jem przed praca 5:00 w pracy mam przerwę na jedzenie o godzinie 9:00 i 12:30 następnie w domu jem obiad o 16:00 i kolacja rożnie możecie [...]
[...] interwały ostatnio robiłem takie interwały sprintowe 100m truchtem a 100m Sprint x8 napiszcie co będzie najlepsze zęby pokazać te mięśnie Co do diety - A więc tak napisze kiedy jem a wy napiszcie mi co jeść. Jem przed praca 5:00 w pracy mam przerwę na jedzenie o godzinie 9:00 i 12:30 następnie w domu jem obiad o 16:00 i kolacja rożnie możecie [...]
[...] efektów l-karnitynę i hmb. dodam też że od czasu wprowadzenia tych wszystkich zmian w moim życiu przybyło mi ok 2 kg wagi;p i tutaj pytanie do was;) co mam jeść, jak i kiedy jeść? kiedy i jak ćwiczyć (siłownia) no i czy podane przezemnie suplementy dają oczekiwany efekt;) co do efektu to nie zależy mi na jakiejś mega masie mięśniowej tylko [...]
[...] A do diety co około 4 dni (w dzień treningowy) 100-150g wędzonej makreli i 100g ryżu basmati do jakiegoś dania lub jako dodatkowy posiłek (brak pomysłu kiedy dokładnie, prosiłbym o ewentualne propozycje). Dodam, że raczej jestem mezo z racji tego, iż dobry plan treningowy szybko i zdecydowani potrafi wpłynąć na moją [...]
[...] przez pełen zakres ruchu zwiększa jego rozciągliwość. Zawodnicy olimpijskiego podnoszenia ciężarów maja bardzo wysoki poziom rozciągnięcia. Tak, mięśnie się skracają kiedy podnosisz ciężar, aby wykonać ruch, lecz później się wydłużają – ćwiczenie mięśni nie skraca ich na stałe. Po wykonaniu treningu bicepsów nie poruszasz się cały dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetki ciała. Szperając po internecie znalazłem cykl a6w. Wszystko było dobrze, do dnia 12. Nie odczuwałem bólu, ćwiczenia wykonywałem zgodnie z zaleceniami. Jednakże, kiedy zacząłem robić dzień 13. wówczas zaczęło mnie strasznie uciskać tak mniej więcej nad pachwiną (trochę nad "koleżką"). Przestałem robić ten cykl na 3 dni i postanowiłem [...]
[...] było przed treningiem czy po nim? Co przyniesie lepsze rezultaty? W pierwszym tygodniu planuje aby okno trwało 6 h natomiast 18 h postu. Później planuje skrócić je do 4 godzin(nie wiem czy będę w stanie tyle głodować) Schemat jedzenia mam już przygotowany, kwestia tylko kiedy mieć czas jedzenia a kiedy postu. Będę wdzięczny za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a zależy mi na tym, aby zrobić sobie rzeźbę, ja widzę to tak, jeżeli jestem w błędzie na pewno mi o tym powiecie :). Kiedy zacznę jeść regularnie (jadłem tylko wtedy kiedy byłem głodny) z dietą odpowiednią na rzeźbę dla mojej wagi, lub większą to nabiorę masy mięśniowej, a przy okazji ćwicząc będę robić rzeźbę. Jak dotąd ćwiczyłem tylko [...]
[...] A do diety co około 4 dni (w dzień treningowy) 100-150g wędzonej makreli i 100g ryżu basmati do jakiegoś dania lub jako dodatkowy posiłek (brak pomysłu kiedy dokładnie, prosiłbym o ewentualne propozycje). Dodam, że raczej jestem mezo z racji tego, iż dobry plan treningowy szybko i zdecydowani potrafi wpłynąć na moją [...]
[...] jak sie da. Wychowana w przekonaniu, że jedyną słuszną dietą jest dieta 1000 kcal parokrotnie się tak odchudzałam. Mam nadwagę, niestety. Nie wiem nawet jak to się stało i kiedy. Szybkie życie,dużo pracy, zaprzestanie sportu na długi czas i mnóstwo imprez obrodziło w dodatkowe kilogramy. Zawsze byłam osobą aktywną, zawsze coś tam ćwiczyłam i [...]
