Witam. Ostatnio zainteresowałem się tematem wody ponieważ jak wynika z artykułów na SFD i nie tylko, to co pijemy jest równie ważne, jak nie ważniejsze od tego co jemy. Zainspirowany artykułem kaniola http://www.sfd.pl/Woda_%C5%BAr%C3%B3dlana%2C_mineralna%2C_lecznicza-_wiesz%2C_co_pijesz_-t408648.html postanowiłem poszperać trochę po internecie w [...]
[...] i blogów. Na serwisach pro-ana znajdziemy szczegółowe wiadomości o kaloryczności danych produktów oraz sposoby radzenia sobie z głodem - zwinięcie się w kłębek, kiedy burczy w brzuchu, przeczekanie bólu, akupresura czy aromaterapia. Wszystko aby pokonać głównego wroga - głód. Za każdą wygraną walkę autorzy stron pro-ana radzą [...]
[...] Światło w świetlicy było trochę słabe, ale na twarzy pani redaktor zaobserwowaliśmy coś w rodzaju mocnego postanowienia trenowania. Na razie tylko martwy ciąg, ale kiedy już się rozkręci... A tym czasem jeden z więźniów sprezentował gościowi ciekawie skonstruowaną rzeźbę sportowca przygniecionego wielkim medalem. Wyjątkowo [...]
[...] który ma na swoim koncie sporo sukcesów. Myślę, że robi to, co trzeba, aby prowadzone przez niego zespoły grały jak najlepszy futbol. Jak długo dokładnie się znacie? - Od kiedy zacząłem występować w reprezentacji Czech, w której on pełnił funkcję asystenta Duszana Uhrina. Czy to już dziesięć lat? Chyba tak. Przynajmniej dziesięć... Czy to [...]
[...] Tak, przy takim wzroście i wadze 74kg chowałem się za latarnią.. Skorzystałem więc z kalkulatora BMR, wyliczyłem potrzebne zapotrzebowanie, które stopniowo zwiększałem, kiedy zwiększała się moja masa ciała. Doszedłem do takiego momentu: Kalorie: 3583 Węglowodany: 403g 45% Tłuszcz 11g 30% Białko 224g 25% Przyznam, nie odżywiałem się jako tako [...]
[...] zamiast wziąć mnie na badania to wmawiali mi że pewnie więcej jem i się nie ruszam i mówili że jestem coraz grubsza nic z tym nie robiąc, poznałam później mojego męża kiedy zaczęliśmy się starać o dziecko i miałam problemy z zajściem w ciąże zrobiłam wszystkie badania i wyszło że mam nie leczoną niedoczynność tarczycy przez co wyglądam [...]
[...] Tutaj kilka fotek , te pierwsze to są z dzisiaj , z teraz - święta, to troche podlany + brak treningu od 3 dni, brzuch troche odstaje. Dwa ostatnie zdjęcia to są z wakacji, kiedy ważyłem 76kg. Ps dni mam tak słabo rozplanowane bo jestem w technikum i mam lekcje do 17 :\ od nowego roku mam zmianę planu i może uda mi się to zmienić Zmieniony przez [...]
[...] sztangą prostą 98 kg na ławce prostej. W październiku był u mnie kumpel który ma większe osiągnięcia niż ja 44cm w bicepsie i podnosi 155 kg na ławce prostej, kiedy powiedziałem mu jakim planem ćwiczę zaczął się śmiać powiedział że lipa… Napisał mi nowy plan „II PLAN" (rozpisany poniżej), pierwsze 2 miesiące byłem pozytywnie [...]
[...] ale teraz chcę zebrać całą zdobytą wiedzę do kupy i zasięgnąć fachowej rady. O usunięcie starych tematów już poprosiłem administratora, wiem też, że mam słabe nogi bo kiedyś ich nie ćwiczyłem , ale od pótora roku regularnie raz w tygodniu, suemiennie trenuje suwnica 4 serie 12x 80 kg/ 10 x 120 kg/ 8x160 kg / 4-6 x 180-200 kg wykroki 4 [...]
Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześcioletniego gościa Trenuję z przerwami od czternastego roku życia, kiedy rozpocząłem trenowanie kajakarstwa. Ostatnia przygoda z siłownią rozpoczęła sie rok temu. Ponieważ było to po dłuższej przerwie rozpocząłem dwa razy w tygodniu z treningiem wszystkich partii ciała każdego dnia. [...]
[...] Można się więc pokusić o teze że beta faktycznie poprawia wytrzymałość, ale dotyczy to czynności stricte wytrzymałościowych (wiosła na dystansie 2000 metrów), kiedy soda poprawia wytrzymałość w treningu siłowym (seria bardzo krótkich sprintów), co interesuje nas bardziej Gdzieniegdzie pojawiają się też opinie że soda wpływa na [...]
[...] diety, treningów, suplementacji ale również podchodząc do tego sportu od strony psychiki dowiaduję się co raz więcej i co raz lepiej potrafię to wszystko wykorzystywać by kiedyś osiągnąć swoje cele. Jak się mają sprawy aktualnie? Aktualnie jestem na trochę ponad 7 dni przed swoim debiutem na scenie. Pieczołowicie przygotowywałem się do tego [...]
[...] przed/po nim. Należy pić 20-30 min przed jedzeniem i 20-30 min po jedzeniu, żeby nie rozrzedzać enzymów trawiennych. Zastosowałem się do tego i trochę słabo, bo piję nie kiedy chce mi się pić, ale kiedy jest na to odpowiednia pora. Chce mi się pić, ale patrzę na zegarek i okazuje się, że pora na posiłek, więc nie piję, żeby posiłek się lepiej [...]
[...] sztangą prostą 98 kg na ławce prostej. W październiku był u mnie kumpel który ma większe osiągnięcia niż ja 44cm w bicepsie i podnosi 155 kg na ławce prostej, kiedy powiedziałem mu jakim planem ćwiczę zaczął się śmiać powiedział że lipa… Napisał mi nowy plan „II PLAN" (rozpisany poniżej), pierwsze 2 miesiące byłem pozytywnie [...]
witam. mam pare pytan dotyczacych planu i kilku modyfikacji ktore chce wprowadzac z czasem tylko wlasnie kiedy?? to plan w 1 wersji: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie (nachwyt) 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) [...]
[...] do tego przygotowac, poki co jednak trzeba powalczyc o okres Preferowane formy aktywności fizycznej: do tej pory cwiczylam troche z Chodakowska i biegalam na biezni, mialam kiedys epizody cwiczen na silowni, ale bez planu i wiekszej regularnosci. Widze jednak, ze do niczego to nie prowadzi i doszlam do wniosku, ze trzeba korzystac z wiedzy i rad [...]
[...] ;) I jak uda mi sie pozbyc tego co za duzo? Co poprawic? Co skreslic? Co dolozyc? Kiedy zauwazylabym pierwsze efekty? Wiem ze sens w tym ze nie szybko, ale jestem ciekawa kiedy moglabym sie zaczac cieszyc lub kombinowac poprawki gdyby efektow nie bylo wcale. P.S. Przepraszam jesli na ktores z moich pytan odp moge znalezc na forum, ale jeszcze [...]
[...] trash talk’u między tymi dwoma zawodnikami, który znajdzie swój finał w Oktagonie? Z pewnością byłaby to interesująca walka. Nick Diaz nie walczył od stycznia 2015 roku, kiedy to zmierzył się Andersonem Silvą. Walkę wygrał przez jednogłośną decyzję Silva, ale później wynik został zmieniony na walkę nierozstrzygniętą po tym, jak Silva oblał [...]
Dieta na masę - od czego zacząć? /SFD/2016/12/27/1c65b6ea63f845648dccd9263de16e0e.jpg 1. Dieta na masę – jak zacząć? 2. Zapotrzebowanie kaloryczne 3. Jaka powinna być nadwyżka kaloryczna? 4. Ile białka, węglowodanów i tłuszczu? Dieta na budowę masy mięśniowej kojarzy nam się głównie z większą ilością jedzenia i treningiem opartym na dużych [...]
Witam panowie :) Mam kilka pytań o to one: 1. Kiedy jeść a kiedy nie jeść tłuszczy (zwierzęcych, roślinnych) chodzi mi o porę dnia oraz okres treningowy 2. Jak zachowa się organizm w przypadku nie dostarczenia odpowiedniej ilości węgli ? 3. Co sądzicie o kabanosach ? można je czasem wszamać i kiedy 4. Moim ulubionym daniem jest kurczak z [...]
Blog ''metamorfoza 2010/2011 by buildmass''
