kiedy

No forma jest zdjęcie samo za siebie mówi a tak na marginesie kiedy odwiedzisz NHF na Nowym Horyzoncie pozdrawiam

to jest wycinek z artykułu jaki pisałem do gazety na temat smaru jan tana..., a co do ładowania to podczas fazy ładowania tzn środa i czwartek kiedy wpycham maxymalne ilości węgli nie używam wogóle tłuszczu, tłuszcz dodaję dopiero w piątek i sobotę rano ale jest to tylko olej lniany, masło powodowało wzdęcia dlatego z niego zrezygnowałem

[...] , dużo spokoju , zdrowia a przede wszystkim uśmiechu na twarzy...:-) Ja z nowym rokiem wykonałem mój ostatni trening przed przymusową przerwą bo idę na zabieg i nie wiem kiedy będę mógł wznowić treningi. Mam nadzieję , że ta przerwa korzystnie wpłynie na póżniejsze przygotowania i budowanie masy, na ten okres rezygnuję zupełnie z suplementów [...]

byłym za opcją 10g bcaa zwłaszcza ,że pory cardio o których piszesz są albo na czczo kiedy organizm jest w stanie katabolizmu nocnego przez długie nie dostarczanie składników odzywczych natomiast po treningu musi szybko zabezpieczyc mięśnie aby nie doszło do katabolizmu , co do l-carnityny to około 1 godziny przed ćwiczeniami w ilosci minimum [...]

[...] z treningami SW(sztuk walki) . Bardzo bym Pana prosił o pomoc w tej sprawie . Dodam że siłownia nie jest dodatkiem do SW ,lecz chciałbym pracować nad swoja sylwetką i może kiedy spróbować swoich sił w kulturystyce . uważam że odpowiedź może być długa dlatego chciałbym aby odpowiedział pan na nie w jednym z odcinków "zapytaj trenera". Ale jeżeli [...]

tak naprawdę nie ma to znaczenia kiedy trenujemy , organizm zawsze przyzwyczaja się to tego co my mu narzucimy, two metabolizm na pewno na tym nie ucierpi, jedyne co ja robię w takich wypadkach, bo mam podobnie jak ty obcinam węglowodany z posiłków pózniejszych i dodaje je do dwóch pierwszych

[...] OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki trening , aby mięśnie trenowane przez poprzednie dwa dni mogły śpokojnie się zregenerować . 1.Co pan sądzi o tym planie ? Co by pan zmienił i dlaczego ? 2. Czy jest sens dodawania aerobów przy takiej intensywności , jeśli tak to kiedy ? Pozdrawiam

Mariusz nic nie dostałem, a kiedy wysłałeś?

[...] 2 serie szeroko, 2 średnio Jw., łydki skrzywdzone jak należy. Zeszło się dość długo, bo całe 80 minut (głównie przez analizowanie na bieżąco przysiadów). Nie pamiętam, kiedy ostatnio czworogłowe zajęły mi więcej niż 30-40 minut. Zrzut+foto potreningowego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc21b41081f845c081e16c73a2fd0ff9.png [...]

[...] głowa samorzutnie idzie mi w dół - to powinno dać się wyleczyć. Większość zagadnień wyjaśniłeś bardzo ładnie, składnie i zrozumiale, ale jeszcze zapytam o rzecz następującą: kiedy nie bawię się w pogłębianie retrakcji w MC, to rozumiem, że w negatywach łopatek też nie wypuszczam (chodzi mi rozciągnięcie pleców, analogicznie jak we wiośle czy [...]

[...] progresji ciężarowej… no i poprawić te cholerne siady nim wywiozą mnie do szpitala. Aero oczywiście brak. ; ] Zrzut (wyszło w chooy oliwy, bo jakiś domowy troll nie wyrzucił butelki z jedną kroplą rzepakowego, którym zwykle uzupełniam wielonienasycone kiedy nie mam lnianego pod ręką): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d508a1f291e94c7dbf1f0da934928edb.png

[...] rampa 12 12x13/12x18/12x20,5/12x23/11x25.5 Ciężar lekko do góry, czucie ok. Byłem jednak dzisiaj skazany na sztangę łamaną, a ćwiczenie to dużo bardziej podoba mi się, kiedy wykonuję je na prostej. (18 przód) http://youtu.be/29tHdXqvvj0 (25,5 bok) http://youtu.be/sM8-Df2pwmw 3. Unoszenia talerzami przodem->bokiem->bokiem w opadzie 3x10-20 [...]

[...] z uciekającym biodrem i nie będzie też strachu o głębokość, a i ciężary będą sporo większe, więc większy bodziec. Wykroki już fajnie, serii na 20-tkach się nie czepiam, bo wiem jak to boli kiedy nogi odmawiają posłuszeństwa. Uginanie podudzi świetnie, właśnie o takie wyhamowanie w ruchu chodzi. Miska wporządku, nie ma bata byś nie rósł.

[...] 3x12 Po dwóch ćwiczeniach zginających zrób stretching dla tyłu ud - skłony na prostych i sztywnych nogach i mocno przytrzymaj w pełnym rozciągnięciu oraz zepnij kiedy będziesz stał prosto. Kilka serii takiego rozciągania (5) po 6 ruchów z 5sekundowym przytrzymaniem w pełnym rozciągnięciu. Łydki - nie muszę Ci nic pisać, tu nic [...]

[...] 3x12 Po dwóch ćwiczeniach zginających zrób stretching dla tyłu ud - skłony na prostych i sztywnych nogach i mocno przytrzymaj w pełnym rozciągnięciu oraz zepnij kiedy będziesz stał prosto. Kilka serii takiego rozciągania (5) po 6 ruchów z 5sekundowym przytrzymaniem w pełnym rozciągnięciu. Łydki - nie muszę Ci nic pisać, tu nic [...]

Pozwól, że Ci wrzucę w dziennik, bo znalazłem tylko 2 filmy na yt...to przykre. http://www.youtube.com/watch?v=ZvuWqSshc_U - tylko to co mówiłem, kiedy głowa nie będzie zadarta w górę to nie będzie takiego angażu dolnego prostownika i czworoboka, za to większy angaż równoległoboka. I sam mistrz: http://www.youtube.com/watch?v=pWRP0_gUB40

jak dołożysz to spadniesz o kolejne 2-3 ruchy w dół, zaniżysz tonaż już zupełnie. Zacznij od 4 serii po 15 ruchów na stałym obciążeniu, kiedy Ci się uda za tydzień dodaj obciążenia i znów spróbuj zrobić 4 serie po 15 ruchów, jeśli się nie uda to na kolejnym treningu zrób już 12 ruchów ale w 5 seriach i znów dołóż, do momentu w którym już [...]

Budownictwo na WAT studiuję, także wypada mi tą geometrię wykreślną lepiej ogarnąć. Heh, widzę, że niewiele osób ma pozytywne odczucia co do kreski - kiedy pierwszy raz wspomniałem o niej mamie, to użyła dokładnie tego samego określenia - "największy koszmar z czasów studiów". Teraz czas na mnie. %-)

daget7 - Na uczelni ćwiczę sam, u siebie czasem zgram się z kamosem z projektu. Asekuracji rzadko kiedy potrzebuję, więc przykrych doświadczeń nie mam. 23.01.2013 Szybki trening zrobiony na WF’ie (niestety z tegoż powodu bez filmów). Za chwilę wchłonę potreningowy i uciekam na resztę zajęć. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips 5x10+8 [...]

miz89, nie jestem za spożywaniem podczas treningu ani carbo ani vitargo, mimo wielu debat na temat kortyzolu zapomniano o najważniejszym czyli hormonie wzrostu!!!! jego uwalnianie blokuje insulina która towarzyszy przyjmowaniu węgli, co innego po trenigu kiedy zapasy glikogenu są już uszczuplone to wtedy jak najbardziej polecam vitargo!!!