[...] ~165g dziennego spozycia. z samej suplementacji okolotreningowej (tj. 35g whey'a, 15g BCAA, 5g leucyny) wychodzi ~50g bialka. procz tego zjadam jogurt/serek wiejski, rzadko kiedy wpadnie jakies mieso, a jesli juz to w ilosci max 150g i mimo tego ze nie jem wiecej produktow stricte 'bialkowych', czesto wychodzi mi dzienne spozycie bialka ponad te [...]
to limituj je ale na rzecz mięsa, ryb czy jaj/nabiału a nie niskojakościowego białka roślinnego. wpc też nie jest konieczne, lepiej zjeść kawał mięcha ale szczerze powiedziawszy- w podswiadomosci caly czas mialem, ze chyba bledem jest unikanie miesa, tym bardziej kiedy chce sie tego 'miesa' zbudowac ;)
Stary, ja nie wiem, jak Ty to mierzysz, ale ja mam prawie tyle co Ty w pasie, kiedy ważę 88 kg. Dziwne jakieś pomiary dajesz "1 cm nad pępkiem itd", więc pomocna rada dla Ciebie: -pas mierzysz na wysokości pępka, -talię pomiędzy pępkiem a żebrami (mniej więcej w połowie). A jeśli chodzi o pomiar klatki, to prawdopodobnie po prostu raz wyżej [...]
DZIEŃ 62 = CHEAT DAY Mnóstwo kalorii. Cheat day spełnił swoją rolę. Powróciłem do mojego codziennego jadłospisu z czasów kiedy jeszcze nie liczyłem kcal. Aż trudno uwierzyć, że jadłem kiedyś podobne ilości jedzenia. Teraz gdy tyle zjem to zbiera mi się na wymioty. Powrzucam fotki i narobię wam smaku. Pozdro! http://i58.tinypic.com/16hrdso.jpg [...]
[...] czczo. Podczas treningu słabo mi było i mało nie zemdlałem. Aero oczywiście znów brak. Od poniedziałku zjeżdżam do 1800kcal bo już mnie denerwuje brak postępów. Nie wiem do kiedy to redu będę tłukł. Już tyle czasu minęło a progres ledwie zauważalny. Niestety. TRENING: Przysiady ze sztangą na barkach 30x12 50x12 60x8 60x8 60x6 60x6 60x6 [...]
[...] który po latach super samopoczucia na trenie, nagle nie daje na nim rady. Ja sam leciałem 11 miesięcy non stop. Całą mase , wycinkę itd. Zawsze nie mogłem doczekać się kiedy wejdę na tren. Teraz nawet jakby mi zapłacili to bym nie dotknął . Zreszta jyz 2 lata u mnie tylko test i jest zaj**iscie. Nie mam już aspiracji żadnych ani do startów. [...]
Wg mnie tł ok, białko 2,5-3 na cyklu Jeśli nie byłeś na bombie nigdy to bym tak z węglami nie szalał, ja się na tym przejechałem. Daj 4-4,5 i podbijaj do granicy kiedy zacznie Cię zalewać, dokręć aero i tak trzymaj Prop solo 1-8 100mg e2d HCG może się przydać, pamiętaj jednak o konieczności trzymania w lodówce. 7-8 hcg 1000iu e3d Kończysz hcg [...]
Wszystko kupione, tylko teraz problem tego typu - jak kiedy i czym bić. Na forum zdania na ten temat są bardzo podzielone wiec nie bardzo wiem w co mam wierzyc. Pewnikiem jest to ze jesli chce bic sam w udo, to musze wybrac strone zewnetrzna, i uwazac na zyly, ale nadal nie wiem jaką igłą najlepiej bedzie nabierac/bic, w jakich godzinach najlepiej [...]
Czy ty zdurniales do reszty chlopie? Symulowal kontuzje? Do walki o ktora zabiega od miesiecy? Kiedy to symulowal-majac kontuzje po walce z Mirem czy majac operowane OBYDWA lokcie? Widze ze chyba irlandzka narodowa glupota ci sie udziela
[...] jakbys trewnowal bjj to pewnie tez bys wygral.... tylko ze nie wygladalo by juz to raczej tak efektownie i musialbys walczyc tez z reszta, a wisaomo i herkules dupa kiedy ludzi kupa. Najlepiej jechac przekrojowki :P Jak sie nie przestarsza po kopie w ryj z calkowitym spokojem na twarzy (udawanym :) to sie przestrasza jak polamiesz 2 w [...]
[...] pojdzie boldek... a czy duza bedzie roznica jesli bede go bil jednak e7d po 400mg... chcialbym zmniejszyc ilosc strzalow jak tylko mozliwe :) Co myslisz o dodaniu jakiegos AI albo Nolvy w piatym tyg i leciec po jednym tabsie do konca? No i ostatnie pytanko kiedy wjechac z hcg i clomem jesli cykl bede konczyl propem dwa tyg dluzej od boldka...
[...] posladki... i powiem, ze nawet krecac kardio nie bylem zalany tak potem jak podczas strzalu... masakra... a to byl tylko 1ml tak na probe jak to bedzie szlo... co bedzie kiedy bede wbijaj 3ml... az nie chce o tym na razie myslec hehe choc musze przyznac, ze czesto po strzale tylek boli przez 2-3dni a na udzie nic nie czuje :) nie wiem wlasnie [...]
[...] propa pon, sr, pt a bolda pon, pt - wychodzi 3ml w pon i pt i 2ml w sr... 3 strzaly na tydzien... chyba nie bedzie tak zle, robiac kazdy strzal w inna partie - wychodzi 1 strzal w dana partie miesnia na tydzien, wiec az tak podziabany nie bede :) no to jak ma ktos pomysl co z tym odblokiem? kiedy zaczac hcg? i czy ta ostatnia rozpiska nadaje sie?
Masz racje franz ja tez nie bede jadl serka danio!!!!! Nie bedzie mnie danone tuczyl-w tych serkach jest tyle cukruuuuu Tak na powaznie-oczywiscie ze bialka bedziesz jadl kiedy bedziesz mial potrzebe i ochote. Mino wszystko jak juz ja bedziesz mial to fajnie ze zaplacisz mniej pozdro
Gdy się urodziłem miałem 50cm ^^ Na początek mało rosłem ... ale potem 11lat - 146 cm 12lat - 150 cm 13lat - 160cm 14lat(kiedy kończyłem) - 166cm Aktualnie - 170cm (minęły 4 miesiące od moich urodzin) Więc tak : ja - 170cm , tata - 168cm , mama - 164cm .
olej to na całej linii... nie jest ważna opinia innych na ten temat lecz ważne są efekty takiego odżywiania... jeżeli masz zamiar jeść tak żeby się nie wyróżniać z tłumu to zrezygnuj lepiej ze swojego celu kiedy opinia o tym co będziesz jeść i z czego jest ważniejsza niż zjedzenie tego co powinieneś...
HTznawca....braku ww nie ma jest ok... od kiedy się od warzyw tyje ? znikome ilości kcal a poza tym nawet w diecie na masę ich się nie wlicza... znajdź mi przekonywujący art. o tym ze się od warzyw spożywanych na noc tyje to dam Ci sog'a... Udanego skoku do nowego roku xD
a w jakim celu 3 zestawy - zbędne . to nie są ćwiczenia do FBW Nogi: - prostowanie leżąc 3s Barki: - wyciskanie zza głowy 2s - wykonuj sprzed głowy Na każdej sesji nie musisz robić biceps i triceps . Plecy: - rumuński martwy ciąg 3s - Plecy ? Barki: - podciąganie sztangi do brody???? - mocno kontuzjogenne ćwiczenie Układasz plany opierając [...]
Nie odpuściłem... Nie było gdzie i kiedy spróbować.. Dzięki za uznanie! Więc tak... :-) Na drążku o wysokości tak gdzieś góra klatki piersiowej - nie dałem rady dociągnąć/doskoczyć brzuchem do drążka. Po 2-3próbach stwierdziłem że nie ma sensu.. Dzisiaj trafiłem na niższy drążek - niewiele, ale jednak! Ten pierwszy filmik to właściwie mój pierwszy [...]
Z ości na kości, czyli masa na IF+CBL
