A ty masz w ogole jakis chociaz jeden dzien w tygodniu, kiedy nie jestes w biegu, nie masz treningu, nie masz rolowania ani mobilek, NIC nie robisz poza wiadomo normalnymi obowiązkami domowymi? Serio proponuje zebys taki dzien rozwazyla, bo to nie jest korzystne bycie w takim biegu, ani dla regeneracji, ani dla redukcji, ani dla wynikow :-) i [...]
[...] na biegu. Wieczorem jeszcze rolowanie, rozciągnie i ćwiczenia na tylną taśmę. Jest mały progres, ale teraz już idzie dużo wolniej niż na początku. Docelowo chce dojsc do momentu, kiedy będą w stanie całe dłonie oprzeć o podłogę i wystarczy :-) Coraz mniej brakuje ale jeszcze trzeba popracować. /SFD/2023/3/14/9ab3ba53039442609e0c04b0fdcbf5a9.jpg
[...] widziałam tulipana ;-) ale po weekendzie znowu ma być zimno. Dziś znowu bez treningu. Chciałam pobiegać chociaż pół godziny żeby nogi rozruszać przed jutrem ale nie było kiedy. Rano nie mogłam bo byłam sama z dziećmi a jak mąż wrócił to tyle rzeczy do ogarnięcia, że i tak się ze wszystkimi nie wyrobiłam. Na bieganie mogłabym znaleźć czas [...]
[...] zaleca tylko ćwiczenia z cc jako wzmocnienie i prewencję kontuzji. Biegacze boją się mięśni ;-) No i trening siłowy jak już jest to głównie w okresie budowania bazy, kiedy akcentów biegowych jest mało. Jedni idą w wytrzymałość robiąc dużo powtórzeń małym ciężarem, inni uważają że na siłowni to siła z dużym ciężarem a wytrzymałość na [...]
[...] wtedy napisało, że takie trening i takie ciężary nie idą w parze z bieganiem ;-) 29.04 sobota Od rana mnóstwo rzeczy do załatwienia, nie mogłam się wyrobić. Nie było kiedy zrobić próby scyzoryków do KNL, mam nadzieję że jutro zrobię. Trening biegowy zrobiłam tylko dlatego, że przełożyłam robotę na inny dzień. Niby tyle wolnego a zapowiada [...]
Krzychu napisze później priv :-) Niedziela - w ramach odpoczynku po zawodach posadziłam 35 pomidorów, zioła i kwiatki. Później prosto do roboty, nawet nie miałam kiedy zjeść. Wróciłam po 22. Dziś muszę w końcu odpocząć, dlatego bez treningu. Od rana latam i coś załatwiam, później na zajęcia z dziećmi więc raczej kiepski odpoczynek będzie. A jutro [...]
Viki, ale jakie to będzie fajne uczucie skończyć - nawet zmęczona! Jakie foty będziesz miała! Jaki dowód sprawności na starość!!! Dawaj, nie pękaj. Jak nie teraz to kiedy?? Teraz masz dobrą passe na te długie biegi. Jak już Cię to nudzi, to skończ z mocnym akcentem. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-05-19 09:11:21
[...] startuje po lasach, w terenie z licznymi podbiegami itp, też dłuższy dystans (45km). I pytanko. Jak rozkładasz siły? Dasz się sprowokować innemu zawodnikowi, albo w momencie kiedy czujesz, że jest moc to podkręcasz tempo? Używasz słuchawek (muzyki)? Bierzesz kubek składany na drogę? (Nie dynda Ci i nie przeszkadza)? Pamiętam, że też miałaś plany [...]
[...] wyprzedzają, jak zacznę spokojnie to wtedy ja wyprzedzam kolejne osoby na trasie, szczególnie właśnie w drugiej połowie :-) Wrzucę jeszcze kilka fotek, te akurat są z piątku kiedy startowały najdłuższe dystanse 240km i 170km. /SFD/2023/6/1/ac2b6baeaf8e4d19897d6d4f6950454d.jpg /SFD/2023/6/1/92227fbea973403c9acedc3e015c3d92.jpg [...]
Ale ty piszesz kolego o przypadku kiedy dla kogoś jest za dużo bo zaczyna, a nie bo ma za mało czasu a to różnica. Nie piszemy tu o przypadku osoby że stażem poniżej roku tylko o kimś kto biega I jezdzi na zawody na dystanse ponad 20/40km i oczekuje wyników To nie ma znaczenia. Jeżeli na małym kilometrażu robisz wyniki i je poprawiasz (bez [...]
[...] treningi góry które z rozgrzewką zajmują 30-45 minut - większość dziewczyn w tym dziale robi cięższe treningi. Bieganie 3-4x w tygodniu zwykle 30-45 minut, ostatnio rzadko kiedy biegam godzinę. I to ma być ten zabójczy trening? I co złego jest w tym że stawiam sobie cele, że chciałabym poprawić wyniki i szukam sposobów na ich realizację? [...]
[...] na pewno pomoże. Ale adaptacja do tego treningu może trwać kilka tygodni, gdyż anagżujesz kompletnie inne włókna mięśniowe i może wpłynąć na inne jednostki. Po tak długim okresie biegania, już powinnaś mieć "swój system trenowania", wiedzieć co na Ciebie działa, a co nie i kiedy stosować dany system treningu, aby mieć najlepsze rezultaty.
[...] biegaczy i trenerów :-) Lubię czytać ich analizy po biegu bo można się dowiedzieć ile różnych czynników ma wpływ na końcowy wynik :-) Co ciekawe analizy są nawet wtedy, kiedy uda się osiągnąć zamierzony cel czyli konkretny czas na zawodach. Od zawodów realizuje konkretny plan, rozpisany na najbliższe kilka tygodni, do zawodów 19.08. Bieżnia [...]
Paatik jutro zrobię fotki :-) W tym roku niestety nie jedziemy nad morze, bo do ostatniej chwili nie było wiadomo kiedy mąż będzie miał urlop. Także zostały wakacje u babci ;-) Dziś była zapora w Solinie. /SFD/2023/7/31/3fc10a996ffb4fdab2b75faedaff61c6.jpg
[...] a mi się wydaje że ma... Wyraźny przekaz był - z wiekiem masz dbać o jakościowe, bardzo intensywne treningi i masz jeść nisko ww. W tym sensie "masz jeść", ze według Friela kiedy jesteś 40+ maksymalizujesz taką dietą wyniki treningowe... Przynajmniej ja go tak zapamiętałam. Ma być szybko i ciężko. Jasne, że można akceptować czyjeś treningi a nie [...]
[...] a ja się trochę odzywczaiłam od takich. Jak się zaczęłam ubrać w ciuchy biegowe to się rozpadało, na dodatek w ciągu 40 minut odebrałam 5 telefonów - jakby nie mieli kiedy dzwonić. Tempo marne, częściowo pewnie z powodu błota, ale tętno w końcu przyzwoite, szczególnie że górki były. Zaczyna to coraz lepiej wyglądać. Na koniec 4x 8 sekund [...]
[...] ćwiczenia na zmianę, a ja musiałam robić jak najszybciej całe zadanie, krótka chwila odpoczynku i próba zrobienia zadania drugi raz zanim skończy się czas. Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak się zmęczyłam, czuję się jakbym była z waty %-) Na siłowni zimno, bo nieogrzewana a ze mnie pot kapał po rękach %-) Najpierw wioślarz, 1000m w ok. 3:50, [...]
Viki - jaka jest przerwaga takich szaszłyczków z AirFryera w porównaniu z piekarnikiem? Ciagle sie zastanawiam czy potrzebny mi ten gadzet? Coś Cię bierze? Zawody lepsze od rana, bo tak to pewnie się stresujesz i czekasz kiedy już trzeba wyruszyć etc. I tak nic do południa nie zrobisz...
[...] Napisze coś więcej jak znajdę chwilkę. Szukałam ostatnio jednego zdjęcia, odgrzebałam stary dziennik i jak mam jakąś wolną chwilę to sobie czytam ;-) Akurat to był czas kiedy Paawo dużo doradzał na temat biegania więc fajnie się to czyta. I bieg w Gdyni po którym Paatik pomogła mi zdążyć na pociąg :-D W każdym razie zaciekawiło mnie to o [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
