[...] nie ma oprocz leo(z tatuazem na ramieniu) purpurowy pas od Carlsona. no i jego kuzyn wilson 200cm wzrostu. przychodzilo paru Jugoli jeden npakowany jak robot(prawie jek ja ;)) no i paru czarmoszkow tez byczkow. Daj znac kiedy bedziesz mial jechac to pojade z toba :) Sam nie laze wale tylko silke, ale moze bede chodzil w soboty i srody. Lifter
[...] plaży straszne warjaty jeżeli chodzi o zalatwianie potrzeb fizjologicznych to sie pruja bardzo, o alko to niezawsze my trafialismy na blatnych, raz tylko ugiely mi sie nogi kiedy podeszlo 2 z klamka,kastetem,gazem i***** wie co on tam jeszcze mial i zaczeli z nami gadać powiedzieli zeby dopic i sie zwijac , ale wypad ogulnie zarabisty... polecam [...]
[...] zaawansowany jezeli chodzi o sama praktyke treningowa. Jak napisalem w profilu na silowni bylem pierwszy raz jakies 1,5 roku temu i od tej pory (poza pierwszymi 3 miesiacami kiedy nie opuscilem ani jednego treningu) chodze w takich 2-3 tygodniowych zrywach raz na jakies 2 miesiace... Natomiast co do diety to wlasnie sie pytalem w poprzednim [...]
[...] odstęp zachowasz w przyjmowaniu tluszczu a raczej jego wyelimonowaniu - do jakiego momentu, na ile przed szotem z iny przyjmiesz aminokwasy rozgalezione w formie zelowej, kiedy bedziesz 2 dawkę weglowodanow i o jakim indeksie glikemicznym one beda? jakie proporcje makroskładników zamierzasz spozywac w ciagu dnia - a i jeszcze ile razy dziennie [...]
[...] Kolacja: Najczęściej kanapki z twarożkiem, kiełbasą, serem żółtym, jakąś wędliną. Przed snem: Białko z wodą i łyżeczką oliwy z oliwek. Gainer tylko po treningu Białko wtedy kiedy nie ma go w posiłku lub jest za mało Dokładnie nie wyliczam kalorii staram się jeść dużo i w miarę zdrowo. Unikam słodyczy i fast foodów piję dużo wody (czasami [...]
[...] - no to chyba juz wszystko jasne na tej maszynie robisz podchwytem, a w dociaganiu na 'kącie' - nachwytem, tak? co do nóg - tez ich nie ćwiczylem (mialem kontuzje), ale od kiedy ponownie sie za nie wziąłem - musze przyznać ze lepiej sie czuje Jakos tak..hmm...nie czuje sie taki 'suchy' - nie wiem jak to okreslic Pewnie ma to zwiazek z [...]
"tric bedzie tak zmeczony ze nie bedzie bral udzialu w wyciskaniu" Hohoho, no a ja myślałem, że tric pracuje zawsze, kiedy się rękę prostuje... głupi widać dotychczas byłem...
[...] medycznych nie ma 8). nie niestety nie mam diety, jem produkty ogolnie sprzyjajace rozwojowi, ryz, jajka, banany, piersi z kurczaka i z indyka, twarogi, tunczka, ale nie mam jakiegos dokladnego rozplanwoania posilkow, jem kiedy mam na to czas i jest cos pod ręką mam nadzieje, ze chociaz troche przyblizylem swoja sytuacje, pozdrawiam.
..., że boli po strzale winka to normalka ale gorączka, dreszcze, napady zimna itd to nie jest normalne. Odstaw ten syf bo na banq z sokiem jest coś nie tak. Ostatnio sam naocznie się przekonałem. Kumpel, który ze mna mieszkał miał 15 shot`ów wina Zambonu. Pierwsze 15 weszło bez problemu ale podkusiło go aby dokupić jeszcze 5 ale już z niezbyt [...]
[...] na stole, jestem bardzo zadowolona, że potrafiłam powalczyć z pokusą :) Nie zaplanowałam dokładnie posiłków, tylko policzyłam po całym dniu jak wyszło. Co powinnam zmienić, kiedy będę już planować posiłki na kolejny dzień? Jaki jest najlepszy rozkład białka, tłuszczu, węglowodanów na diecie redukcyjnej? Dzisiaj trening ogólnorozwojowy 45min, [...]
Nie mamy trenera..:D Nie gramy w kosza poza lekcjami W-F, kiedy raz na ruski rok dają nam pograć w basketa. Oglądałem filmiki o tym Pick and Roll i chodzi o to, żeby ściągnąć na siebie obronę i podać swojemu, który stoi na czystej pozycji? A tak poza tym: na jakiej stacji w dekoderze (bez pakietu:PP) można oglądać mecze NBA?
jak już musisz to weż kup BCAA i mono jakiś. Z dietą dasz rade isc w góre, stacka zostaw na pozniej poniewaz jest to jeden z najsilniejszych staków. Dieta i trening, dieta to nie dosłownie ze masz co 1 grama miec wyliczone, poczytaj w odzywianiu, co jesc i kiedy a bedzie z pewnoscia Super a gb Ci w tym pomoze.
Tak, na badania idziesz normalnie, niezależnie od tego kiedy wypadła iniekcja. ATD nie stosowałem, więc z dawkami nie pomogę. Zresztą i tak trzeba z tym poczekać jak będziesz miał wyniki, bo w ciemno to nikt nie dobierze.
[...] sport. Tu nie ma cudownych środków. Pod moim postem masz link do podstaw układania diety, przeczytaj. W zbiorze linków masz tematy o odchudzaniu w wieku dojrzewania, to też warto poczytać. Jesteś w wieku kiedy odchudzanie niekoniecznie jest dobrym pomysłem. Dodatkowo kobiety są bardziej narażone na problemy z hormonami. Bierz to pod uwagę.
[...] trning aerobowy trzy razy tygodniowo po jakies 45min (wiosla suche) moze zaszkodzic masie miesniowej. Robie go bo chce spalic jeszcze troche tluszczyku z brzucha. Jak nie to kiedy najlepiej robic ten trening? Trenuje silowo w pon, wto, czw i piatek ok godziny 13. Aha, wlasnie zakupilem bcaa olimpu, chyba sie przyda. Mam jeszcze tauryne, kreatyne [...]
Co do ostrowi tez zjadłem jej kilka kg i pieniła sie okrutnie. Od kiedy zacząłem wcinac inne boałka nie zamierzam wracać do ostrowi ze wzgledu na cenę. Lepiej dołozyc a miec en komfort psychiczny
Zacznijmy od tego, że nie ma sensu stricte trzymać się ilości powtórzeń. Bo co w sytuacji kiedy jesteśmy w stanie zrobić jeszcze 1/2 powtórzenia? Nie zrobisz bo tak masz w planie? Masz zrobić tyle, ile potrafisz i narzucić sobie zasadę, że np jeżeli przekroczysz na wykrokach 12 powtórzeń to zwiekszasz ciężar i znowu progresujesz do 12. I tak w [...]
[...] bedzie oczywiscie latwiej napisac 5 czy 10g (lepiej dla producentow) niz 3,24 czy 6,78g tak sie utarlo poprostu zaokraglenie do 5g 160g * 1,7=2,72g wiec po pewnym okresie - kiedy magazyny beda pelne spozywanie wiecej niz 5g nie ma sensu a spozywac 5g niz 2,72g po to aby miec pewnosc ze nie wystapi spadek poziomu kreatyny w miesniach oczywiscie [...]
Kondrah na treningu ze otwartym (ze wszystkimi) CWICZYMY BJJ sportowe bez uderzen tylko techniki ale jak cwicze tylko z trenerem i wyzszymi pasami to czesto napieprzaja w worki itp. a przy technikach pokazuje kiedy uderzyc z jakiej pozycjy z dosiadu w parterze albo jak wejsc w uderzenie w stujce itp. Lifter
problem z autentycznoscia OSTROWI !!!!
