/SFD/2022/12/12/ba2588d63c184396a49a264588137c52.jpg Kiedy chcemy zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie to potrzebna jest do tego dieta i trening siłowy. Jeśli jesteśmy zupełnie początkujący to 3 treningi w zupełności nam wystarczą. Trenujemy w systemie fbw czyli całe ciało na każdym treningu przy czym plan nie musi być szczególnie [...]
Witaj. wszystko zalezy wlasnie od tego co boli i jak boli? kiedy pojawia sie bol i jaki ma on charakter? Czy pojawia sie nagle jak zaczynasz podnosic cos ciezkiego, czy tez narasta z kazda seria, az staje sie uciazliwy. W przypadku gdy bol jets nagly, ostry, czesto trudny do zlokalizowania i np. dodatkowo promieniuje, na kjtoras z konczyn, to moze [...]
[...] normie z powodu rozwoju organizmu i burzy hormonów i ja to bym dalej drążył jakby sie okazało, że powiedzieli 50x i że się nie myliłem, zaraz bym szukał kto to zbadał kiedy na kim :) niestety nie znalazłem tego programu w sieci . edit : oczywiście nalezy rozgraniczyć tu szaleństwo czyli to co robimy "własnoręcznie" od tego co oni tam [...]
[...] się co sugerować takimi programami. Poziom testosteron sprawdzamy poprzez wykonanie badań laboratoryjnych, polegających na pobraniu krwi. Testosteron najlepiej badać z rana, kiedy mamy jego najwyższy poziom. Statystycznie poziom testosteronu wynosi: 5-10 nmol/l (3-10µg/l) Jednak trzeba pamiętąc, że norma dla każdego laboratorium jest inna i [...]
Mam futrynowy. Jak kolega monkey pisał, po zaparciu niestety niszczą one drewno. Miałem kiedyś taki zamontowany wyżej, między krokwiami, gdzie było twardsze drewno i mimo to odkształcił. W sprzedaży masz dwa rodzaje- jedne mają dodatkowe "grzybki" wkręcane w futrynę. Ten "grzybek" chowa się w docisk na drążku, zazębiają się, dzięki czemu drążek [...]
/SFD/2024/3/8/36117d301bc8494392b4fa29f63a3318.jpg Jak już bym miał doradzić coś konkretnego to bym nie kombinował za bardzo z tymi ćwiczeniami na nogi. Rozumiem, że nogi mogą być Twoim priorytetem i chciałbyś je poprawić, ale w takim schemacie jak przedstawiłeś to trenujesz je na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu. Kiedy te nogi mają mieć [...]
Kiedy podsmażam filet z kurczaka w kawałkach, np. do chińszczyzny - kroję go cienko (na ok.5-6 mm) w poprzek włókien (tzn. w poprzek całego fileta) - dzięki temu te plasterki mają krótkie włókna i łatwiej się gryzie, niż kostkę %-). Cienko krojone mięso lepiej też przechodzi smakami przypraw i jest dla mnie o wiele smaczniejsze, niż krojone z [...]
[...] a krótkie na oleju kokosowym, ewentualnie na oliwie. Aby kurczak szybciej nadawał się do spożycia można je pokroić na drobniejsze kawałki, wówczas to będzie chwila moment kiedy mięso będzie gotowe do jedzenia. Jeżeli natomiast wolimy większe kawałki, bądź cały filet w całości, smażymy na małym ogniu podlewając wodą co jakiś czas aby mięso się [...]
[...] nic tutaj nie pomogą. Mam lekką skoliozę i pogłebioną znaczną kifozę. Dlatego ostatnio stwierdziłem, że warto może wybrać się do fizjoterapeuty. Teraz minęło sporo czasu od kiedy byłem nastolatkiem to może coś się zmieniło na lepsze. Więc poszedłem do fizjoterapeuty który mnie obadał, coś tam ponastawiał itp. Fizjoterpaeuta głównie od [...]
[...] napisalem tak w formie ciekawostki, bo sam nie zglebialem tematu czy arginina ma korzystny wplyw na relaksacje tetnic mniejszych/wiekszych czy bardziej zjawisko produkcji tlenku azotu dotyka uklad zylny...czy krew natlenowana reaguje tak samo na azot, jak ta gdzie koncentracja tlenu ejst mniejsza, moze kiedy przyjrze sie blizej zagadnieniu%)
[...] to bardzo popularne środki do stosowania głównie w dni treningowe. Przede wszystkim chodzi tutaj o porę przedtreningową - około 30-40 min przed aktywnością fizyczną, kiedy to głównie skupiamy się na substancjach, których celem jest zwiększenie produkcji tlenku azotu we krwi (NO), dzięki rozszerzonym naczyniom krwionośnym -> mamy lepszy [...]
[...] treningowe. Co do samego planu z większą i mniejszą ilością powtórzeń, to jest to opcja bardzo dobra, ale również na odpowiednim etapie zaawansowania. Początkujący rzadko kiedy potrzebuje opcji z podziałem na siłę i hipertrofię bo z powodzeniem będzie się rozwijał na podstawowym planie treningowym ze stałą liczbą powtórzeń. Zmieniony przez - [...]
[...] do treningow Do tego aeroby 2 razy w tygodniu; odrobina samozaparcia i bedzie dobrze. Suple to sobie odpusc, bo na poczatku to wywalanie pieneidzy w bloto; trzeba wykorzystac mozliwosci organizmu i pomagac sobie kiedy juz nie ma efektow; poza tym jak juz napisalem - ze wzgledu na wiek - nie ma co pakowac sie w bardziej 'agresywne' suplementy.
[...] szczegółowe badanie krwi z TSH i B12. Wyszły idealni. Co jem? Serki wiejskie, sery pleśniowe, pieczywo, ryż, zupy, nie unikam słodyczy ale też się nimi nie obżeram codziennie. Kupuję czekoladę gorzką 70% i tak ze 2-3 kostki dziennie kiedy mam ochotę na słodkie zjem. Jem pierogi, placki ziemniaczane, surówki i sałatki. No...wszystko poza mięsem.
[...] czy też osobno. Kwestia tylko i wyłącznie wygody. Kreatyna jak najbardziej 5 gramów dziennie, w dowolnej chwili. W przypadku cytruliny sugeruję stosować ją wtedy, kiedy ma wpływ na pracę naszych mięśni, czyli przed treningiem, około 20-30 minut. Ilość od 5 do 8 gramów. 2.5g dziennie nie ma sensu? Producent zaleca 2.5g przed treningiem, [...]
[...] czy potrafilbyś mi pomoc ustawić taką dokladną dietę? czy to ma sens? staram się jeść zdrowo, wszystkiego co mi potrzeba. jedyne konkrety to to, że jem przed treningiem dużo makaronu, to samo po i przez zimę kiedy treningi nie są jeszcze bardzo intensywne godzinke po treningu zjesc jajko z tunczykiem itp (bialko). a tak to normalne jedzonko
Coś w tym może być. Gdy nie brałem cytruliny spałem okej, czasami się zdażyło, że miałem ciężko zasnąć ale wiadomo każdemu się zdarzy. Od momentu kiedy zamówiłem cytruline i brałem ja regularnie, również regularnie miałem problemy ze snem. Zwłaszcza się to zdarzało, gdy brałem ją za dnia po godzinie 15-16. Jaki ma to związek? Nie wiem. Czy to [...]
z tą melatoniną to nie przesadzaj z braniem regularnie, araczej stosuj doraźnie, kiedy masz problem zasnąć, bo organizm szybko wyrabia sobie tolerancję
A tak serio, niema czegoś takiego jak maksymalna ilośc przyswojenia białka w posiłku. dokladnie, tutaj kwestia naszych indywidualnych mozliwosci. uklad pokarmowy sam Ci powie kiedy przesadzasz z bialkiem. jak beda wzdecia, bedzie bolal cie brzuch, stolec bedzie konsystencji zupy pomidorowej%-) to znak, ze enzymy sobie nie radza z taka iloscia [...]
