kiedy najlepiej zacząć

[...] ...przeez pierwsze 3-4mce po kilku roznych miejsach w Łodzi a dopiero pozniej zaczac prace w 1 miejscu poza tym te godziny...siłka by mi odpadła, na nauke tez 0 czasu , nie byłoby kiedy isc cos zalatwic bo od 9 do 18 w pracy eee tam.... mam nadzieje,ze znajomy mi cos w swojej firmie ochroniarskiej załatwi...najlepiej na nocki i bedzie git

[...] + odpowiedzi na Twoje, gdyż dla mnie pisanie w ten sposób jest bardziej przejrzyste i pewnie dla Was też. 1.)Ćwiczyć będę przez te kilka tygodni podstawowe FBW lecz kiedy mym piorytetem są łapy nie dodawać nic na nie ? 2.)RLD wydaję mi się , że wykonuję poprawnie i military press też ( nagram filmik i wrzucę jak to wygląda ) 3.) Wiesz [...]

[...] bardzo współzawodniczyć, może będziesz się musiał ograniczać: chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest związana ze zwiększeniem treningu, nie chcesz chyba dojść do punktu, kiedy zaczniesz tracić mięśnie. Zwracaj uwagę na takie zmienne, jak intensywność, częstotliwość i czas trwania. Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko [...]

[...] na 145kg ktorego i tak nie wycisnołem :'-( Rekord sprzed roku 140kg w wakacje były prawie 4 miesiace przerwy od ciezarow jak wrociłem po wakacjach to podnosiłem 100kgx2 kiedy 4 listopada zaczynalem swoj cykl na siłe byłem w stanie wycisnac 135kg A wiec podsumowujac ten cykl na siłe ktory trwal 6 tygodni to udalo mi sie odrobic 5kg i tym [...]

[...] odpowiednie do budowania masy mięśniowej, i mają własne uwarunkowania, moim zdaniem powinniśmy ich unikać. Kiedy celem jest zyskanie mięśni, dwa do trzech posiłków dziennie kiedy podkręcamy anabolizm są niezbędne, aby stać się większym a to tożsame z białkiem i węglowodanami z niewielką ilością tłuszczu w tych posiłkach. Eat meals containing [...]

[...] Stajesz się silniejszy, budujesz lepszą wydolność i stajesz się twardszy psychicznie. Wszystkie te aspekty, w połączeniu z doświadczeniem sprawią, że będziesz wiedzieć kiedy można przeć do przodu,a kiedy trzeba przystopować, dzięki czemu możesz wykonać każdy trening najlepiej jak tylko potrafisz. Wkrótce, pokochasz dostawać po dupie! Tak [...]

W sumie najlepiej kiedy bedziesz miala czas zaczac, prawda jest taka ze czesto mimo najlepszych chceci w okresie swiatecznym krucho z czasem na treningi

[...] technika w końcu przyjdzie mam nadzieję po zwróceniu uwagi przez Zouze chciałam powiedzieć ze prostowanie tułowia na ławeczce pali żywym ogniem baaaaaardzo nad tyłkiem, kiedyś bolały uda reszta ogarnia się pozytywnie teraz pytania czy do miski wlicza się oliwki?? bo trochę je notorycznie jem i tak mnie zaczęło zastanawiać, i czy powinno [...]

INDEKS GLIKEMICZNY -KLUCZ DO SPOŻYCIA WĘGLOWODANóW. Twoje zapotrzebowanie na węglowodany białka i tłuszcz podczas aktywności fizycznej zależy przede wszystkim od intensywności i czasu trwania wysiłku. Generalnie - zużycie cukrów rośnie wraz ze wzrostem intensywności ćwiczenia, a spada wraz z wydłużeniem jego trwania. Całkowite zużycie węglowodanów [...]

[...] sposob by ostatnie powtorzenie bylo juz nieco ciezkie LYDKI -wspiecia na jednej nodze 4x30powt zesztangielka trzymana w dloni rozciaganie w dole i przytrzymanie na gorze, kiedy sztangielka bedzie za lekkka nalezy ja zwiekszyc, a kiedy za ciezka nalezy ja zmniejszyc stosuj podwyzszenie pod palce i rozciagaj delikatnie lydke, nie narzekaj na [...]

" I jeszcze jedno, mówili mi ze lepiej jest zrobci najpierw rzezbe a potem mase miesniowa, ale? Jak zrobic rzezbe nie maja masy miesniowej? Jestem w błedzie? " W takim razie dobrze rozumujesz, a osoba, która Ci to powiedziała pewno nie była do końca świadoma i kompetentna co mówi (bądź nie wzięła pod uwagę Twojego konkretnego przypadku, [...]

[...] do x powtorzen, jak damy rade zrobic x dorzucamy 1-2.5kg co tydzien -badz piramida .... Nie bede tutaj rozpisywal metod, zakładam ze są znane. Tak niby są, ale rzadko kiedy jest poprawnie stosowana!!! Ba, w ogóle mało gdzie jest napisane jak ją poprawnie stosować. Najczestszym bledem jest wrzucanie co trening tej samej piramidki ciezaru i [...]

[...] i już po 3 tygodniach zawitałem na siłowni. Unikałem ćwiczeń, które sprawiały mi ból, robiłem wszystko ostrożnie i małymi ciężarami. Dzisiaj, po niespełna 4 miesiącach, kiedy powinienem siedzieć wg zaleceń lekarza w domu ćwiczę z całą intensywnością z ciężarami ok 90% sprzed kontuzji, byłem już na kilku treningach w sekcji, nic mnie nie [...]

6. Piwot na schodach Do tego musisz umieć perfekcyjnie obroty na przednim i tylnym kole! Więc jeśli tego dobrze nie umiesz to poćwicz i wróć do tego punktu później, bo zrazisz się, że Ci nie wychodzi i zaprzestaniesz. Łatwiej jest "wspinać" się na schody. Obróć się na tylnym kole tak aby wylądować przodem na pierwszym schodku, teraz [...]

[...] na wycince nawet do 1h dziennie przy BARDZO NISKICH WĘGLACH przy praktycznie zerowym tłuszczu wcześniejszy trener kazał mi kręcić na czczo bo uważał, że wtedy najlepiej.. kiedy się go pytałam, czy mogłabym po posiłku, bo np czasami musiałabym wstawać o 5 żeby robić te aeroby.. to mi powiedział, że nie ma to tamto i trzeba było kręcić (ale [...]

[...] na końcu 2-3min. poświęcone na koncentrację,to też ważne.Na samym końcu dodam,że rozgrzewać się przed bieganiem powinniśmy od góry do dołu,ponieważ jak zaczniemy od dołu to kiedy będziemy na górze dół nam ostygnie,tutaj jest też najwięcej kontrowersji,bo niektórzy uważają,że kiedyś ktoś wymyślił to tylko po to,żeby zrobić szum,potem ktoś inny,że [...]

[...] jednak że powinien być to normalny MC .Ciekawe co by na to powiedział Wuchta ? 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREMTutaj ja np. na początku cyklu kiedy ciężary mam zaniżone robię w całym zakresie ruchu aż do brody. Później gdy dołożę będe robił tak ja ćwiczy Wuchta (widziałem nawet jego filmik) podciąganie do czoła bez [...]

[...] zrozumialem? WYKROKI A NIE PRZYSIADY, 4. Chwyt rwaniowy to taki prawie maksymalnie szeroki? TAK 5. Pojawilo się sformułowanie skladanka sa tam cwiczenia ale nie rozumiem kiedy je dodac czy to ma być po wykonaniu wszystkich ćwiczeń z treningu piatkowego czy zamiennie z czyms? SKLADANKA TO: CWICZENE A I BEZ PRZERWY CW B I BEZ PRZERWY CW C ITD , [...]

To i ja coś dorzucę -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg Nie zmieniaj ćwiczeń! Wycisz ma być SZTANGĄ, nie hantlami. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC unoszenie-1x15x5kg,1x15x7,5kg,1x15x10kg max 10kg wyciskanie-1x15x12,5kg,1x15x17,5kg,1x12x20kg max 20kg Unosisz bokiem i wyciskasz tymi samymi [...]

Nie chce mi sie czytac tych 300 stron o tym sami rozumiecie i ja mam tylko pare pytan dla tych co sa na biezaco ... 1.Czy moge cwiczyc to jak robie trening normalny ? (np robie barki + trica i moge robic trening na brzuch ?) 2.czy mam to robic rano czy wieczorem przed treningiem po treningu przed sniadaniem itd. 3.Kiedy taki trening sie najlepiej [...]