kiedy posilki

[...] + 3 = 23,2 g tłuszczu 1 + 12 + 33 + 9 = 55 g węglowodanów 2 sniadanie 10.40 w szkole nie mam innej mozliwosci więc Kefir 400 g 2% (176 kcal, 10,4 b, 8 tł, 16 ww) + bułeczka jakas mala lub obwazanek Aha i mam jeszcze jedno opakowanie białka OSTROWIA WPC które dostalem no i nie wiem czy wrzucic to w diete? a jak tak to w jakich ilosciach i kiedy?

Więc jeżeli nie mógłbym przestrzegać diety w 100% 7 dni w tygodniu tylko np. 3-4 dni dieta wraz z pełnowartościowym obiadem ryż, ważywa, pierś/udko lecz codziennie posiłki były by regularne no i śniadania, drugie, kolacja były by normalnie jak dieta każe lecz obiad to co mama zrobi. Więc lepiej stosować dietę w 100% w dni treningowe czy [...]

[...] 2400 kcal JAK NA TOWJ ZWROOST I WAGE NA MOJE 2400KCL, BEDZIE TROCHE MALONIE WIME CZY JETSES MEZO/ENDO/EKTO ALE PRZY TEJ AKTYWNOSCI SMIALO DORZUCAL BYM KALORI.!! Dieta w dni kiedy chodze na siłke: Posiłek I g.7:00 1. Kasza manna -50g ZAMIENNIE STOSUJ Z PLATKAMI OWSIANYMI! 2. Mleko 1.5% -300g 3. Orzechy włoskie -20g 4. Jabłko BRAK [...]

[...] Au Pair- babysiter, takze nie jest to raczej zbyt aktywny tryb zycia. Jesli chodzi o jedzenie kazdego dnia jem owoce-z tego co wiem to im wiecej tym lepiej.Zreszta od kiedy pamietam jadlam duzo owocow.Kazdego dnia pije szklanke mleka i duzo wody. Staram sie nie przekraczac 1200 kcal dziennie. Nie znam sie za bardzo na dietach gdyz [...]

[...] jedne z niewielu jakie jestem w stanie przelknac ze smakiem, musli mnie odraza ze wzgledu na rodzynki i czesto kokos stajac mi w gardle. Teraz pytanka 1. w przypadku kiedy mam na zajeciach trening o 19 moge zamienic obiad z podwieczorkiem? Czy raczej dodac czegos z weglami bo generalnie 2 ostatnie posilki mam niemal czysto bialkowe, [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale pracujesz w nocy i nic wtedy nie jesz? Dlaczego robisz właśnie w ten sposób? Jeść należy zawsze wtedy, kiedy nie śpimy. Pracując w nocy należy normalnie jeść posiłki, te które prześpi są po powrocie. Ważne jest żeby w skali tygodnia wyrobić się z założoną ilością kalorii i składników odżywczych. Wpychanie w siebie [...]

[...] jem starałem się podliczyc mniej więcej kalorie i mi wyszło ponad 1500 kcal dziennie... To za mało ??? Szczerze mowiac staram sie nie głodzic i nie doprowadzac do momentu kiedy jestem zwyczajnie głodny, wydaje mi się że to ile jem mi wystarcza (4 posiłki dziennie). Moze jednak dodam jescze jeden między kolacją a obiadem ??? A co do [...]

[...] że jak chcesz schudnąć szybciej, to tniesz mocniej i już. Duży deficyt często kończy się zestresowaniem organizmu i przestojami w redukcji. Jest też trudniej wytrzymać, kiedy jest się ciągle głodnym i wiele osób przez to nie dotrzymuje redukcji do końca. Bezpieczniej zrobić umiarkowany deficyt, a do tego co jakiś czas (kilka tygodni) [...]

[...] treningach zgodnie ze swoim stopniem doswiadczenia-->wrzucasz propozycje treningu w dziale trening dla poczatkujacych/zaawansowanych i masz poprawiony wowczas ustalasz od kiedy start i zakladasz dziennik. taka kolejnosc nie powoduje cisnien ale spoko, poprawisz sie i bedzie dobrze na razie popracuj nad dieta bo zaden z posilkow nie jest ok. [...]

[...] policzyć ile by to było :P Potrzymam jeszcze tydzień i zobaczę czy waga coś ruszy. W razie braku efektów zniżyć na 2200? Ciężko będzie jeszcze zejść, już teraz chodzę mega głodny między posiłkami i muszę dobrze przemyśleć co kiedy zjeść żeby z tych 2500 wyciągnąć 4 posiłki :p A ćwiczenie same są w miarę ok? Czy warto by było coś dodać/zmienić?

Co Wy na to? Nie wiem czy nie za dużo, szczagólnie 5 ćwiczeń na plecy. Nogi opuściłem z racji tego, że biegam. Chyba że trenować od czasu do czasu nogi, tylko kiedy? Raz-dwa razy na 2 tygodnie? Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Plecy: [...]

[...] A więc tak jak widzicie chłopy na 1 rzut oka wszystko wygląda okey. Nie mam kompleksów haha, ćwicze bo sprawia mi to przyjemność, ale frustrująca jest sytuacja kiedy na treningu " wygląda się jak potwór " a następnego dnia jakby zeszło z 10 kg haha dzięki za odp, Pozdro :) właśnie sęk w tym ze może powinieneś chwilowo trochę [...]

Z ciekawości sprawdziłem jak ta dieta wygląda - to nie dieta :D Przecież 2 letnie dziecko je więcej w jednym posiłku niż tu jest przez 4 dni razem wszystkie posiłki. Tak samo - codziennie kawa z cukrem ;o od kiedy cukier jest wskazany?

kiedy glod dopada Danio z nieba spada a tak na powaznie to regularne posilki,dobra dietka i nie bedzie problemu.Poczatki moga byc trudniejsze,ale w koncu organizm sie przestawi. W chwilach kryzysu woda,ostatecznie przegryz jakies warzywko.Innej rady nie ma. Trzeba sie czyms zajac i nie myslec o glodzie. Na slodycze mozna ewentualnie chrom [...]

[...] 6. Olałem redukcję i z tych dwóch tygodni byłem/jestem najbardziej zadowolony ze wszystkich mikrocyklów, w obydwu cyklach treningowych jakie dotychczas zrobiłem. od kiedy zaczalem HST nie robilem splita, robie na zmiane z FBW15105, czy innym fbw też wątpię, żebym jeszcze robił splita. FBW (poza HST) nie robiłem i jestem ciekaw jakie są [...]

jedzenie rób dzien wczesniej po prostu, Moj rozkład dnia: Pobudka :4:30 4:50 wyjscie do pracy. 16:00 powrót 16-17:30 sklep prysznic i obiad 18:30-22 szkoła Kiedy niby dzień wcześniej? Po 22 robisz , to jest pół godziny dokladnie w pol h jestes w stenie zrobic posilki na caly kolejny dzien i wcale nie monotonne Pozatym czemu ttacisz czas i [...]

[...] 2 tyg jezdzic na rowerku , robic brzuszki itp a pozniej zaczac chodzic na basen + sauna Tu nie ma co planowac tylko jazda na bieznie,rowerek lub do lasu. W moim przypadku kiedy, jak i ile najlepiej brac clenu? tussipect i kawe zazywac na dniach wolnych od clenu? ktory system waszym zdaniem jest lepszy 2 dni on/2 dni off czy 2 tyg on/2 tyg [...]

[...] nóg obunóż leżąc 4.Dzień dobry ze sztangą 5.Hip thrusty 6.Wspięcia jednonóż na prostych nogach 7.Wspięcia obunóż na Smithie 8.Wznosy nóg w zwisie 9.Spięcia brzucha Teraz kiedy piszę post jest 6:30 :) Praca do 14:30 potem jeden trening z klientką i zaczynam swój o ok.16. Wrzucam fotę posiłków na dziś do godz. hmm 18, wtedy pewnie skończę [...]

[...] >>>> Dbaj o różnorodność zamieniaj kurczaka na rybe a ryż na kaszę, nie zapominaj o warzywach. I pokombinuj z obiadem opłaci się. No i napisz kiedy masz trening. Dobrze było by przeżucić 50g WW z ostatniego treningu bezpośrednio na "po treningu" Coś zmienić? Jakieś upgready? Z góry dzięki za wszystkie [...]

Sylwiana. Oto moje rady 1.Nie ma większego znaczenia kiedy jesz, liczy się ogólna liczba kalorii (jedzenia) dziennie. 2.Wiela osób przecenia istotność rodzaju jedzenia, tzn. sądzi, że np od kawałka golonki się utyje a np od dużego, chudego mięsa już nie. Tymczasem tłuste posiłki zawierają jedynie 20-30% więcej kalorii. Decyduje więc ogólna ilość [...]