kickback

[...] 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 4a.Seated db French press - 5s10p 4b.Cable kickback - 5s12p /SFD/2018/7/24/5c646888dd81440db1e0facb54ec4f3d.jpg A to jedzonko z dzis i zaczął samemu robic kleik wchodzi jak złoto [...]

[...] 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 4a.Seated db French press - 5s10p 4b.Cable kickback - 5s12p /SFD/2018/9/24/11f54dbf17d74076a57961203c346fde.jpg /SFD/2018/9/24/665e6b6d5c0e4b47970e3f25ac65d3c4.jpg /SFD/2018/9/24/9efa92aa37d44349ab39185159be0426.jpg [...]

[...] przewodniczące 3.Suwnica to out 5x15 *Ćw przewodniczące 4.Prostowanie siedząc 3x12 *Ćw przewodniczące 5.McnPN rampa 10 *Ćw przewodniczące 6.Żuraw 3xmax *Ćw przewodniczące 7.kickback 3x12 *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s Brzuch 2x w tyg. Co do planu to lekko zmodyfikowałem. W plecach zmieniłem [...]

[...] ale pozwoliła mi na wykonanie tego ćw. *Ćw przewodniczące 6.Żuraw 3xmax ------------ Tu nie ryzykowałem, żuraw jest bardzo ciężkim ćw. więc odpuściłem. *Ćw przewodniczące 7.kickback 3x12 13x12/16x12/16x12 pierwsza seria luźna ale drugia i trzecia dobiła już dwugłowy. *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s ------------- Też nie zrobiłem bo [...]

[...] 40x12/50x12/60x12/70x12 Fajnie chodzi mi ta wersja mc lepiej niż na sztywnych ;] *Ćw przewodniczące 6.Żuraw 3xmax ------------ ------------ *Ćw przewodniczące 7.kickback 3x12 13x12/16x12/16x12 13x12/16x12/19x12 Coraz lepiej wchodzi to ćwiczenie, wraz z dołożonymi kg lepiej wchodzi w dwugłowy. *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s [...]

[...] sztanga w opadzie 5x10 Klatka - wyciskanie sztangi kos dod 5x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 - kickback 4x10 Biceps - izo/ugiecia 10 kg - 3 serie - uginanie chwyt mlotkowy 3x10 Dieta : + 2 kawy z odrobina mleka/pieprzem cayenne/cynamonem [...]

Sorki że mnie nie było wynikła komplikacja życiowa i 2 tygodniowa przerwa od treningów i lekka kontuzja. Zacząłem wczoraj 4 tygodniowy FBW jednak. Trening był na kosmetycznych cieżarach. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/50 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 40/40/40 [...]

Dzisiejszy trening zaczynam wprowadzać tempo 401 czyli skupiam się na negatywach. Było cieżko ale wyrobiłem się w 60 minut. Miska trzymana w 100%. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/52,5 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/50/50 Plecy: - Dzień dobry 3s 50/50/50 - Podciąganie na drążku 3s cieżar ciała 86kg Klatka [...]

20.3.13 Fbw2 1. Wyciskanie siedząc r6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x4 30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11 2. Szrugsy r8 90x8/100x8/110x8/120x3 90x8/100x8/110x8/120x14%-) 3. Dipsy -------- 8/8/6/4 4. Martwy na prostych r8 50x8/60c8/70x8/80x8 50x8/60c8/70x8/80x8 5A Uginanie o kolano 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x8 5B Kickback 12x10/12x10/12x10 [...]

28.3.13 Fbw2 1. Wyciskanie siedząc zza glowy r6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x4 30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11 32,5x6/37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/37,5x13 2. Szrugsy r8 90x8/100x8/110x8/120x3 90x8/100x8/110x8/120x14 00x8/110x8/120x8/130x8/130x8 3. Dipsy -------- 8/8/6/4 8/8/5/4 4. Martwy na prostych 50x8/60x8/70x8/80x8 [...]

ooo dzieki ci tak myslalam :) to juz mi jasniej 9.Ugięcia przedramion na wyciągu(biceps) jak na filmie bicep curls 10.Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) tricep kickback a to moge zamienic na hantle ??? bo wyciagu to ni ma:( [...]

Dzisiejsza rozpiska środa 1. Push 1. Przysiad RAMPA 10 11 21 29 39 49 59kg 2. Press RAMPA 10 7 15 23 27 31kg x 9 33kg x 6 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9 19 27 35 41kg x 8 41 x 5 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9 19 29 39 41x8 41x8 5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 (łacznie) 14kg x 12 x 12 x 12x 12powt. [...]

środa SWS 3x20, rozgrzewka 1. Przysiad RAMPA 10 11,21,29,39,49,59kg 2. Press RAMPA 10 7,15,21,27,31kg x 7, 31kg x 6 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,37,47x6,49x5p 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,29,39,49,49x7powt 5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 16kg x 12x12x12 14kg x 14p 6. Wymach boczny 4x10-12 8kg [...]

3 tydzień poniedziałek SWS 3x20, rozgrzewka 1. Przysiad RAMPA 10 11,23,31,41,51,59kg (dosyć niskie zejście) 2. Press RAMPA 10 7,15,19,25,31x7powt, 31x5powt 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,35,41,47x6powt 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,27,37,47,49x9powt 5. Rozpiętki na ujemnej 14kg x12x12 12kg x12x12x12powt [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 01.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 15x50 / 12x50 / [...]

25.03.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 12x14/12x14/10x14/6x14/12x12,5/12x12,5/13x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/11x14/14x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/12x14/13x14 Wszystkie serie z 14 [...]

[...] 20/15 25/15 30/15 35/12 40/10 45/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 14/12 15/10 ss2 hantle siedząc na ławce skos 12/10 x3 ss3 kickback 12/12 x3 Ss4 wyciąg górny x4 Ss4 wyciąg dół x4 W połowie treningu wyłączyli prąd na całym osiedlu, ale to nie przeszkodziło mi w dokończeniu treningu.

[...] śr 28.11.12r Ss pompki poręcze ja/15 +10/15 +20/15 +30/12 +35/10 +40/5 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 kickback 11/15 x2 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 13/15 15/12,10 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 wyciąg dół x4 Pompa dość konkretna, bo nie było aero o poranku. Przy [...]

[...] 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 2a. modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 2.b kickback 3x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków [...]

[...] / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 2.b kickback 3x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka [...]