kickback

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 2x30 10x12, 20x24, 20x18, 15x25, 10x30 (kgxreps) 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 32,5 35 37,5 40 42,5 35, 30, 25 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg + drop 10kgx12 Wyciskanie francuskie sztangą [...]

DZIEŃ 21 VLCD 3 tygodnie VLCD za mną. W tygodniu spadki w ogóle nie są spektakularne, ale już to omówiłem, może to być spowodowane naciągnięciem wody, wodą w komórkach tłuszczowych, powinno w jakimś momencie zejść. Zresztą dziś o 1kg mniej niż wczoraj, zobaczymy co się będzie działo. Póki co zmieniłem trening i dodałem trochę aerobów. [...]

Chudo nie jest, ale nie przytyłeś dużo- solidna podstawa pod redukcję jest ;-) Jadymy dalej, trzeba powyciskać 40 kg kilka razy i podciągać się z 30 kg. Dokładasz pozostałe ćwiczenia, których nie robiłeś w zeszłym tygodniu i powtarzasz na nich ostatnie ciężary sprzed choroby. 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami -- pamiętaj, żeby dużo bardziej [...]

02.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie 20 kg x 8 30 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 2 55 kg x 1 60 kg x 3 + 1x Push-Press 40 kg x 12 25 kg x 17 Okej, mysle ze za tydzien powtorka ciezaru. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 [...]

[...] hantli skos 4x12 wyciskanie hantli skos w dól 4x12 Baterflay 4x12 TRICEPSY: prostowanie przedramion z linka górnego wyciagu tyłem 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 kickback 3x12 dzień 2 NOGI prostowanie podudzi 3x12 wyciskanie na suwnicy 4x12 hack przysiady 4x12 unoszenie tułownia z lezenia przodem 4x12 uginanie podudzi siedząc 3x12 [...]

[...] Unoszenie hantli na na boki 3x10 Wyciskanie hantli stojąc 3x15 + drop Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) Prostowanie na wyciągu + kickback 3x10 + 3xMax NOGI (Niedziela) Przysiad klasyczny RAMPA 5 Fronty 4x8 Prostowanie na maszynie jedna noga 4x10 Uginanie nóg leżąc na ławce 4x10 Uginanie nóg na [...]

[...] hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 pompki na krzeslach 10/10/10 kickback 10/10/10 niedziela miesnie brzucha[ pytanie czy 5 dni cwiczenia brzucha jest akurat czy zmniejszyc to, i mniej wiecej jaki cwiczenia powinneien zawierac ten dzien] [...]

Oto mój plan treningowy na 6-8 tygodni. PN Plecy 1. MC - 4 serie x 8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 4x8 3. Yates Row: 3X10-8 Tył barków 1. Odwrotne rozpiętki: 3x15-12 Bicepsy 1. Uginanie sztanga prostą: 3x10-8 2. Uginanie młotkowe: 2x10 3. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku: 2x15/12-10 Śr Klatka: Trening 1 1. [...]

Rozpiska dzisiejszego treningu. 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki: 3 serie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3/4 zakresu ruchu: 4x15-12 2. Pompki na 3 taboretach: 4x12-10 3. Rozpiętki 3/4 zakresu ruchu: 3x12* 4. Pompki na 2 taboretach: 12* Ramiona: 1a. Francuskie wyciskanie jednorącz: 3x12-10 1b. Uginanie sztangą prostą: 3x12* 2. Pompki [...]

Ostatni trening z obciążeniem w tym tygodniu. Klatka 1. Rozpiętki na ławce poziomej: 15* 12* 12* 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3/4 ruchu: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Pompki na 2 taboretach: 12* 12* 10* 8* Tricepsy 1. Pompki w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 8* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 9* 8* 8* 3. Barbell Kickback: 12* [...]

Dzisiaj to był super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95488d9e75d244ffb5d6a371e9a743ea.jpg W pierwszej kolejności przetyrałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c4bed3f9e4b44e68805abdea0f7ea86.jpg Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 stopni: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Pompki na 2 [...]

Dzisiaj to był super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95488d9e75d244ffb5d6a371e9a743ea.jpg W pierwszej kolejności przetyrałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c4bed3f9e4b44e68805abdea0f7ea86.jpg Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 stopni: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Pompki na 2 [...]

Dzisiejszy trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd8751c58e5b460db6289d0343790159.jpg 1. W oparciu oławkę 80 stopni wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 12*, 9*, 7* 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Barbell Kickback: 2 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48cbc57a835644bb96d92ef6ea7b58f2.gif 1. Uginaie [...]

Druga część dzisiejszego planu także zrealizowana:-)) Rozpiska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d353fc0133f46e4ac7afe6da80952d8.gif Seria łączona 1a. W oparciu o ławkę 80 stopni wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 1b. Barbell Kickback sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 3 serie po 12 [...]

[...] Szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10 Wymachy boczne 3 x 12 Piątek Ramiona Pompki na poręczach wersja na triceps 4 x 8 Uginanie ze sztangą 4 x 8 Tate Press/kickback/wyciskanie jednorącz zza głowy 4 x 10 Uginanie na modlitewniku 4 x 10 Ściąganie lin górnego wyciągu z rozejściem na boki 4 x 12 Uginanie młotkowe siedząc 4 x 12 [...]

[...] Szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10 Wymachy boczne 3 x 12 Piątek Ramiona Pompki na poręczach wersja na triceps 4 x 8 Uginanie ze sztangą 4 x 8 Tate Press/kickback/wyciskanie jednorącz zza głowy 4 x 10 Uginanie na modlitewniku 4 x 10 Ściąganie lin górnego wyciągu z rozejściem na boki 4 x 12 Uginanie młotkowe siedząc 4 x 12 [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,30 27,5, 30 32,5 35 37,5 32,5, 25, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 22,5, 25, 27,5, 30 30x10 http://www.youtube.com/watch?v=DjiQjKgl-bI&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,26 30 32,5 35 37,5 40 35, 30, 25 http://www.youtube.com/watch?v=UkH4i7GDMbw&feature=youtu.be Odwrotne [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 2x30 20x28, 20x16, 15x15 (kgxreps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25 30 35 40 45 35, 30, 20 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15x2serie 17,5x2serie Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

[...] z hantlami - wiosłowanie hantlą, chociaż tu masz drążek więc lepiej używaj jego - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - hantle na triceps, albo francuskie, albo jakiś kickback - i na biceps zwykłe uginanie albo z rotacją można dodać ćwiczenie na brzuch ale pewnie nie bedzie ci sie juz chciało Wszedzie 5 serii po 10 powtorzen, prócz tego [...]