kickback

19.12 trening: 1.Docisk 1/2 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/ 180 x 1 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/182,5 x 0 (filmik) 2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa 25 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 2/70 x 1 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3/72,5 x 0/72,5 x 0 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat/wyc [...]

[...] filmik. 4. Ten mds dość lekko, chociaż nie był to spacer po plaży. 5. Czułem zmęczenie, te 15stki zabierają sporo mocy, nie wiem jak dam radę 4 serie mds-ów za tydzień. Przy kickbacku czułem barki dość nieprzyjemnie. 6. Tu ktos odłączył mi wtyczkę, bez mocy totalnie. Trening fajny tylko moje stawy protestują. Jeżeli ten stan będzie się pogłębiał [...]

kickback to prostowanie w opadzie, tak? Zatrzymujesz na chwilę po wyprostowaniu?

dobra dość tego słodkiego pierdzenia "podziwiam nie podziwiam" itp... metoda jak metoda, każdy może spróbować, nie ma w tym magii. _____________________ 04.08.2012 Dół Rozgrzewka ogólna Ćw. przewodniczące wyprosty siedząc bez trzymania się uchwytów Wyprosty siedząc 1. RDL Wyprosty siedząc 2. Uginanie podudzi leżąc Wyprosty siedząc 3. Kickback [...]

[...] nie starczyło sił. Nie utrzymałbym sztangi. Nie po czterech mds-ach po cztery serie. Czas - 70 minut. Moc dzisiaj była, ale w pierwszym mds-ie mocno odczuwałem łokcie, a w kickbacku bolały mnie barki (stawy). W docisku progres za..bisty, oby tak dalej. Niemniej cieszę sie że przede mną tydzień deloadingu. Muszę trochę odsapnąć. Aha, podszedł do [...]

To będę musiał nauczyć się żyć z piętnem słabeusza *************************************************************** 02.01. Trening: W zeszłym tygodniu kontuzja uniemozliwiła mi wykonanie treningu, wiec nie będzie porównania. 1. Docisk ½ 5 * 4-6 rampa 60 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 3/175 x 1 2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa 20 x 5/35 x 5/45 [...]

co tydzień 10 kg więcej, spokojnie Dżo ************************************************************ 09.01. trening 1. Docisk ½ 5 * 8-10 rampa 60 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 3/175 x 1 50 x 8/70 x 8/100 x 8/140 x 5/160 x 2/170 x 1/120 x 15 2. Uginanie sztangą 5 * 8-10 rampa 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 7/60 x [...]

kickback robisz oburącz czy jednorącz? francuz z linką lepiej jak sztangą? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-27 12:22:59

Pora na zaległe wypiski 10.12 czw 1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa 2,5 x 6/7,5 x 6/12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 4 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x 3 2. Rack pull 5 * 4-6 rampa 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/250 x 0 3. wiosło sztangą 4 * 6-8 rampa 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 70 x 8/90 x [...]

[...] jeszcze by wycignely kilka powtorzen. Nie bede sie meczyl, zwlaszcza ze slabo czuje prace tricepsow. Zastanowie sie do konca tygodnia co tu wrzucic - wstepnie mysle o kickback-u. 7. Prostowanie linek wyciagu 4x20 wszystkie 2 sztabka x 15-20 http://img17.imageshack.us/img17/1781/bmds.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po [...]

Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]

Zmieniam, kiedy moje ciało czuję potrzebę. Blisko tułowia. ______________ "DWÓJKI, DWÓJKI CO Z CIEBIE WYROŚNIE???" Wspięcia na palce siedząc - 4x20, 1x50 Allahy - 3x10 Kickback (wykopy jednonóż z wałkiem maszyny w klęku) - 3x20 Uginanie podudzi leżąc - 2x30 Wypychanie jednonóz na suwnicy skośnej z palcami poza platformą - 3x12 Martwy na prostych [...]

Wstępna rozpiska michy i treningu na najbliższy okres powiedzmy masowy, ale co z tego wyjdzie to się okaże. Więcej info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. [...]

Pytaliście o plan - mniej więcej taki jest zarys: PLECY 1. Drążek neutral R6 + regeresy 2. Wiosło hammer oburącz R8 + regresy 3. Wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8 4a. Ściaganie do klatki nachwyt 4x10 4b. Wiosłowanie neutral wyc. dolny 4x12 KLATA 1. Sztanga skos R6 regresy! 2. Hantle skos R8 regresy! 3. Wyciskanie hammer 1-rącz lub oburącz [...]

Na start lecimy tak jak poniżej widać. Póki co 1,5 tyg jestem poza domem , bo mieszkam w domu rodzinnnym , nie będzie więc do końca idealnie, bo paru rzeczy mi tu brakuje, ale muszę pilnować babci , podczas nieobecności rodziców. Nie chce mi się przewozić np. rowerka stacjonarnego, czy wagi łazienkowej, już i tak przerzuciłem tu pół chaty... DIETA [...]

Brzuch,łydki,uda Seria łączona: scyzoryki na maszynie + przywodzenie kolan siedząc 3x12 Wspięcia na palce na łydkownicy siedząc 2x20 Kickback 3x10 Uginanie podudzi leżąc 8x6 Syzyfki 10x10 Przysiady ze sztangą na barkach 1x40 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej 1xkilkanaście Cardio 25min Suplementacja: bcaa extra + elektrolity przed cardio bcaa [...]

paco bautista, tom platz, ale Panowie to są PROsi. Nie zapominajcie. Ja jak je powiększę o 2-3cm to będę mega szczęśliwy. __________________________________ Wrzucam plan, którym ruszam od poniedziałku: Dzień 1: Łydki, Uda, brzuch Dzień 2: Klatka, bicepsy, przedramiona ciężko Dzień 3: wolne Dzień 4: Grzbiet, brzuch Dzień 5: Barki, tricepsy, [...]

Brzuch, łydki, uda przedtreningowo: 10g mono Wspięcia na palce siedząc + stojąc - 15+15 x4 Allahy - drop: 12-12-12 Kickback (wykopy jednonóż z wałkiem klęcząc) - 3x15 Uginanie podudzi leżąc - 2x15, drop: 10-10-10 Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej palce poza platformą - 3x8 + 1x16 obunóż Martwy na sztywnych - 3x10 Przysiady ze sztangą na [...]

Ramiona: Trice: Kickback rampa 6 6x15/6x17/6x20/6x22/6x27/5x32 Francuz za głowę leżąc na skosie 45st rampa 10 + regres 16,20 10x27/10x32/10x37/10x42 +R 16x32/20x27 Rozrywanie liny wyc. górnego rampa 8 + regres 12,16,20,24 30x8/35x8/40x8/45x7 +R 30x12/25x16/20x20/20x24 Bice: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka stojąc rampa 6 [...]

Czwartek 10.04.2012 http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Góra II Wyciskanie skos R5: 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 5 Rozpiętki: 10 / 10 / 10kg x 12 Wiosło R6: 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 6 High Pull R8: 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 5 Kickback: 17 / 17 / 17 / 17kg x 10 Uginanie z hantlami: 17 / 17 / 17kg x 8 Trening nie u siebie stąd brak [...]