E tam, od razu przeciągnęli ;-) Coś tam jeszcze dźwigam, z naciskiem na "coś tam" MILITARY PRESS DAY Barbell Military Press - 5x25 5x30 3x37 5x40 5x45 6x50 5x45 12x40 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 10x4 -naprzemiennie z Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 10x5 Komentarz do treningu Sztanga cienko, reszta też cienko, niemniej coś tam [...]
Pytałem, bo szukam czegoś dla siebie, ale nie chcę odpuszczać balistyki. Dlatego chwalę sobie RoP, gdzie jest wyraźna instrukcja lub PtP, w którym autor sugeruje przynajmniej, jak łączyć program z innymi. :) Tabelkę kojarzę, ale książki nie czytałem. Podobnie Kettlebell Strong, masz jakieś streszczenie? :)
@Ojan Kolega mieszka przy tych drążkach, to daleko nie miał - niósł 20kg na łańcuchu, na którym potem podpinał ją do pasa. Jak podniosłem ten krążek, to się zdziwiłem, że był taki lekki!! Bo jak wyciągam kettla 20kg, to jakiś taki ciężki jest.. Żadnych ćwiczeń z tym ciężarem nie wykonywałem. @NIeraz: TRZECI POST Robisz kompleks, który zajmuje z [...]
[...] treningu (o tym poniżej)... Mam nadzieje, że trener coś ciekawego powie na ten temat, a nawet jeżeli to na wtorek już jest umówiona wizyta u fizjo rozgrzewka 1a Przysiady z kettlebell 8x14kg/10/10 ogólnie nie lubie ćwiczyć z kettlebell przysiadów, źle mi się go trzyma, a sztangi były wszystkie zajęte, ale to nic. stopy... tak napier.... nie [...]
[...] niż leżenie na kanapie i gapienie się w telewizor. Wczoraj odbyłem krótki trening z Bronkiem Olenkowiczem, mający na celu ocenę i poprawę mojej techniki w treningach z kettlebell. I teraz mogłbym pisać i pisać i ładnie to zakończyć. I nie zrobię tego. Suche fakty Rozgrzewka - trzy minuty na wioślarzu Więcej nie było konieczne, w planach [...]
[...] martwy ciąg z ciężarem 125 kg, 10 x składanka (przysiad + wyrzut nóg w podporze + wyskok + podciąganie na drążku, czyli burpees + pull ups), 14 x przysiad + wyciskopodrzut z kettlebell ważącym 24 kg (uszatką), po 7 x na rękę, 20 skoków na skrzynię o wysokości 61 cm. Nie jest dobrym pomysłem najpierw bieganie, później trening siłowy – w tym [...]
[...] dziękuję miło coś takiego przeczytać. Dziś Dnt wracam do żywych po pracowitym weekendzie. Sobota i niedziela myślę że mogą być zaliczone do DT. Intensywny kurs instruktora kettlebell zaliczony. Sobota 190 x dead lift z kettlem w 8 min, różnego typu wyciskania i swingi, Niedziela 100xswing z kettlem na czas ,rwania,siady, a dziś dwójki mega [...]
Witam, oceni ktoś ten plan treningowy i doradzi co w nim zmienić, poprawić, usprawnić etc? Lub jakie ćwiczenia dodać? Swing 3x20 (kettlebell 16 kg) Clean (4x8 na rękę), 16 kg Push jerk (4x8 na rękę), 16 kg Turkish get-up (4x8 na rękę), 16 kg Wyciskanie żołnierskie (4x8 na rękę), 18 kg Goblet squat (2x10), 16 kg Wyciskanie kettla na leżąco (5x10 na [...]
powolutku powolutku TROJACZKI indoktrynuja nam Szajbe !! :->/-)_ Tylko jaki mają w tym interes? Chyba nie chodzi o to, że ktoś musi być na końcu :-> Tymczasem ... tragedii ciąg dalszy SQUAT DAY Barbell Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 3x75 5x80 5x92 5x105 5x92 10x80 Kettlebell One Arm Swing - 7x14 L/P Komentarz do treningu [...]
[...] być jeszcze bez treningu, z powodu weekendowego kursu, ale z nudów coś tam porobiłam. Opuszczanie na drążku 3x10 Mobilizacje łopatek i barków z gumą 3x10-12 Monster walk 3xmax Pompki 3x10 Poćwiczone mix kettlebell swingi, clean, rwanie, tgu. Na koniec 20 min. stretching. Jakaś fota jeszcze:) /SFD/2017/6/9/7195d9742e64411b96309bad2caf4b5c.jpg
Padme - racja, ja w sumie nie potrzebuję sztucznego pobudzenia ale za to jestem ciekawska i lubię testować róźne produkty :-) Night, Bziu - i to jest w tej całej siłownianej zajawce najważniejsze :-) 7/6/17 DT BTW 130/60/200 Rozgrzewka: pajacyki, skipy, chodzenie w pozycji przysiadu, chodzenie w pozycji wykroku z mob bioder, wymachy ramion, [...]
Dobra, dobra, nie ma co gadać po próżnicy, samo nic się nie zrobi :-) Tymczasem .... DEADLIFT DAY SS Deadlift - 5x62 5x75 3x90 5x95 5x110 10x124 5x110 15x95 Kettlebell Snatch - KB24 - 100reps/5'00 Komentarz do treningu Ciągi, trochę się naciągałem, co z tego skoro max i tak poniżej 200%CC. Snatch Test w celu potwierdzenia, że ostatnim razem nie [...]
Tymczasem .... Dłużej w robocie zeszło, trening opóźniony i do tego z pełnym żołądkiem. Prawie pełnym. Te pół kilo mięsa z grilla z którego na dodatek tłuszcz ucieka trudno nazwać wypełnieniem żołądka. Popiłem wodą. Pokrótce -kawa z mlekiem -trzy jaja, 50g smalcu -150g sera żółtego -kawa z mlekiem i 50g masła -pół kilo mięsa (chuda szynka) -twaróg [...]
[...] (nie mogę zmniejszyć poprzednich wyników, bo mi od razu wyskakuje okno do wysyłania zdjęcia :'-() 10x25kg/5x30kg/5x30kg/5x30kg 10x25kg/10x25kg/10x25kg/7x25kg Przysiady z kettlebell 10x16kg/10x20kg/10x20kg 10x16kg/10x16kg/10x20kg Przysiad bułgarski 3x10 na nogę; hantle po 5kg 3x10 na nogę; hantle po 5kg Wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] zaczynam ćwiczyc w domu, jezdzic na orbitreku i jakies cwiczenia z piłką, ćwiczenia 3 razy w tyg po pół h. :) Możecie powiedzieć ile kcal powinnam jeść? I polecić mi jakieś fajne ćwiczenia do wykonania w domu? Mam orbitrek, skakanke, hantle 2kg i kettlebell 8kg oraz piłke do fitnessu. Zmieniony przez - truskawka123 w dniu 2017-05-31 15:30:34