kettlebell

[...] 2x60 0x65 :-( Prostowanie nog 4x10x20kg WL sztangielki 4x10x?kg Cwiczenia na brzuch Dzisiaj sobie przypomniałam, co to zakwasy na brzuchu. Jakieś tam machanie kettlebell - em :-) Musze popracować nad przysiadem przednim. Juz pare miesiecy stoje w miejscu :-? Jeszcze 2 tygodnie LC, moze potem bedzie lepiej, na "normalnych" weglach. [...]

[...] go w 11 powtórzen i asekuracyjnie zmniejszylem i wyszlo super. Ogólnie coraz bardziej podoba mi się crossfit i z każdym treningiem umacniam się w przekonaniu że jak osiqgnw odpowiednio dobra sylwetkę to na tym się bardziej skupie. ogólnie dodam musze skompletować kilka rzeczy skakanka, kettlebell 24kg, kółka gimnastyczne, lina do wspinania itd.

do crossfitu wcale dużo sprzętu nie potrzbujesz,sztanga,obciążenie,drążek,kettlebell,piłka lekarska i mnóstwo na tym można zrobić

[...] :-) Bo czasem trzeba odpocząć, a Młody musi zobaczyć, że z psychiką ojca wszystko (?) w porządku :-) A Waszym zdaniem zasłużyłem? :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/nagroda.jpg Trening w wykresie. Kocham kettlebell. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01f92375c7a24cfdbf9be802485fba18.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-06-22 20:49:15

Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] wiecej:) 01.07.2013 Czas nas goni juz lipiec :) 3 tygodnie testu za nami. Trzeba podkrecic tempo :) dodaje zatem wiecej aerobow i na dniach takze interwaly w formie burpees+kettlebell. Nowego treningu silowego jeszcze nie rozpisalem, ale harmono gram na ten tydzien bedzie wygladal nastepujaco: 1. Trening silowy 2. Aeroby 40-45 minut 3. Trening [...]

a co ma piernik do wiatraka!? Użyj mózgu i się domyśl skoro z treningiem najwyraźniej nie masz wiele wspólnego w praktyce. Za dużo walk oglądał, looool %-) Drugi DVD:-D Weź sztangę czy kettlebell do ręki. Zmieniony przez - enediktal w dniu 2013-07-17 11:17:20 Zmieniony przez - enediktal w dniu 2013-07-17 11:18:34

Z kettlebell można również ;)

[...] przekonywać do swoich racji, bo tu chyba nikt Ci jeszcze nie przemówił do rozumu abyś przemyślał coś i zmienił zdanie. Ja już nawet nie czytam jego wynurzeń %-) Może się kiedyś Steven dowie jakie to uczucie wziąć sztangę do ręki albo jak się macha kettlebell albo jak się oddycha z ochraniaczem na zęby. Póki co - dużo ogląda walk i wie najlepiej!

[...] *Co do podciągania jeszcze na 100% nie wiemy jaki będzie to rodzaj obciążenia ale na pewno jeden z poniższych: - kamizelka obciążeniowa z obciążeniem 20kg - pas kulturystyczny + łancuch +kettlebell 20kg - pas kulturystyczny + łańcuch + talerz od sztangi 20kg Jeśli macie jakieś pytania co do tego co napisałem, śmiało zadawajcie.

[...] jeszcze za dużo. Pytanko kiedy zacząć ograniczać aeroby i wprowadzać więcej "treningu siłowego". Myślałem może o jakimś crossficie 2 razy w tygodniu (np klatka, sprint, kettlebell'e). I drugie pytanko, jako że wydolność wzrosła i jestem w stanie biegać więcej, zaczyna mi trochę brakować węgli w okolicach treningu. Czy np banan przed [...]

[...] funkcjonalny, dziś pod okiem specjalisty Opis ćwiczenia: 1 seria: Z leżenia przodem wskakiwanie obunóż na ławeczkę z zeskokiem do leżenia przodem – 10 powtórzeń Wymachy kettlebell(12 kg) spomiędzy nóg nad głowę – 16 powtórzeń 1 min przerwy I takich serii 4 ============================== Opis ćwiczenia: Podnoszenie gryfu z obciążeniem z [...]

Na razie, na miesiąc - może dwa, przestawiam się na kettlebell. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wrażenia raczej na plus i pomimo jakiegoś tam obycia z ciężkimi przedmiotami, jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do samego środka mięśni. Gdybym wiedział, to co wiem... :-) A potem zacząłem opisywać swoje [...]

Poniedziałek 19.08.2013r. Trening cardio - miało być pływanie, ale nie miałem czasu na basen więc tylko szybki marsz 50 min. Wtorek 20.08.2013r. Pilates Kettlebell 12kg poziom begginer 2 w systemie 40s/20s. Poszło bez problemu, w czwartek wiec przerwy w systemie 20s/10s.

Co do zakupu odważników polecam sklep spartasport.pl seria Iron w cenie 32kg 305 złotych mniejsze wagi oczywiście są tańsze lub Centrum KB -Kettlebell gdzie płaci się za kg 100 za 32kg 320 złotych . Te odważniki mają piękny wygląd i aż chce się je przytulić:-D

[...] 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x115kg 3. Wznosy barkow ze sztanga "szrugsy" 20x90kg, 20x110kg, 15x130kg, 15x140kg Kompleks metaboliczny: 4 obwody: -swing z kettlebell 21x -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 90kg do oporu 15-10 powtorzen wyszlo -podciaganie szerokim chwytem(wlasny ciezar) wyszlo 8-6 powtorzen -martwy ciag [...]

Oczywiście filmy z wykonaniem, na których widać czas, ciężar i wszystko wg wymaganych standardów...:) A dzisiejszy trening na tydzień przed eliminacjami był dość mocny... 1 część) OTM 20': Co minutę w czasie jednej minuty, maxymalna liczba powtórzeń na Clean and Press Kettlebell (kule 2x16kg,czyli zarzut plus wyciskanie na barki) W trakcie tych 20 [...]

Przerwa treningowa 24.08-06.09 na regenerację, po powrocie do treningow redukcja która potrwa 4-6tygodni. Mam w glowie plan silowy ale nie wiem czy nie porobie treningu na kettlebell również. Przemysle jeszcze :) To samo z dietą. Psychika chcialby kalorycznosc utrzymac by nie spadl ani kilogram, ale rozsadek podpowiada ze trzeba sie poswiecic i [...]

Nie chce mi się nic pisać. Trening odbyty. Ocena 3+, co oznacza, że nie będę za nim tęsknił. Za mało żeby poćwiczyć, za dużo żeby się nie zmęczyć. Wyciskanie z trzymaniem drugiego odważnika ciężkie, ale w sumie spodziewałem się więcej. Wiatraki z dwoma odważnikami i uginaniem ramienia - masakra. Jeżeli jutro będę chodził jak połamaniec, to wiem, [...]

3 rundy na czas: 6 min skoków na skakance – 45sek pracy-15sek przerwy 50x Kettlebell Swing 8kg 4min skoków na skakance – 45sek pracy-15sek przerwy 30x Burpee (damskie- wiem, wstyd) 2min skoków na skakance – 45sek pracy-15sek przerwy 10x Side to side plyo pushup (też damska wersja) TOTAL: 56min 26s [...]