14/8/2018 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg 30m Banded Walk Shoulder Routine A. 3 Serie 16 Kosac Squat 20kg 8 Weighted Ring Dips 14kg 8 weighted Chin Ups 12kg B. 3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 16 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C. 3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one-leg deadlift 2*24kg Max [...]
20/8/2018 Warm Up Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg A. 3 Serie 16 Kosac Squat 20kg 8 Weighted Ring Dips 12kg 8 Fat gripz Chin Ups B. 3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Chest Supported Kettlebell Row 2*24kg C. 3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift (4 [...]
17/9/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 24kg 10 Windmill 24kg A. 3 Serie 16 Kossac Squat +24kg 8 Weighted Ring Dips +12kg 8 Fat Gripz Chin Ups B. 3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C. 3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press (5 na stronę) 2*14kg 8 one [...]
21/9/2018 Warm Up Banded Shoulder Routine 10 TGU 10 Windmill A. 3 Serie 16 Kosac Squat 24kg 8 Weighted Ring Dips 12kg 8 Fat Gripz Chin Ups B. 3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C. 3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift (4 per side) 2*24kg Max L-Sit [...]
26/9/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU 28kg A. 3 Serie 16 Kosac Squat 24kg 8 Weighted Ring Dips 12kg 8 Fat Gripz Chin Ups B. 3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*28kg C. 3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift (4 per side) 2*28kg Max L-Sit [...]
6/2/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 3 presses (1 at the top) 24kg A. Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*80kg ; 5*85kg ; max* 90kg 45 sek odpoczynek max*90kg Co serię 2*(power clean + low hang power clean) 80kg 16 Kettlebell Row 40kg (8 na stronę) Wynik z maksów - 10 + 7 B. 3 serie [...]
[...] 3*50kg 3*60kg 4*5*67,5kg Co każdą serię 3 chin ups 3. Kondycja 4 rundy bieg 800m spacer 100m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m Farmers walk 2*40kg 15m sled rope pull 104kg 10 kettlebell overhead press holding the bell 20kg (5 per side) Komentarz: Chyba przesadziłem na sankach. Ledwo je ciągnąłem za linę, w piątek będzie lżej :) Pozdro
17/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollow body rock 20 ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Kettlebell Snatch 10*16kg 10*20kg 10*24kg 3*20*28kg (10 na rękę) 3. Kondycja Na czas 400m spacer farmera 2*32kg 50 goblet squats 32kg Wynik: 9:14 Komentarz: Dzisiaj chwyt został solidnie przetestowany. W trakcie spaceru robiłem średnio [...]
[...] Slamball to shoulder I go you go - po kolei przez 10 minut lecielismy pilke na bark https://youtu.be/8Vnkt9xFwJI 2 Rundy 4' rope sled pull 60kg 4' front rack / overhead kettlebell carry 20/24kg 4' tire flip 85-95kg 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzień dobrze się rozpoczął ;-) airdyne by sie rozruszać, zaś prawdziwą rozgrzewką były wallball'e. [...]
13/2/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 3 presses (1 at the top) 24kg A. Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*85kg ; 5*90kg ; max* 95kg 45 sek odpoczynek max*95kg Co serię 3*halting power clean 85kg 16 Kettlebell Row 40kg (8 na stronę) Wynik z maksów - 10 + 7 B. 3 serie 8 bent over row [...]
[...] być założenie jakiejś liczby powtórzeń do wykonania zamiast limitu czasu. Pełna dowolność, byle zrobić odpowiednią ilość. Na pewno nie zaszkodzi https://tim.blog/2011/01/08/kettlebell-swing/amp/ W książce jest więcej, ale meritum podałem Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Nie_da%C4%87_si%C4%99_czasowi-t1111853-s252.html Zmieniony przez - Paatik [...]
[...] na urlopie przejdzie jak dasz sobie zupełny luz. 5. Wznosy z opadu 3s 3x25 OK. OK 6. Spacer farmera 5s 5serii : 1s = odcinek A x 4 (ok 45s spaceru + 45s przerwy) - 2x 20kg kettlebell Mam nadzieję, że ten zapis jest w miarę jasny. Nie wiem ile ten odcinek ma metrów, ale w jednej serii pokonywałam go 4 razy i zajmowało mi to ok 45s. Do [...]
Padme - racja, ja w sumie nie potrzebuję sztucznego pobudzenia ale za to jestem ciekawska i lubię testować róźne produkty :-) Night, Bziu - i to jest w tej całej siłownianej zajawce najważniejsze :-) 7/6/17 DT BTW 130/60/200 Rozgrzewka: pajacyki, skipy, chodzenie w pozycji przysiadu, chodzenie w pozycji wykroku z mob bioder, wymachy ramion, [...]