kettlebel

[...] raz jedna noge ta slabsza, raz druga 2b tak 4b, nie musisz, rob albo z dolu do gory (chyba tak najfajniej, na dolnym wyciagu) albo z gory na dol 1. ok 2. ten pan robi robi kettlebel, ty bedziesz sztangielka http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI brzuszki klasyczne,lezac na plecach, rece za glowa plecy w podloge, brzuch do kregoslupa, pupka [...]

Przez internet fala płynie jak za przeproszeniem g**** do szamba. Mało mnie to interesuje ;-) Ocet winny pijam bo jest smaczny. Używam go również do wszelkich sałatek. W jego wpływ na zdrowie się nie zagłębiałem. Trening Rozgrzewka - kilka minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x10 Kettlebel Swing - [...]

[...] i mniej powtórzeń w każdej serii, teraz będę dodawał sukcesywnie powtórzenia do serii, aby w idealnym założeniu dojść do 500 powt w ciągu 20 min, będę skracał czas przerw - kettlebell niezmiennie 40 kg) - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 13:30 Posiłek potreningowy - naleśniki z jabłkami, musem twarogowo-bananowym - gruszki - ciastko maślane [...]

Co do zimy - basen to bardzo dobra sprawa. Można też robić interwały Kettlebel (zobacz na YouTobe - "Kettlebell zapytaj trenera"). Polecam swing i ósemkę. Korzystaj z sauny jak masz blisko. Tak jak ktoś już radził wcześniej: wywal z jadłospisu masło. Jak już musisz czymś smarować chleb czy bułki to kup dozownik do oliwy i oliwę z oliwek (pierwsze [...]

Dziś BARKI 1a. Cable lateral raises 4x15-12** dropset 2 sets 1b. Face pull 4x15-12** 2. Bb seated press 1x8*** 110kg https://youtu.be/qyGunaZJx0M 3. Front db raises 4x15-12 4. Seated db lateral raises (db lying on elbows) 4x15 1x20 5. Lying cable upright row 4x15 DWÓJKA 6. Seated leg curl 3x12** 7. Leg press feet wide high paused 5x12 8. Kettlebel [...]

1a. Przysiad ATG 6x25/45/55/65/75 1b. Leg curl 8x41,5/44/44/46/48,5 2. Kettlebel split squat z 12kg 3x10 3. Kettlebell lunges z 12 kg w rączce 3x12 per legs %-) 4. Bench press 6x20/25/30/35/40/45 5a. DB Rear delt z 3 kg 3x12 5b. TRX Inverted row 3x12 Interwał na wiośle 2500 rozbite po 250 m 1. omlet z warzywami i pomidorami 2. kasza bulgur z [...]

Dziękuję Nolose :-) cieszę się, że ktoś tu zagląda i to od razu daje takiegooo kopa :-) regeneracja u mnie ostatnio leży, jak wcześniej latałam po tej hali i rzucałam żelastwem, (no znaczy siadałam, wypychałam czy wciągałam na siebie ciężar) jak osiłek ze smerfów tak teraz zwykłe inverted row sprawia mi problem.. Dziś na salony wjechał metabolik [...]

[...] podważam wiedzy żadnego z trenerów, sama dopiero się uczę, ale i trenerzy nie są na tyle kompetentni i mają różne pomysły, czy nawet nie znają podstaw techniki ćwiczeń. Ostatnio moim oczom ukazało się jak trener swojej podopiecznej kazał rozbić swing z kettlebel na bosu!!! Czy wyciskanie sztangielek leżąc na ławce z nogami zadartymi do góry!!

Wczorajszy trening Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10minut Swing - KB24 - 5x20 Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 Floor Press - KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x10 Kettlebel Push Up z boxa - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Po całym dniu ukladania [...]

Mocne odciski miałam jak regularnie się bawiłam kettami - efekt uboczny fajnej zabawy ale z nimi nic nie robiłam . Furia i co patrzyłaś na te treningi kettlebel? zaczęłaś coś w tym kierunku robić?

Kapitan wódka Raczej nigdy tak nie bylo;-) HAMSTRINGS/GLUTES/DELTS 1. Glute kick 4x20-15 2. Leg press feet wide high 2x20 2x15 3. Leg curl 2x20 single leg 2x15 both leg 4. Rdl reverse hq machine 4x12 up to 190kg 5. Seated db Lateral raises 4x12 20kg + drop set 14kg max reps 6. Db seated press 2x10 40kg 1x12 34kg 7. Seated plate front raises 4x15 [...]

skoro tak to węgle zwiększę do 45-50%, a co do treningu to niedawno trener mi powiedział, żebym za ciężary na razie się nie brała, treningi z własną masą ciała są okej, no ale i tak chcę zakupić kettlebel 20 kg lub właśnie hantle 10 kg x 2 i jak będę miała to spróbuję takich treningów

[...] około rok temu miałam jakieś 15 lat, nie wiem co to za trener, było jakieś spotkanie w szkole i można było zadawać pytania i trochę ciężko było przekonać mamę do tych ciężarów jak poprosiłam na święta to mi kupiła 2x2 kg które leżą w szafce do dziś, jednak udało mi się ją przekonać, zastanawiam się jedynie czy kupić 2 x 10 kg czy kettlebel 20 kg

Ja trenowałam kettlebel Hardstyle, na zajeciach w szkółce pod patronatem Mirosława Jurczuka. Tak - uczyłam sie od samych podstaw -zaczynając od oddychania odpowiedniego kończąc na odpowiednim ułożeniu nogi przy stawaniu w TGU( TUreckie wstawanie). Akurat Trenerka nastawiała nacisk na odpowiednia technikę i naukę od podstaw- co było bardzo [...]

[...] partnera do ćwiczeń ćwiczyłam co innego i sama były obwody: - przysiady - pompki z nogą w górze - przysiad i wyciskanie sztangielek - bieganie po schodach ze sztangielkami - kettlebell i przysiad sumo - skakanka i tak przez większość treningu- na koniec porządne rozciaganie do szpagatu Sobota: Micha- mało i jakościowo słabo- wpadło też trochę [...]

7.04 DNT Miska czysta ale sporo niedojedzona. 8.04 Kettlebel dzień 3 Trening + 15 minut rozgrzewka (5 rozciaganie, 10 minut dynamicznej) Kettlebell Swing 25x8kg / 18x8kg Kettlebell Clean (P+L) P12x8kg L13x8kg (zdziwiłam się, że lewą poszło lepiej) / po 10x8kg Przysiady 10x8kg / 9x8kg Kettlebell Clean&Press (P+L) po 5x8kg / P4x8kg L3x8kg [...]

30-01-2019 Środa No i kolejny dzień w delegacji. Rano o 6, 15 min orbitreka, 5 skakanki, 20 kettlebel swing. W ciągu dnia lekki głodek w sumie tylko po śniadaniu. Następnie całkiem fajne samopoczucie, z tym że wleciały 2 kawy. Może lekkie zmęczenie ;) Wieczorkiem siłowy dół 2 wg tabelki. Cóż, koszulka do wykręcenia – dosłownie. Duży zakres [...]

20-03-2019 Środa OD rana 15 min orbitreka, a później kettlebel też wyszło 15 min. Następnie brzuch na maszynie 5 serii i skosy na wyciągu dolnym. Wieczorem push 2. Nawet fajnie weszło – 3 ćwiczenia po 10 serii w każdym 8 powtórzeń. Najpierw wyciskanie na skosie. Jeżeli chodzi o ciężar to się rozkręcam, dlatego ruchy dosyć powolne. Staram się [...]

[...] (do każdej ręki osobny ciężar (bo w sumie wyciskanie żołnierskie sztangi czy podrzut to też 2HAH, a nie o to tuchodzi)) Mogą być 2 sztangielki, albo dwa kettle, albo 1 kettlebel i 1 sztangielka/sztanga. Chodzi o to, żeby były 2 osobne ciężary. 2. Można użyć sztangi, sztangielki, kettli (żadne sandbagi, worki, itp); można też podczepić do [...]

[...] weszło ;] http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120321_193516.jpg 2. 250g kury wędzonej + warzywa + 40ml oliwy 3. Jajecznica ze szczypiorkiem z 8 jajek + warzywa. PS: Maj biczyz, robił kto rwanie z kettlebel? ;] To się robi na dwie ręce czy jednorącz? Jakiś filmik na yt poglądowy może? :> Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-21 20:23:18