kettle

[...] ZE SZTANGĄ goblet: 12, 12x8kgx2, 10kgx10x2, z podkładkami pod stopy 12x, głębiej sama sztanga: 3x12kg z podkładkami, głębiej SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 3 x 12 x kettle 10kg ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU w domu dorobiłam monster walk z czerwoną gumą A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każdą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE A, 3x12 czwórki czułam, ale [...]

[...] puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 20 - 3x12 3x12 BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 [...]

[...] 2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg 3. 20kg/30kg/40kg/45kgx5x5 A-WYKROKI /B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A- 4kg hantle, 3x12 2. C - 8kg kettle 4x12 3. A-4kg Hantle 4x12 GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI) 1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p 2. 35kgx25px3s 3. Wspięcia na łydki [...]

zagladam czasami w dzieienniki tu prowadzone.. Też czasem zaglądam - zwłaszcza jak zwęszę kettle.. @Paatik - pewnie męskie grono mnie znienawidzi - koledzy Cię tutaj nakręcają - rób przysiady i wrzucaj filmy.. Nie wydaje Ci się to podejrzane ??? :-)

[...] ramionami etc. 2. Łamana, plus 5kg, plus 7,5kg, plus 10kgx3s, plus 12,5kgx10px2s wreszcie poczułam łopatki w niektórych powtórzeniach - więc sukces! Żuraw 1. 5x12p różowy kettle 2. Monster walk z guma 4x16 przód/tył; panczeny 4xmax (50, 50, 50, 55) - chyba sobie kupię bardziej oporną gumę niż czerwona Face Pull 1. 5sx10px10kg próbować 15 kg [...]

[...] więc próbowałam zrobić coś w domu. Takie pitu pitu wyszło - ale się rozgrzałam, zziajałam i generalnie humor mi się poprawił. przysiad ATG ccx10px2s, 5kg hantla x10px2s, 8kg kettle x10px2s, zielona guma x 10px3s, cc x max /20 Wykroki w miejscu ccx10p na każdą nogę, 5x12pxhantle 5kg na każdą nogę nic się nie chce zmienić z czasem - 4ki drżą pod [...]

[...] bez obciążenia x12, 12x8kg, 12x10kg przysiad: sztanga 15kgx12, 20kgx12, 25kgx12, sztanga 15kgx20 te z obciążeniem za płytkie SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 3 x 12 x kettle 8kg A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE A, 3x12 RDL z kettlami/ze sztangą sztanga 15 kg +5kgx12, 15kg +10kgx 12, 15 kg+15kgx12,15kg+20kgx12 już [...]

[...] DT, DÓŁ TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Goblet: bez obciążenia x12, 8kg kettle 5x5, dodać do 10kg Reebok plus 5kg, 5x5, dodać do 10 kg SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 10kg 5x5 ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU/ PANCZENY czerwona guma panczeny [...]

[...] gdzie ma. TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Goblet: bez obciążenia x12, 10kg kettle 5x5 cięzko ostatnie Sztanga 15kgx12; Sztanga 20 kg 5x5 dodać SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 8kgx12, 10kg 5x5 nie mam czym progresować, następny ciężar to 12,5kg, [...]

[...] 1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p 2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A- 4kg hantle, 3x12 2. C - 8kg kettle 4x12 GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI) 1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p 2. 35kgx25px3s BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. [...]

[...] rampax10 1. Łamana, plus 5kg, plus 7,5 kg, plus 10kgx3s chyba przy plus 5 kg najlepiej pracują plecy, bez kompensowania karkiem, szyją, ramionami etc. Żuraw 1. 5x12p różowy kettle Face Pull 1. 5sx10px10kg próbować 15 kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50 AEROBY- wioślarz 15 min 1. 10 min [...]

Trening 21.04 Podciągania 5 3,5:p 3 2 Hip trust 8 8 8 8 5 40 50 60 70 75 Wioslo 10 10 10 20kg Muszę jednak od 15kg zaczynać... RDL 40 45 50 50 Wyciskanie na maszynie 12 12 11 2 sztabka 3 sztabka 3 sztabka Odwrotne pompki 8 8 7 Przysiad bułgarski 10 10 Dwa Kettle po 4kg Brzuch Nie umiem zrobić na drążku stopy do dłoni :/ Mogę tylko zgięte kolana [...]

[...] /500m wznosy bioder z gumą wokół kolan 3x10 Niby nic, ale ostatnio bardzo ladnie udaje mi sie aktywowac posladki. Goblet squat 3x10 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) [...]

[...] 5:05 min - 1151m //// 2:12.2 /500m 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m wznosy bioder z gumą wokół kolan 3x10 Goblet squat 3x10 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) [...]

[...] //// 2:15.3 /500m Pompki damskie 3xmax 8, 6, 6 8, 5, 5 wznosy bioder z gumą wokół kolan, stopy na bosu 3x10 Goblet squat 3x10 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12kg, 12kg /// [...]

[...] bioder z gumą wokół kolan, stopy na bosu 3x10 w ramach aktywizacji poslada przenioslam z konca treningu na poczatek. Goblet squat 3x10 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12kg, 12kg [...]

[...] - 1136m //// 2:15.3 /500m (2:14.2 /500m) Pompki damskie 3xmax 10, 10, 9 10, 10, 9 10,10,8 10,8,8 9,8,6 8,8,6 Goblet squat 3x10 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) - jedna z serii z gumą - u la la, następnym razem musze wziąć lżejszą gumę z domu R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, [...]

[...] 5:05 min - 1136m //// 2:14.2 /500m 1. pompki damskie 3xmax 10, 10, 9 10,10,8 10,8,8 9,8,6 8,8,6 2. Goblet squat 3x10 R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12.5kg, 12.5kg, /// 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg [...]

[...] 5min - 1100m - ładnie poszło, najlepiej do tej pory. 1. pompki damskie 3xmax 10,10,8 10,8,8 9,8,6 8,8,6 2. Goblet squat 3x10 R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12.5kg, 12.5kg, /// 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, [...]

[...] 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bułgary 3x10 / noge kettle w 1 rece, noga na stepie, start z ziemi cc, 12kg, 12kg, 12kg - wreszcie odczulam jakim wyzwaniem moga byc bulgary. Domsy dzis jak stad na ksiezyc. cc, 10kg, 10kg, 10kg [...]