[...] sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 4. DB Diagonal Lunges 4x 12 rest 60 sec hantle po 12/ 12/ 12/ 12 hantle po 12/ 10/ 12/ 12 5. Single Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec - kettle po 16/ 16/ 16/ 14 1. Ok. Mam wrazenie ze dopiero niedawno zaczelam czuc poslady jak nalezy 2. Nagralam wszystkie serie. Wszystkie z butt winkiem. Wiem ze szybko robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musi od razy dychy wrzucac:) 2,5kg wystarczy, w przypadku podciagania kazdy kilogram bedzie juz bardzo odczuwalny;) ja u siebie na silownie mam fajne lancuchy jako obciazenie, przeklada sie przez ramie i nie przeszkadzaja, nie dyndają nigdie mozna bez przeszkod progresowac fajnie. wczesniej podczepialem kettle, ale 25kg maja najwiekszego8-)
[...] 4. Eccentric Chin Up 5x 6 (2 pauses) rest 75 sec 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 5. Side Plank 5x 30 sec 30/ 30/ 30/ 30/ 30 30/ 30/ 30/ 30/ 30 +zalegle Single Leg Deadlift 4x12 kettle po 14x12/ 14x12/ 14x12/ 16x12 1. super, czulam moc 2. hmm ostatnio bylo lepiej ale te mc chyba mnie zmeczylo, wyzylowalo mi lapy ze szok, az zdjecie zrobilam ale nie [...]
[...] hantle po 10 kg ze zdejmowanym obciążeniem (talerze: 4x1,25 4x2,5; pasują też na sztangę) sztanga (ok. 7kg) dwa krążki po 10 kg każdy; duża średnica, więc dobre do martwych kettle: 8, 12 i 16 Czy ja mam zaproponować jakiś trening i poprosić o zatwierdzenie oraz ewentualną korektę? Czy raczej czekać na info? Nie ukrywam, że bardzo lubię kettle i [...]
Jeśli masz problem z barkiem to kettle nie będą tu do końca dobrą opcją. Wstrzymałabym się do czasu całkowitej regeneracji barku a w międzyczasie postawiła na mobilizacje, usprawnienie go. Nie za bardzo rozumiem pytania na temat treningu. Czekasz na trening od kogoś od nas czy swojego fizjo czy jak? Bo jeśli kogoś spoza forum to wiesz.. niedobrze [...]
[...] nie było ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ma ****SPRZĘT********************************************** Power Rack ławka sztanga sztangielki kettlebell poręcze, drążek itp ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: LOW CARB PODAZ KALORII: 4500 ILOSC [...]
[...] będzie lepiej :) Po tych dwóch ćwiczeniach ręce już mi odpadały i nie mogłam utrzymać butelki z wodą. Potem wcale nie było lepiej: 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 8 kg i przy 4 serii nogi mi się strasznie trzęsły, że ledwo dałam radę 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10 kg ciężar - mimo, że normalnie miałam 15 kg - [...]
[...] dużo poniżej kolan. Mój trick jest taki, żeby przy rdl robić ten sam trick z wkręcaniem stóp w podłogę, co w siadzie. Pomaga to pracować pupą, nie plecami. A w swingu sprawa jest prosta, ten kettle jest dużo za lekki, stąd dziwaczny ruch. Nie powinnaś być wstanie kettla do swingów podnieść na wyciągniętych, wyprostowanych rękach przed siebie.
[...] dawalam rady, kompletnie nie czuję tego ćwiczenia wręcz się go troche boję gdy mam zejść ze skrzyni a potem od razu spadam w dół 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 8 kg i było lepiej niż ostatnio 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10 kg; nadal po powyższych ćwiczeniach 15 kg jest nieosiągalne 3a. Single Leg Deadlift 4x 10 [...]
[...] (dokończenie piątku): - rozgrzewka - snatch (KB32 x3 + KB28 x6 + KB24 x9) x3 - stretching Podciąganie siłowe a i tak ciężko wchodziło, w przeciwieństwie do przysiadów, które weszły gładko. Nie miałem już siły w przedramionach i mi kettle zaczęły uciekać, więc rwanie zrobiłem dzisiaj. Lewa wyraźnie słabsza przy Kabanie, pozostałe ciężary OK.
[...] zakładają nic. Leon mi nawet powiedział, że panowie specjalnie dążą do posiadania warstewki sadła, bo to jeszcze lepiej oprzeć ciężar. Wydaje mi się, że kula może się zatrzymać tylko w fix-position, czyli na górze. Ruch musi być ciągły. W klasyku. W BOLT-ach i różnych innych organizacjach można odpoczywać (w BOLT nawet odstawić kettle na chwilę)
ze zdziwieniem stwierdzam iz nie ma nic z mojego podwórka 8-O no to juz jest filmik poglądowy :-> https://youtu.be/i0Q-5L4yKpU czyli jak w temacie 2 kettle 20kg i 5 minutek
[...] 5 x 70, 80, 90, 100 (oklapłem jakoś zupełnie i czułem, że będzie lądowanie na racku już przy 3 powtórzeniu ze 110 Było jakieś uginanie bicka, poręcze itp. Nudy. No i były kettle, worki bułgarskie itp. Kettle 5 x front squat 2KB20 2KB24 2KB28 (większych brak) 5 x swing 2KB20 2KB24 2KB28 Całość 3 razy. Przerwy do odpoczęcia Kilka TGU Z tyłu się [...]
[...] 7.09.16 Cross trening Stacje plus takie tam. Pisałam u MaGora, jak brakuje mi zajęć na wysokim poziomie, zwłaszcza u mnie w mieście. Chyba znów zacznę dojeżdżać na kettle @@-) Ale to na jesień. Po crossie pół godziny pancake challenge. Naleśnik to pierwsza figura nad którą ćwiczę z Angelą. Na yt jest jeden fajny filmik mobilizacyjny - [...]