Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień dietowy. Minusem według was na pewno będzie brak liczenia kaloryczności posiłków ale tutaj kierowałem się głosem ciała, i kiedy byłem głodny to zwyczajnie sięgałem po kefir/serek wiejski. 1 posiłek: mleko, płatki owsiane, suszone morele, nasiona słonecznika, banan 2 posiłek: serek wiejski, kromka ciemnego pieczywa, serek śmietankowy, [...]
[...] sylwetkę. BO dla mnie to stary kulturystyczny mit, że pod czas wycinki odstawia się produkty mleczne ze względu na laktozę. A już w ogóle nie rozumiem czemu nie można pić kefiru? Twarogu też nie można? Ja piję mleko na redukcji, nawet nie kefir czy maślankę, a zwykłe mleko do płatków owsianych, czasem wypijam szklankę po posiłku. I co? Jakoś [...]
[...] bardzo długo), to może się okazać, że nie zaznamy spokojnego i głębokiego snu. Bardzo fajnie jest szamać sery twarogowe w towarzystwie fermentowanych produktów mlecznych (kefir, jogurt), bo bakterie z nich potrafią wspomóc proces trawienia sera. Osobiście nic do sera i przetworów mlecznych nie mam. Uwielbiam pod każdą postacią i nigdy się [...]
[...] rano 5 jajek gotowanych na twardo wymieszanych z pepsi max. mielona karkówka w formie kotletów pieczonych na blaszce trening - suszone śliwki po ryż, cyc basmati cyc, oliwa twaróg, kefir zagryzam dziś pomidory, bo nic innego nie mam. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-16 17:06:37 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-16 17:07:38
a ja sie będę czepiać... Brokuły 55g Grejpfrut 34g Otręby pszenne 30g Ananas plastry w syropie 40g po co? jest grejpfrut już Białko jaja kurzego 2.00 x Jaja kurze całe 5.20 x dkg (10g) Płatki owsiane 1.00 x dkg (10g) Koncentrat pomidorowy 30% 40g Sałata lodowa 4.00 x dkg (10g) Olej lniany 1.50 x łyżeczka (5g) Winogrona 50g zapomnij Oliwki [...]
[...] - długo wchłaniające się białko. Z tego powodu jem twaróg tylko na noc. W niektórych dietach na masę widzę coś takiego "śniadanie - płatki owsiane, twaróg, mleko 2-3%" albo kefir czy maślanke zamiast twarogu. Jest to dobra opcja? Czy lepiej jajecznice + owsianke na wodzie lub słynne placki owsiane, a twaróg faktycznie na noc odstawić? Nie ma [...]
[...] powinny z grubsza wyglądać tak: 130/50/70 W praktyce taka ilość węglowodanów to kromka chleba i odrobina ryżu bo pozostałą ilość pozyskujemy z innego pożywienia (np kefir, biały ser). Szkoda, że jajek nie lubisz bo to najlepsze białko. Ilość tłuszczów możesz zwiększyć dodając do diety masło, orzechy, zwiększając oliwę z oliwek; brakuje [...]
Witam, to znowu ja. Czytałem na tym forum wiele tematów, widziałem ludzi którym się udawało. Kiedy zakładałem w lutym swój temat bylem przekonany ze będę jednym z nich, wystarczy spojrzeć na jego nazwę. Były błędy, poprawki, ciężki trening FBW/HIIT i jakoś szło. Potem nastąpiła stagnacja, przerwa i teraz 4 tydzień robię 4 Eksperyment Pumy. Za [...]
[...] inaczej niż zwykle, bardziej po "babsku", choć trzymałam się w normie 1800 kcal. Ladies by mnie pewnie wyśmiały, ale przyznam się, że wpadło za dużo owoców, jogurcik light i kefir. Ale były też owsianki, kura , makrela i zdrowe sałatki, kanapki. Jeden dzień był gorszy (piątek), ponieważ przekroczyłam bilans 1800 kcal o 2 piwa (sommersby, moja [...]
[...] redukcja? Jeżeli masa dodaj kcal, jeżeli redukcja - odejmij. Skoro już wiesz ile jeść, musisz określić, co jeść. sniadanie płatki corn flakes ZASTĄP OWSIANYMI + mleko lub kefir (W MAŁYCH ILOŚCIACH 0,5%) + orzechy włoskie OK - DOBRE ŹRÓDŁO NNKT II sniadanie bułka(razowa) OK z szynka (UNIKAJ WĘDLIN BO NIE WIESZ CO TAM DAJĄ) + jablko lub jakis [...]
[...] produktach ze sklepu jechać cały czas, nie wiem czy w samochodziejetes 24/24 czy zjeżdzasz do domu, jak w domu jesteś na 2-3 dni można posiłki przygotować, albo zrobić pół produkty np narobić kurczaka całe pudełko, będąc w drodze wpadasz do sklepu bierzesz np tortille, mix sałat, jakiś jogurt grecki, kefir i robisz sobie np tortille z kurczakiem
[...] 8 tyg na większej ilości kcal, a potem wrócę do cięcia. Dieta: To co w lodówce, jakoś tak mało konkretnie, dużo syfu. Z 2 posiłki na przyzwoitym poziomie. 1.zupka chińska, kefir. 2.sałatka z kurczaka. 3.pierś, oliwa. 4.m&m'sy 5.białko. Śniadanie kulturysty II śniadanie Trening: wolne Suplementy: Zapomniałem wziąć. Musze pogadać z matką o [...]
Platki owsianie + Kefir + Ciutek Miodu po tym 1 jajko i lyzka oliwy :) Czyli ............................................................... ReDuKcJa 2008
Wiek 15 Wzrost 173/175 Waga 68,5 "Moja waga nie jest zbyt wysoka do wzrostu, ale niektore miejsca mam naprawde zatłuszczone ( szczegolnie boczki :P , dolna partie brzucha i troche na łopatkach ) W takim razie co proponujesz zamiast sera twarogowego półtłustego ? Zapotrzebowanie wyliczyłem z dziennika posiłków ktory jest w pierwszym [...]
[...] stanę w obronie Czołga ;-) Bo mam trochę wrażenie, że niektórzy przesadzają z tym zdrowym odżywianiem. Oczywiście, macie rację ale po co robić aferę o głupiego śledzia czy kefir? Dieta ma być taka, żeby człowiek na niej bez problemu wytrzymał. Przecież tu nikt nie szykuje się na scenę. A najlepiej żeby sposób odżywiania pozostał już na zawsze. [...]