Od chwili gdy podbiłem kcal mam w głowie jakąś mglę tzn. nie wiem jak to dokładnie opisać. Wcześniej rano wstałem z rozjaśnionym umysłem, a teraz mogę w logiczny sposób myśleć mniej więcej od 10-11 rano. Może to jakaś wina hormonów albo coś takiego ? moze to wina spalaczy i stymulantow? Odstawiłeś tez wszystkie pobudzacze? Uklad nerwowy bedzie [...]
[...] ryż 100 g posiłek potreningowy 4 jaja gotowane + carbo 100g wieczór zapewne kanapki ,lub mleko , niestety nie moge nic dolożyć a raczej nie wiem co , braki : b -60 t-40 w50 kcal -800 ;/ wiem kiepsko , niewiem może jakaś odżywka białkowa-weglowodanowa ?? edit :do tego dojdzie oliwa z oliwek, co do dodatków ,paluszki rybne mogą być ?? Zmieniony [...]
czy łączenie posiłkow z razem ma jakieś duże znaczenie ??już ponad 2 tyg cyklu i tylko 0,5 kg ;/ kcal w vitalmaxie wyliczyło mi 40,6 na kg łącznie 2923 na 72 kg Ja zmieniłem troche menu :wygląda tak i tu prosze o poprawke co z czym łaczyc bo chyba nie dobrze jest orzechy i oliwa jako 1 posiłek prawda?? Rano Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2 350 ml [...]
[...] kilka pierogów ruskich, 300g spaghetti z sosem, itp. Na kolację zazwyczaj wpadają dwie kromki chleba razowego na zakwasie, posmarowanego jakims białym serkiem + szynka do 100kcal/100g. Obok kanapek pół papryki, ćwiartka ogórka zielonego, pół pomidora, kilka ogórków konserwowych, jakaś sałata i to tyle. Na więcej mnie nie stać, chyba że idę [...]
[...] : brokuły, sałata, ogorek zielony dodatkowo zjadlam rano 2 muffiny pieczone wlasnorecznie z mala iloscia miodu Białko: 3,6g Węglowodany: 25,25g Tłuszcz: 2,9g Kalorie: 142 kcal w weekend mialam zajecia z Judo wiec dzisiejszy trening bedzie ciezki bo boli mnie wszystko a zwlaszcza dooopaaa i szyja %-) Przyszedl czas na kajanie sie i spuszczenie [...]
Co do diety to ... białko 2.0g/kg tłuszcze 0,5g/kg a węglę to 2,5g/kg to jest ok 1600 kcal sesje aerobowe robię w poniedziałki,środy i piątki po siłowni ( treningu na TRX- ach ) we wtorki i czwartki mam treningi z ręcznej a w soboty zazwyczaj mecze :-) jeśli wyjeżdżamy na turnieje to zazwyczaj już w piątki rano czasem czwartki to staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc trochę słabo, bo mało regeneracji + jutro mam sks 1,5 h i w piątek trening więc wychodzi tak trochę 5 treningów pod rząd:/ No ale nie mam na to wpływu mogłam nie robić we wtorek ale już za późno... co do diety to na razie tak: zmniejszyłam kcal do 2000 i nie zważyłam i to mój duży błąd bo nie wiem jak zareaguje na to mój organizm...
[...] ww w kazdym posilku jesz mniej wiecej tyle samo bialka w posiłku potreningowym nie dodajesz tluszczy (tak w kazdym posilku) na kolacje nie jesz ww ja gotuje raz dziennie wychodze rano z domu wracam wieczorem i jedzenie jest zawsze ze mna.. powinnas podnies kcal. a i jest cos takiego jak atlas cwiczen tam znajdziesz nazwy cwiczen ktore wykonujesz
[...] Dziennik Posiłków Vitalmax i tam poobliczaj, będziesz miał lepiej zobrazowaną sytuację co do swojego zapotrzebowania. Miesiąc to trochę czasu jest i żebyś sobie niedoborem kcal nie spowolnił metabolizmu. Lepiej dorzuć troszkę tłuszczy i węgli i jak po tygodniu będzie słabo leciał fat to wtedy ucinaj. W ten sposób więcej można będzie wycisnąć z [...]
tak jak teraz czyli ? Popełniłem trochę błąd dając aż 700 kcal, jednego dnia dałem 700, drugiego 400, dzisiaj rano się zważyłem i jestem 1.2 kg do przodu {{:-( Najlepiej było by chyba dodać jedynie 200-300 kcal, tak jak wspominałeś.
Dobra i tak to ma byc tylko na oko nie bedziesz patrzyc co do 1 kcal :) I tak sobie nadwyzke dalem i tak pewnie jeszcze wiecej bede jadl Dobnra dietka: Sniadanie: Gainerek 65 gr + białko 30 gr= 387.5 kcal 2 jaja + owsiane + orzechy itp Taki placek Sniadanie 2- Ryz, piers z kuraka + oliwa + warzywa. Oczywiscie mieso jak i ryz beda sie zmieniac. [...]
tak jak napisałes rano i po treningu posiłek powinien posiadac ok 25% dziennego zapotrzebowania kcal,czyli zarazem więcej ww w cc ww w każdym posiłku oprócz ost, jeżeli dobrze rozłożysz je to nie bedzie zalewało
rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki) posilek przed i po treningowy to kurczak i ryz 268 g bialka =2.4 116 tlucz=1 146 wegle=1.3 2712 X 1.3=3500 kcal Myslalem zeby robic sobie takie sniadanko http://www.sfd.pl/PIZZA_na_LowCarb__przepis_by_buby77_%3A__-t281697.html Dodajac jeszcze jako skladnik do pizyy 50 g platkow [...]
[...] To by bylo Ok, zostaw warzywa i oliwe Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 168+360+128=656 kcal II Lepiej zamiast chleba dac trohce ryzu, reszta Ok Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0 1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 [...]
[...] mieć białko i uzupełniać ewentualne braki w diecie na białko białkiem %-), jednakże wiadomo, że lepszy jest posiłek, niż proch. Czy rano, to zależy od tego jaki masz bilans kcal i czy śniadanie masz na tyle ubogie w białko, że można jeszcze białko dorzucić. Białko pijesz od razu po treningu (w szatni jeszcze) i tutaj to każdy ,więc po treningu [...]
[...] gen - trec Śliwki Winogrona 20:30 Wieczorkiem piersi kurczaka Papryka nadziewana Maślanka 1.5% tłuszczu 23:00 Przed snem Mleko z odrobiną miodu Dzisiejsza liczba kcal - 2503 Prawie jak wczoraj i w zasadzie na luzie. Problem tylko w tym ze było spore zamieszanie w pracy i nie miałem przygotowanego posiłku na tą okazję. O godzinie 15 [...]
[...] 18:30 ObiadII schab Ziemniaki Fasola szparagowa Brokuły 21:00 Wieczorkiem Papryka nadziewana Zsiadłe Mleko 23:00 Przed snem Mleko + Białko treca Dzisiejsza liczba kcal - 2537 B - 2,5g T- 0,9g WW - 3,0g Bez szaleństw, no ale pierwszy posiłek zjadłem dopiero o 10 rano. Wynikało to z badań krwi i EKG, na które musiałem stawić się na [...]