kcal rano

[...] lekko, ale dzisiaj założyłem 50 kg na fronty i wstawałem to dosłownie tak, jakbym wstawał z ciężarem ciała. Wydaje mi się, że przez luz z treningiami i dokładanie (powolne) kcal zaczyna mi wpadać trochę beztłuszczowej masy. - makaron żytni razowy smakuje tak samo (prawie) jak pszenny z mąki wysoko przemielonej, więc jest dużo lepiej niż [...]

[...] być ciut za dużo. Jak po tygodniu nie będzie problemów, to dorzucisz 5. --- Dzisiaj był lekki trening bez aero, ale roztrenowanie rządzi się swoimi prawami i dałem 2800 + kcal. Znowu chodziłem tak głodny, że niemal to skończyło się kolejnym pseudo-cheat-mealem. Przyszła mi dzisiaj paczka z sfd, więc pewnie od jutra zaczynam suplementację [...]

[...] tylko 2xtyg. 150g bedzie ok Węglowodany: 395g Tłuszcz: 119g Jadłospis wygląda następująco: I POSIŁEK : Nestle Corn Flakes 120g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g = 539 kcal // za malo kcla jak na sniadanie, i brak tluszczu, malo bialka za pol godziny bedziesz glodny, dodaj jakis tluszcz(olej lniany, oliwa z oliwek po lyzeczce albo orzechy [...]

więc tak ... ze wzoru podanego na forum wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3970 kcal. Plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek) Pod wieczór ciężki trening kosza w klubie - 1,5h Wtorek) Rano godzina biegania Pod wieczór 15 pompek (co tydzień +5), 20 brzuszków (+10) i ćwiczenia na ręce z hantelkami (też ze wzrostem [...]

[...] Było wszystko co potrzeba :-) Niedziela dzień wypoczynku i niestety powrotu do Krakowa. Do szarej rzeczywistości. Dziś podjąłem decyzję, że do końca tygodnia podbijam kcal, skracam aero i robię luźniejsze treningi. Niestety nawarstwia się zmęczenie, a organizm jest wymęczony. Nigdy nie robiłem takiego manewru podczas redukcji- czas [...]

[...] W Polsce lądowaliśmy o 13, a o 17 mieliśmy Kinder Party, więc piątek mega spina %-) Jak to przed weekendem korki itd... Ale udało nam się spóźnić tylko godzinkę ;-) Sobota i niedziela pojeździłem jeszcze na moto, a dziś już niestety praca :-( Od juta wracam do liczenia kcal oraz treningów ;-) Wynik po tygodniu nie jest zły. 1-1,5 kg na plus ;-)

[...] awokado zazwyczaj(a do sniadania i kolacji po 2kap gold omegi) a najwiecej FATU spozywam w dni niedzielnego obżarstwa, ze słodyczy i przysmaków :D (do wspomnianych 10 000 kcal zblizam sie tylko w ten jeden dzien w tyg, w pozostale mam 4-6tys) Dziekuje wszystkim za wpisy i zyczenia powodzenia bo sie przyda na pewno :) [...]

[...] 31maja piatek wolne od treningu, tak jak w weekend. Obolaly jestem strasznie. waga 103,6kg rano. Bilans ostatniego tygodnia to -0,1kg na pewno z powodu zbyt niskiej podazy kcal(celem znormalizowania wchlaniania) i problemow z trawieniem. Z drugiej strony znacznie sie poprawila sylwetka jakosciowo, wiec moge sie pokusic o stwierdzenie ze progres [...]

[...] pozniej wypilem bialko i na koniec dnia: srednia pizze hawajska z sosem czosnkowym, 5napojow 200ml(7up i nestea) słodzonych ;/ oraz tortellini z owocami %-) Pękło pewnie z 10tys kcal przez caly dzien. O dziwo dzis nie wygladam az tak zle(widac ze fat schodzi) i siłke zrobie domyslam sie ze pompa bedzie swietna bo jest co "wypalac z miesni"

[...] biegać. Dyscyplina Bieganie Start 2012-09-30 10:07 Dystans 6.54 km Czas trwania 43m:29s Średnia prędkość 6:39 min/km Max prędkość 3:45 min/km Kalorie 839 kcal Wysokość 264 m / 277 m Przewyższenie 10 m ^ / 0 m ˇ ODCZUCIA Noc- kilka pobudek i dwu krotna wymiana podkoszulki. Rano obudziłem się o 7 i na tym spanie się [...]

I Posiłek: (rano) Płatki owsiane - 70g Jaja całe - 2 = 120g Orzechy włoskie - 20g B: 19g W: 45g T: 24g kcal: 474 II Posiłek: (w szkole) Ser twarogowy chudy - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jabłko - 250g wazywa orzechy B: 47g W: 80g T: 4g kcal: 550 III Posiłek: (po szkole) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - [...]

[...] z nabiału i oliwa z oliwek, zostały tylko orzechy,2 żółtka i tłuszcze z ryb. Z moich obliczeń wynika, że w pierwszym okresie zmniejszymy ilość spożywanych kalorii o ok.600 kcal. DIETA: 5:10 –omlet: 10 białek jaj ( 2 żółtka) + 100gr. płatków owsianych 09:00 - 70gr whey crunch,40gr.WHEY 100 11:30 – 75gr. makaronu [...]

[...] + WPC Delicious 40g + Skyr 333g + Truskawki + Owoce leśne 200g + Nerkowce 20g 4. Makaron 60g + Śledzie w sosie pomidorowym 350g Makro: B 251g (240) T 63g (70) W 310g (320) kcal 2850 (2850) /SFD/2019/1/8/9edcfe63cb974d508b8f7c88399aa628.jpg Redox 3caps przed treningiem Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania Omega 3 1g, Spirulina [...]

[...] Głód dokucza późnym popołudniem i wieczorem. Najgorsze jest to, że - jak zawsze na redukcji - jest mi ciągle zimno. Kto by pomyślał, że na takich kcal będę głodować %-) Najłatwiej wytrzymać w dnt i w dni, kiedy trening jest wieczorem. Najgorzej jak ćwiczę lub biegam przed południem, wtedy włącza się tryb "studnia bez [...]

[...] /SFD/2019/1/15/e2681d09aa1d49678d6d6519f080f5ab.jpg /SFD/2019/1/15/b45339a54a3247a9820f172d493c7690.jpg Dieta /SFD/2019/1/15/1543a0ee1960495ab38badef9b91db31.jpg Więcej kcal, ale i tak jestem głodna %-) Ale da się wytrzymać. Posiłki mi się wkleiły w dziwnej kolejności. Było - koktajl 1 - koktajl 2 - zupa - obiad - kolacja [...]

/SFD/2019/1/20/f0e2b471485a45b08331e83bc832073b.jpg 19.01 sobota Dzień 13 Trening Tym razem była siła i energia, dobry trening wyszedł 8-) Wyższe kcal mi służą ;-) Miałam tez wystarczająco czasu, żeby zrobić wszystko co chciałam. Najpierw rozgrzewka, mobilizacja i ćwiczenia kippingu. Następnie 4 obwody, a na koniec jeszcze ćwiczenia na nogi. Jakby [...]

[...] /SFD/2019/1/21/48b4fbda58d14aa2a7daae08912f4cfa.jpg Co do jedzenia w DT wszystko zostaje bez zmian czyli 2800-2900 za to w DNT obcinamy kcal i nie będę przekraczał 2500 dziennie, czyli obcinamy o około 100-200 tylko z węgli już przy planowaniu posiłków na ten tydzień odczułem tą mniejszą ilość węglowodanów i [...]

Monkey ale wiesz jaki po tych pączkach miałam dobry humor? Aż w szoku byłam ;-) No i jakby nie patrzec to aktywności mam sporo, trening 6x w tygodniu, czasem 2 w ciągu dnia do tego praca fizyczna to mogę być już zmęczona niskimi kcal, żadna wymówka. Dziś rano nie miałam siły biegać i w brzuchu burczało całą drogę %-)

[...] ale jednak tu też zmęczenie dawało się odczuć. /SFD/2019/3/6/796766c957e44536ba2b49097a714468.jpg Zaraz idę spac, musze odespać w końcu ;-) Dieta Podniosłam trochę węgle i kcal. Tłuszcz bliżej 90g, węgle 250-270. Dzięki temu przestał mnie głód budzić. Ostatnio nie mam też ochoty na mięso. Te kilka dni ciągle w biegu, więc fotek niestety nie [...]

[...] bo trza o 5 rano wstać, dopakować się, zjeść, porobić posiłki, zrobić trening i wypierdzielać w kierunku wrocławia żeby się wyrobić na lot :P. Z milszych rzeczy, podbitka kcal od Adama + 40ww i 10t w dt i +60ww i 10t w dnt :)!   Waga na rano: 98,2kg   Cardio: brak   Trening: PUSH BARBELL BENCH PRESS - 115x5/120x4/125x3/120x5/125x4/130x3 [...]