kcal rano

[...] mecie 2 głębsze oddechy i tyle - był zapas, ale tak miało być, bieg traktowałem jako mocny trening Dzisiaj odpoczynek, micha na -. Dieta: Wpadł tam jakiś czit w postaci gołąbka (:D), ale w kcal. /SFD/2017/1/1/b3f0fb9fd7594ccfaa9edb6d38efdafe.jpg /SFD/2017/1/1/be4f5ce5cbd24180b2ee81e2a3ca46e9.jpg /SFD/2017/1/1/3bccebd5844a4e86b952bfc12b62494a.jpg

[...] zbiegi, o to mi chodziło, wpadło 11,56 km w 1:12:40, więc całkiem nieźle jak na trening. Później powrót, żarcie i odpoczynek, a wieczorem dodatkowo podciąganie na linie, stabilizacja i rozciąganie. Dzisiaj DNT więc odpoczynek :) Postanowiłem lekko podbić kcal, czyli soboty 2900 i DNT 2300, DT siłowe zostają na 2800, zobaczymy co z tego wyjdzie :)

[...] 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 5 x 15, 6 x 15, 7 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 12 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 Wspięcia na palce 50 x 15 x 3s Brzuch zrobiony Poskakałem też troch drążkach + zwis na drążku Dieta 2800 kcal, czyściutko :) Zmieniony przez - lavavajillasenlacocina w dniu 2017-01-30 21:00:36

[...] x 3 g+ 4 x 15, g+6 x 15, g+8 x 15 g+6 x 15, g+8 x 15, g+10 x 15 Modlitewnik gryf łamany +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15 g+6 x 15, g+ 8 x 15, g+10 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+12 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 12, cc x 9 cc x 15, cc x 11, cc x 8 cc x 15, cc x 9 x 2 Dieta Czwartek, Sobota, Niedziela - 2300 kcal Piątek i dzisiaj 2800

[...] 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, spięcie ciała, pracował tylko bicek i weszło super :) Francuz hantlą 5 x 15, 6 x 15, 7 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 12 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 Wspięcia na palce 55 x 15 x 3s Brzuch zrobiony Dietka 2800 kcal

[...] i rozciągania. Pomiary z soboty Waga 70,3 (w niedzielę było 69,3 więc się trochę waha) Pas 84 Klatka 101 - 102 Biceps 32/33 Udo 56 Klata sporo do przodu, brzuch wydaje mi się mimo wszystko mniejszy niż wskazuje pomiar, zobaczę jak to będzie wyglądało po tygodniu niższych kcal i nic nie robienia, najważniejsze, że siła i forma cały czas na +.

16 i 17.04.17 Święta, święta i po, trochę pojadłem, nawet trochę sporo, ale był też ruch, odpoczynek psychiczny, więc nie żałuję tego niby nie zdrowego jedzenia, kcal oczywiście nieliczone, ale na oko tak z 3 - 3,5k wpadło. Wczoraj DNT, ale wieczorkiem kumpel rzucił propozycję wejścia na Ślężę, nie chciało mi się siedzieć na tyłku, więc podjąłem [...]

[...] z kettlem 16kg, 2 serie po 8. Dzisiaj już odpoczynek, rolowanie, rozciąganie, jutro ostatni trening i w sobotę wyjazd na niedzielny Runmageddon ;) Leciutko zwiększyłem kcal, do 2800 w DT, zobaczymy co się będzie działo. Przysiad 42 x 10, 46 x 10, 50 x 10, 54 x 10 44 x 10, 48 x 10, 52 x 10, 56 x 10 44 x 10, 48 x 10, 52 x 10, 58 x 10 [...]

WCZORAJ - 30.08.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +12.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 130 x 8, 100 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 105 x 7, 75 x 14 4. ściąganie na maszynie z góry - 100(stos) x 16, 80 x 18 5. narciarz - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj [...]

[...] 4, nastepnie oficjalne mianowanie itp obiad i w drogę do domu i tak sobie teraz przeglądam forum,także mój dziennik z przed wyjazdu na szkołe aby zobaczyć m.in. ile +/- kcal szło itd. Planuję teraz treningi 2on/1off, jaki rozkład to jeszcze do niedzieli rozkminię. Jutro w kazdym razie lecę pyknąc zaległa klatkę, w niedzielę nogi. Wyjątkowo [...]

[...] po 10 sek kazda poza obowiązkowa, do tego po treningu coś tam sobie zawsze przelecę a i wieczorem tez staję więc może wstydu nie bedzie jesli chodzi o pozowanie. W diecie kcal juz malutko, od czwartku po ostatnim treningu juz wiecej ww wjezdza i na bieżąco bedziemy dzialac. A tak to solę nieco wiecej, piję duzo....i sikam jeszcze więcej Waga [...]

[...] nie bylo dnia abym jakiegos Hita nie trzasnąl albo miseczki lodów itp ale cardio, trening i w 90% dalej trzymana miska i jakos to wygląda. Teraz te 3-4 tygodnie na nizszych kcal i dalej będę sobie dokladal, cos podjadał. Starty jakiekolwiek poki co się nie zapowiadają więc luzna glowa przede wszystkim . Dzisiaj dnt, dnióweczka w pracy [...]

[...] z Małą po rynku itd, byly foodtrucki i smak mnie naszedł na zapiekankę ale byla średnia, potem troche belgijskich frytek i 2 galki lodów w Sopelku. Uwaliłem nieco kcal z pozostalych posiłków, wieczorem wpadlo 40min cardio w terenie i w sumie...w dvpie to mam czy tam cos przekroczylem czy nie;-). Dzisiaj siadły nogi, konkretnie czwórki [...]

[...] z moim dotychczasowym mixem czyli glutamina, ostropestem, Wit C i Siemie czy zrobić i wypić osobno. W piątek mam dniowke więc pójdzie jeszcze dnt i od soboty wrócę na wyższe kcal, zobaczę jak z flakami będzie Dzisiejszy trening Legs(głównie dwójki) - odwodzenia 3x15,15,15 - uginania siedząc 3011 4x20,15,12,12 - wyciskanie na platformie, [...]

[...] nogami czy plecami na noc wjeżdżają, bo trenuje rano. W dnt jem nieco wegli więcej niż dotychczas. Jest ich znacząco mniej niż w DT ale więcej niż jadłem kiedyś. Mini cut teraz teraz Dominik raczej nie, bardziej 2-3 dni może na niższych kcal,bialku. I dalej. A myślę z końcem lutego już sobie będę powolutku redukował ale bez żadnej spiny.

[...] do Przemka na sushi bo to od Nas kilkanascie km i mialem juz dosc jezdzenia za kółkiem - od razu po wyjsciu na miasto machnalem piwko, potem jeszcze jedno...i ciutkę kcal :) W niedzielę obudzil mnie express do kawy - tak Dominik dyskretnie obudzil mnie na walkę Fury-Wilder. Warto bylo zobaczyc pokaz boksu w wykonaniu gypsy Kinga. [...]

[...] ohp gdzieś wsadzić ale boli bark przy 30kg.bedzie po testach to odstawie drążek nachwytem i to wyleczę, mam taką nadzieję. Waga rano dzisiaj 93,1. Po dniowce myślałem że będzie ciut mniej ale pewnie piątkowe papu zrobiło swoje dlatego dalej dosyć nisko kcal. Będę na ustawce płaski jak cholera ale prio teraz to nie pełnosc itp Nocka niebawem.

[...] podliczyłam to byłam w szoku. Po jabłku na koniec tylko coś tam się dzieje z brzuchem. Aha i teraz widzę, że zapomniałam sobie banana dodać przy drugim posiłku, więc ilość kcal powiększy się. /SFD/Images/2016/7/20/369311ad274c429985da2d75fd2f1946.jpg Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-20 22:32:17 Zmieniony przez - Milka91 w dniu [...]

Dodaje miskę z dzisiaj. Na nogach jestem od 5:00 rano a wieczorem jeszcze planuje trening. Wyjdzie pewnie ciut więcej kcal bo właśnie siedzę w kawiarni, jem pierwszy posiłek i podejrzewam że do kawy dostałam więcej niż 100g mleka. Serka wiejskiego też przez przypadek dodałam więcej. Teraz czuje się lepiej bo trochę odespałam ale i tak to jeszcze [...]

[...] zmiany, ale nie znam się na tym jak inni tutaj więc proszę o pomoc :) I pytania moje to: - kiedy brać gainera? - gainera bierzesz wtedy jak mas braki w diecie i brakuje ci kcal jak to masa - ile jeść na obiad ? (od kresek to co mogę jeść, a nie że w 1 posiłku wszystko) - tyle jeść ile wyliczysz zapotrzebowania btw i kcal - jak najlepiej [...]