kcal rano

[...] Aeroby - Squas Miałem zrobić interwały, ale rozj....ał mi się motor napędowy. Polazłem za namową sąsiada na squasha. Pierwszy raz to robiłem. Poszło ok, kcal jakieś spaliłem. Bieganiem bym się jednak więcej zmachał, nie mówiąc już o interwałach... Cóż. Naprawdę ciężki okres. Dzisiaj dla przykładu nie spałem całą noc... [...]

29.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img13.imageshack.us/img13/2070/dieta20130529.png Opis: Menu: Bilans prawie OK, weszło trochę więcej białka i kcal. Przez nieuwagę zjadłem za dużo kawałów kuraka. Weszły 4 posiłki zamiast 5, ale niektóre bardziej konkretne. Zmieniłem w ciągu dnia. Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]

[...] w stosunku do ostatniego posiłku z dnia wcześniejszego tak działają? Następnym razem przed treningiem porannym w okolicach 8 rano, zjem bardziej konkretny posiłek. Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, trochę łydki i barki. To cieszy, ale z drugiej strony jest męczące podczas treningu. [...]

[...] zmiany z powodu przygotowania do tegoż finału :-)). W szczegóły się nie wkręcam ;-) bo konkurencja nie śpi :-)). Powiem tylko, że dla mnie to nowość. Zarówno wartości (kcal jest na normalnym poziomie, tylko makro zmienione), jak i fakt, że taka zmiana jest już ciutek widoczna przed lustrem. Ale ciutek ;-). To co mi dietetyk ustalił ma sens [...]

03.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img191.imageshack.us/img191/4707/lgux.png Opis: Menu: Na wstępie informacja, bilans podbijam po konsultacji o 400kcal. Makro – równomiernie. Chwila oddechu – jak wspominałem – 2-3 tygodnie, potem w dół do końca testu. Najprawdopodobniej dojdę do zerowego bilansu teraz, ale nie chcę wyprzedzać. Zresztą za 3 [...]

heh, pomijając sobotę i niedzielę, gdzie nawet nie wiem ile weszło (w sumie nie wiele więcej kcal, ale alkohol z sokami różnymi, tequila, whisky 16YO singielek i trochę żarcia w sobotę, w niedzielę bilans podobny, ale na czicie - kawałek pizzy, reszta ok) - to waga mi delikatnie spadła po ładowaniu na konkurs. Teraz przez tydzień odpoczywam od [...]

[...] ok 40g, białko ok 250 reszta tłuszcz. Sobota ładowanie, nie dziela do południa także. Co wyszło (lub nie) to widać na fotach... W niedziele wieczorem jak w misce było ok 2000kcal, wskoczył McWrap i Magnum McDonald, potem pare kromek i ciutek nutelli. Bez szaleństwa. Poniedziałek to ok 2300kcal. Jakoś nie mam ochoty na żarcie na chama. Dzisiaj też [...]

[...] Menu: http://img707.imageshack.us/img707/491/0m5n.png Trening: http://img14.imageshack.us/img14/8286/8p61.png Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. Wtedy już byłem po zamknięciu miski. Ok 23,30 wstałem, bo [...]

23.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img716.imageshack.us/img716/2761/0l10.png Opis: Menu: Dzisiaj DNT. Miska mi nie wyszła zbytnio. Za dużo ciut białka względem tłuszczy. Węgle OK. Niewielkie rozbieżności :-)). Kcal brakło 150. Nadrobię jutro ;-) Fotki posiłków nr 2, 4: http://img27.imageshack.us/img27/7576/ew8w.jpg Suple: Do [...]

[...] PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img407.imageshack.us/img407/6687/qdf8.png Trening: http://img707.imageshack.us/img707/9108/4hxb.png Opis: Menu: Micha w sumie OK. Czysto, kcal dobrze, trochę węgli weszło więcej kosztem tłuszczy. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img401.imageshack.us/img401/4746/13yb.jpg Trening: Siłownia PRO, 06,10 [...]

[...] zarówno ilościowej oraz jakościowej, dało -0,5kg po ostatnim ważeniu 9 dni temu. Zobaczę jak to będzie po 14 dniach wyglądało. Czy to chwilowe zachwianie, czy trzeba dobić kcal troszkę. Sprawdzałem samą wagę, w sobotę cały się zmierzę. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, 6 (pierwsze 4 - było praktycznie to samo, 6 to już „hotelowe” menu %-)): [...]

10.11.2013 – DNT – Cheat DAY %-) Menu: http://img854.imageshack.us/img854/4655/07t5.png Opis: Menu: Cheat day. Kcal nawet źle nie wyszły (na poziomie DT), ale makro już zniekształcone %-). Rano jeszcze zacząłem zdrowo, ale potem zachciało się słodkiego. Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3, [...]

[...] – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/24/jz6r.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/tjqs.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Nawet zabrakło troche kcal. Fotki: brak Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Trening dla mnie bardzo dobry, choć siły odpuściły w końcówce. Skupiłem się na najważniejszych [...]

[...] siłowych, które zawsze byly mierzone jako ciężar ostatniej serii. Obecnie, od początku stycznia, jestem znowu na diecie zbilansowanej, kaloryczność na dzień dzisiejszy 3000 kcal w DT i 2500 w DNT. Na razie do połowy stycznia nic z miską nie kombinuję, tym bardziej, iż mam nowy plan treningowy. Trening to modyfikacja PHAT wg poniższej rozpiski. [...]

hmm.. no troszke sobie poczytalam i doszlam do pewnych wnioskow. prosze ocence czy tak zorganizowany dzien bedzie ok: Rano: - kawa, 30 min aerobiku - śniadanie: 400 kcal (platki, musli, produkty mleczne-serki, mleko, jogurty) - II śniadanie: 200 kcal (owoce, chleb ryżowy z chudą wędliną, warzywa) -obiad: 350 kcal (zupa warzywna z mrożonki z [...]

[...] czy tam inne nie zawieraja cukru wcale, wiec lepiej, jezeli masz ochote juz na cos slodkiego wlasnie siegnac po cos takiego, badz ewentualnie zjesc jakis owoc a nie miód kcal troche malo jak na Twoj wzrost i wage, wg. mnie Twoje zero jest wieksze, w przypadku zastoju wtedy jest z czego ciąć wage omijaj szerokim lukiem w ciagu tygodnia i waz [...]

Taki jest plan na dzisiaj. Brakuje jeszcze 100 kcal z węgli, ale czymś nadrobię. Albo sobie kupię jakiegoś owoca jeszcze albo zjem więcej pieczywa. W ogóle to okrutnie znudziło mi się jedzenie kaszy, ryżu, ziemniaków. Te gofry jeszcze jakoś wchodzą, chociaż rano trochę mi się nie chce ich robić :P Chyba w przyszłym tygodniu będzie wpadać więcej [...]

[...] oburącz przed sobą (ręce zgięte w łokciach; jak ktoś nie wie to "wujek google" wpisać GOBLET SQUAT). Miska trzymana na 90%, nawet 95%. Wczoraj eksperymentalnie zjadłem 3100 kcal (zdjęcie tego co zjadłem w poście powyżej), i powiem że wciskając to w okno 8h łatwo nie było. Kładłem się spać po zjedzeniu 250g kostki twarogu półtłustego, 100g [...]

[...] odnośnie takich rozpuszczalnych multiwitamin pomaranczowych , napisane jest ze zawierają substancje słoodzące (nie ma nic o cukrze) ale w składzie jest skrobia, nie jest nigdzie podane ile to ma kcal, czy nie przeszkodzą one w redukcji gdy bede sobie 3-4 sztuki rozpuszczał w wodzie 1,5 L ?? Zmieniony przez - niveas w dniu 2012-02-01 11:32:16

[...] się czy to zasługa ciężkiego treningu, czy może wina zbyt ubogiej miski. Any idea? Tak się dzieje po dużym wysiłku. Ale jak nie podlewa tłuszczykiem to możesz dołożyć do miski z 50 kcal. A za jakiś czas znów z 50 jak będzie ok. Ziewanie jest pozytywnym zjawiskiem - tak się dotlenia nasz mózg przy ciężkim wysiłku. Także tym się nie przejmuj.