Dodawaj stopniowo kalorii-ok.100 na tydzień(najpierw z tłuszczów,aż osiągniesz ich 1g/kg masy ciała,potem ewentualnie z węgli). Wywal z diety słonecznik i zamień na orzechy/migdały/pestki dyni Po aerobach nie będziesz spalał kalorii(jak to ma miejsce po treningu siłowym czy interwałowym) więc spalasz kalorie jedynie,kiedy wykonujesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt za ciebie diety na pewno nie bedzie ukladal , wrzuc w ten kalkulator przykladowa jakbys to widział wg wskazówek zywieniowych a na pewnoo ktos ci ja poprawi a nie ułozy od poczatku
a wpisz se jak chcesz, to nie jest jednorazowy kalkulator :D Mozesz sobie wpisac raz to raz tamto w ten sposob se rozkminisz jak dziala system a to warte fortune gwarantuje :D
Kalkulator po treningu moze troche oszukiwac z tym białkiem, roniez ja moge sie mylic, przy posilku z mięsem zjadam całe duże udo z kurczaka i orientacyjnie wpisuje 100g miecha chociaz nie wiem czy to wiecej nie jest? Wyczytałem ze jedno udo to 180gram miecha wiec sporo zanizylem wpisując 100g, wychodzi z tego ze białka dzis bede mial ok 160-170 [...]
http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Może kiedyś Ci się przyda, sprawdzony przez wiele osób kalkulator do IF, myślę, że można fajnie się tam pobawić w nim i dużo ciekawych rzeczy dowiedzieć. Niezłe funkcje, praktycznie nie ograniczony wachlarz możliwości, wszystko można dopasować pod siebie:-)
Zapotrzebowanie? Pisałem wyszło mi 3473 kcal zeby waga stała dodałem 500. Kalkulator ktory mi podales wyliczyl B 15% 130 g, W 55% 477,54 T 30% 115. Dodalem 500 i rozpisalem w B/W/T. Zmniejszylem troche tluszcz przez co podwyzszylem bialko do 200 i wegle skoczyly do 592,5. Wszystko przy 3973 kcal
noo specjalnie nawet sobie kalkulator fruktozy w exelu zrobiłam \-) generalnie MC i przysiady technicznie są ładne (podobno)bo przy 70 kazałam się sprawdzać instruktorowi natomiast we wszystkich ćwiczeniach z wyciskaniem o technikę muszę mocno walczyć. A z tymi łopatkami przy opuszczaniu jak to pilnować.
Dzięki :) Ale co, chodzi Ci o to, że ten kalkulator jest niedokładny? To tak orientacyjnie tylko, ja tak liczę i jest pewien rozrzut ale nie sprawia to kłopotów jeśli się nie potrzebuje dokładnych wyliczeń. Komu Ty tego SOG'a wbiłeś, bo ja nie dostałem chyba %-) Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-23 08:46:43
Witam, Wczoraj się troche źle czułam, więc za przepisywanie moich przykładowych dni zabrałam się dopiero dzisiaj i wysyłam w załącznikach. Z dziennika zywieniowego dalo sie zrobic zrzut natomiast w dzienniku treningowym nie ma takiej opcji. Jak chcecie moge jakos czytelniej przepisac cwiczenia z pierwszego postu, chyba, ze dacie radę to znalesc. [...]
dziękuje za wsparcie to bardzo miłe z waszej strony właśnie siedzę i układam dietę ps.popołudniu dodam zdjęcie sylwetki i mam pytanie czy istanieje możliwość wydrukowanie jadłospisu z potreningu? jest tam kalkulator kalorii i właśnie układam sobie dietę ale łatwiej mi by było wydrukować i powiesić na lodówce.
Jak ankieta częściowa to i pomoc częściowa. Dałam Ci linki do lektury obowiązkowej, tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Na redukcję to na białko przygotuj się w okolicach 120 węgli 150. Kalkulator BMR nie jest wyrocznią. To jeszcze dodam: HIIT 5 razy w tygodniu na bieżni? To jakaś fanaberia... a) na bieżni nie robi się żadnych interwałów, [...]
Może masz \-) Mnie kalkulator z potreningu mówi że mam 12 %-) Mamy ED - jesteśmy koksami strasznymi, ale w lustrze nie widać %-) A co do tego co pisałaś u mnie: o drążek się nie martw, w razie pytań służę radą ;-] A jak i będzie coś do pooglądania to dam znać ;-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-24 15:18:18
"Aby utrzymać wagę Kalorie 3474.77 Węglowodany 477.78gram Białko 130.31gram Tluszcz 115.83gram" Tego nie brałbym aż tak do siebie ;] dla mnie tamten kalkulator jest słaby po prostu, lepszy jest tutaj ten dokładny z wyliczaniem wszystkiego :) Jak dla mnie wszystko jest na dobrym poziomie, węgli nawet bym trochę uciął na koszt tłuszczu, chyba że nie [...]
Rampa 5-10 powtórzeń, a Ty robisz docelową na 2 powtórzenia w siadach? Do tego robisz "lżejszy" trening ciężarem z drugiej serii regresowej z "cięższego" tygodnia? Kalkulator od razu bym wyrzucił do kosa. Robiłem ten plan, ale nie opyerdalałem się na nim tak jak Ty; nie wiem czy ten plan w takim wydaniu będzie skuteczny. Dodatkowo każdy Ci powie, [...]
%-) no tak niefortunnie napisałem,ale nie to miałem na myśli };-) Przy czym każde 5 pln to 1 punkt więc te 12 punktów mogę sobie dodać jak rozumiem, mimo że produktów już nie ma w ofercie? Tak,dodajesz te 12 pkt. do tych,które obliczył Tobie kalkulator. Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2012-07-25 10:53:34