na noc najlepiej jakies bialko,ktore dlugo sie wchlania do organizmu czyli najlepiej kazeina(ok.8h sie wchlania-w produkcie jest to np.twarog) badz albuminy(ok.5h sie wchlania-w produkcie np.jaja(ovoalbuminy) jak chchesz dodac wiecej kcal to dodaj do porcji oliwe z oliwek
ok, matrix to jedna propozycja, karp007 wiem ze kazeina, jednakznie nie bardzo wiem w jakich bialkach ona wystepuje w zwiekszonym skladzie, stad pytanie o konkretne produkty, konkretnych producentow. a co sadzicie o myofusion jako bialku na noc?
mleko słaby wybór, to kazeina cieżko strawne białko. Zjedz po treningu nodmalny posiłek a nie mleko bedziesz pił, jak już to kefirek w ciągu dnia sobie walnij
[...] odpowiadaja, ze zle bo nie ma bialka - jak to nie ma ? A z powiedzmy 350g mleka ze 12g bedzie. Do tego dochodza wartosci odzywcze innych skladnikow sniadania... Wiem, ze kazeina itp no ale bialko przeciez jest... 2. Sytuacja z zycia wzieta ;) - nie mialem mozliwosci zjesc posilku bezposrednio po treningu aby uzupelnic wartosci weglowodanow... [...]
To nie są głupoty! Kazeina jest głównie składnikiem twarogów i serów białych. Ma dużą zawartość amonikowasów. Jest wolno trawiona co jest jej zaletą jeżeli traktować ją jako białko na noc, a do tego ma działanie anty kataboliczne. Co innego serwatka, którą pij się przed lub po treningu. Pozdrawiam!
[...] nabiał ( sery -wszystkie rodzaje oprócz topionych , kefiry , jogurty) przy żółtych serach uważaj na sporo tłuszczu , a w jogurtach , kefirach masz zaledwie kilkanaście gram białka na 400ml ,więc trzeba uzupełnić . Biały ser wychodzi najczęściej niedrogo więc warto dać na noc zamiast wpc , tym bardziej że kazeina z twarogu wolno się wchłania .
Elitka kazeina typowe białko nocne, po treningu się nie nadaje. Jak chcesz wiedzić czy coś Ci potrzebne to wypełnij ankiete działu bo nic o Tobie nie wiemy
[...] Szklanka jogurtu bez tłuszczu Porcja odżywki proteinowej Owoce Płatki śniadaniowe Posiłek 8 Chuda wołowina Dwie porcje warzyw Jeden owoc Dwa kawałki pełnoziarnistego pieczywa Posiłek 9 Opcjonalny tuż przed snem Dowolne wolno trawione białko, najlepiej kazeina, np. serek wiejski lekki To przykład jadłospisu, pomoże ci w doborze posiłków
ciekawe ile bialka i jakie zrodla, cos czuje ze moze byc kupa ok, kazeina i serwatka ale ile g w porcji... Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-02-27 13:05:24