Kazeina micelarna jest bdb na noc, tylko najbardziej opłaca się kupić czystą kazeinę bez domieszek innych białek bo producenci kantują w składzie i dają jej zawsze najmniej żeby przyoszczędzić
[...] owsianka kasz gryczana + bialko + tluszcz zaraz po treningu carbo z wpc albo fale czy co ty tam masz posilek potreningowy : bialko + wegle rafinowane np ryz bialy , makaron reszta posilkow wegle nierafinowane + bialko + tluszcz a przed snem bialko( najlepiej kazeina) + ewentualnie tluszcz platki corn flakes tez za produktem przetworzonym
[...] 50g białka to kupienie odżywki. Ale nie gainera tylko czystego białka. Najlepiej izolatu serwatkowego jeżeli masz pieniądze na nie - a jeśli nie to jakąś mieszankę białek (kazeina, serwatka, jajeczne itd. - jest tańsze). Napisałeś że coś zmieniłeś - napisz co chętnie się temu przyjrzę. Ładujesz jakieś suplementy? Jeżeli tak to pisz też. [...]
[...] m.in. 10 jajek,4 batony proteinowe,400g pierś z kurczaka, 50g hi-anabol,0,5l mleka,150g pieczywa, 500g ziemniaków, 200g wieprza, 300g serka naturalnego wejdzie jeszcze kazeina. Od jutra 16 tydzień,jak pójdzie dobrze to może przedłużę plan o tydzień. Zmęczenia jako tako nie widać,spać więcej - mój cel. Po 16 ew. 17 tygodniu , tydzień [...]
[...] - trening 13.00 - jajecznica z 2 jajek na maśle, bułka z ziarenkami 16.00 - kanapki z serkiem żółtym 19.00 - zupka pieczarkowa z makaronem włoskim z mąki semolina (niezwykły smak ma taki makaron) :) 22.00 - bułeczka nr 3 tego dnia z serkiem pleśniowym, serkiem żółtym, szynką, pomidorkiem, ogórkiem i jajkiem na twardo 22.30 - kazeina 30g z wodą