[...] diety na masę. Przy moich ‘parametrach’ oraz stopniu aktywności fizycznej BMR wynosi ok. 2900kcal. ŚNIADANIE (ok. 6:30) Jajko x3, chleb razowy z masłem (3-4 kromki), kawa z mlekiem i cukrem Razem: 552kcal, 30g B, 52g W, 23g T. 2 ŚNIADANIE (ok. 11) Jogurt grecki 400g, rodzynki 50g Razem: 690kcal, 20g B, 62g W, 40g T OBIAD 1 (ok. 14) [...]
ostatnio przyszedłem zdechnięty na siłownię - akurat skończyła mi się kawa,nie zdążyłem skoczyć po następną. ludzie pytali się mnie co biorę przed treningiem :)) Ciekaw jestem, co powiedzą jak teraz zacznę łykać przedtreningówkę :D
[...] w głowie : pyerdole nie robie!!!! :D ps. dostałam @... okrutnie naparzają mnie przy tym lędźwie...kosmos na szczęście dziś DNT - mam nadzieję, ze jutro dam radę pójść na trening suple: omega3gold ( 3 x 2) warzywa: szpinak, papryka, ogórki, cebula, czosnek, pieczarki, pietrucha - natka płyny: napar imbirowy, kawa, herbaty, pokrzywa, woda
[...] diety na masę. Przy moich ‘parametrach’ oraz stopniu aktywności fizycznej BMR wynosi ok. 2900kcal. ŚNIADANIE (ok. 6:30) Jajko x3, chleb razowy z masłem (3-4 kromki), kawa z mlekiem i cukrem Razem: 552kcal, 30g B, 52g W, 23g T. wywal cukier, zamiast chleba owsianka, dodaj owoc 2 ŚNIADANIE (ok. 11) Jogurt grecki 400g, rodzynki 50g Razem: [...]
DZIEŃ 4 22.11.2012 Yoga... początkowo miałem zamienić na basen, ale zrobiłem sobie: Legs and Back + AB Ripper X (planowo miało to być w dniu 5, ale w dniu 5 pójdę na basen) śnaiadanie Niestety nie mogłem się powstrzymać i zjadłem zwykłą bułę z nutellą i czarną kawą. To był mój ulubiony posiłek śnaidaniowy przed rozpoczęciem p90x. Dodam, że na [...]
[...] /max. 70 g (dotyczy: strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: Rano i wieczorem jajecznica z pieczarkami i cebulą, na maśle. Na obiad barszcz czerwony kiszony plus kawałek tuszki kurczaka (wpisałam pierś) oraz pieczarki smażone na maśle. Piję – woda mineralna, kawa (1), herbatki ziołowe. Widzę niedobór węglowodanów, może uda mi się [...]
[...] razem zalać wodą i pic 2 razy dziennie. Działa - na łykanie samej żelatyny nie miałem siły a rozpuszcznie jej w wodzie wcale nie pomagało....A jeszcze jedno - ładuj imbir do wszystkiego: mięso, białe serki, kawa (zmniejsza zapalenia stawów) i białe części pora (ta sama funkcja) - por można blanszować żeby nie było gazowania po posiłku...
[...] 30/50/20: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_23.png Zupa z soczewicy o 10 - polecam! Pyszna i rozgrzewająca - jak dojechałam do pracy to jeszcze miałam dreszcze po treningu :-> Nad makrelą się zastanowię czy nie wymienić jej na 3 jajca %-) suple: vitamin olimp, tran warzywa: kapusta czerwona, rzodkiewka picie: woda, kawa, pokrzywa
Dzięki bardzo za odpowiedz, czy takie poprawki będą odpowiednie?: ŚNIADANIE (6:30) Jajko x3 owsianka kawa z mlekiem jabłko 2. ŚNIADANIE (11.) ciemne pieczywo z polędwicą (3 sztuki) 1. OBIAD (14.) 'ryz zamien na nieoczyszczone zboza, staraj sie nie panierowac mies, dodaj tluszcze' Co to nieoczyszczone zboża? Dotarłem do informacji, że brązowy ryż [...]
Ja Dzisiaj DT - klatka - tric. mimo że jakoś brak sil myślę że kawa postawi mnie na nogi. To w sumie masz dobrze ; D u mnie ostatnio rożnie bywa z regeneracją po robocie. Mam nadzieje że nie przeżywasz tego że zjadłeś hamburgera ;d
[...] juz jak przy ostatnim razem -- 15 min HIIT na orbim 3+5(30+30)+ reszta warzywa: szparagowa, kalafior, pomidor, salata, leki: chinskie, kortyzon, quensyl picie: zielona, kawa-filizanka, melisa+ pokrzywa, kombucha, suple:omega, selen, b complex, wapn + D Dygresja odnosnie treningu: czulam zmecznenie ale juz nie tak jak wtedy gdy wykonywalam [...]
[...] rybnymi Co lubisz jeść na obiad : ryz/makaron z warzywami i kurczakiem, boloński, ryby Co jako przekąskę : kanapki, owoce Co jako deser : rzadko jadam desery, czasami kawalek szarlotki, kawa z syropem smakowym Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: umiarkowanie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie [...]