[...] tez nie bardzo mam jak wrzucic wymyśliłem więc taki schemat: W dni treningowe jem ok 200 ww. : Pobudka 6.00 6.30 Koktajli 30g wpc+100g banana + 10g oleju kokosowego + kawa 7.30 - 8.15 interwały i cardio (łącznie ok 35min 9.00 Posiłek b + t + ww (45b -- 10t -- 60ww) większy posiłek chyba by siedział na żoładku poza tym szkoda by było o 10 [...]
Hej, czy mogłabym prosić aby ktos sprawdził czy moja dieta redukcyjna, ktora sobie sama rozpisałam wg obliczeń makro jest ok? Dziś skorzystałam z wagi na siłowni i według wyników powinnam jesc mniej kalorii niż mam rozpisane (zdjecie wyników w załączniku) Dodam, ze ćwiczę 4 razy w tygodniu dość intensywnie od 4/5mies, od 3 tygodni nowy trening [...]
[...] nie zwracałem wgl uwagi na to ile wody wypijam w ciągu dnia bo wgl nie odczuwałem pragnenia, z objawów rokminiłem ze mam pierwsze objawy odwodnienia, piłem dosłownie rano kawa, w szkole mała mineralne do szamy i wieczorem jeszcze czasem herbata, nie wiem czy było litr dziennie, wiem, ze było mało ale pragnienia wgl nie czułem i nie chciałem na [...]
[...] wstaje i sie prostuje czuje delikatne uklucia.. czasami sa czasami nie wczoraj wieczorem byly dzisiaj wstalem i jest wporzadku.... nigdy wczesniej nie bralem termogenikow a kawa jest pita w okresie sesji 2 kapsułki zawierają: 1/Wysokoskoncentrowany Ekstrakt zielonej herbaty green tea ekstract 500 mg w tym EGCG 55% 275 mg 2/Citrus Aurantium [...]
[...] Co bysciie mi doradzili? Zapomnialem zaznaczyc, ze nie chce uzywac wszelkich wspomagaczy stymulujacych, jak typowe przedreningowki bo zle sie po nich czuje, od jakiegos czasu podobnie jest nawet z kawa, wiec to co pobudzajce, niestesty musze wykluczyc, choc dziala dobrze na sfere fizyczna. Z gory dziekuje za wasze sugestie i pozdrawiam!!!!
[...] 57,3 z normą do 51, Hemoglobina 19,6 z normą do 17,5 (przed cyklem htc 46,3 hgb 16,0) Biorę 3 x dziennie natto i 2x dziennie acard Piję min 3,5l wody + inne napoje (kawa, herbata) nie bardzo wiem co jeszcze można by zrobić. Stwierdziłem że chyba będę zmuszony zejść z cyklu choć plan był żeby do maja jeszcze dalej ciągnąć ale ta krew nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się obniżyła tj. chciałbym oba te aspekty również poprawić. Dieta nie jest kłopotem - jestem kucharzem i uwielbiam dobrze zjeść:) Mam jednak jedno uzależnienie, a jest nim kawa - 1 dziennie musi być. Nie znalazłem nigdzie info o przeciwskazaniach picia kawy. Jak widzicie uzbierało się sporo rzeczy, które chcę poprawić, ale mam mętlik w głowie i [...]
[...] na siłownie bo zacząłem za dużo ważyć. nie mogę ćwiczyć więc postanowiłem schudnąć inaczej. o to moja "dieta" (nie wiem czy mogę tak to nazwać :P ) pobudka 9-10 godz 10 - kawa godz 11 - jakiś kotlet często drobiowy do tego surówka godz 14 - obiad( najczęściej jakieś mięso + surówka) godz 17 - jajka kurze gotowane, jabłko godz 20 - ser biały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam problem z wagą a dokładniej z jej stagnacją (1 miesiąc). Od czerwca redukowałem się i spadło mi 10 kg, wszystko ładnie pięknie do listopada a teraz stagnacja. Dorzuciłem jeszcze 1 dzień treningowy ale nic nie dał. Moim wielkim błędem jest to że od razu z zapotrzebowania 3.5 tysiąca kcal dałem się na 2.2 tysiąca (BWT 200/200/50) i tak do [...]
[...] zwiększenie siły oraz rzeźby mięśni. Od lipca przestrzegam jakiejś tam "diety": ZERO słodyczy, ZERO fastfoodów, ZERO napojów (tylko woda, niesłodzona herbata, sporadycznie kawa z mlekiem), ZERO oczywiście alkoholu, ZERO smażonego jedzenia (z patelni to tylko omlety, jajka itp). Ćwiczę od miesiąca w domu, posiadam ławeczkę, sztangę (gryf [...]
[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: super Preferowane formy aktywności fizycznej: cały :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: termogeniki bcaa białeczka tanie energetyki kawa:) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: termogenik i białeczko Stosowane wcześniej diety: low carbo
[...] W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening 17:50 Bialko Ostrowia WPC 80 - 40g Banan - 150g [...]
Mam niesamowite parcie na słodycze. tak wielkie, że spokojnie na jeden raz jestem w stanie przykładowo wciągnąć pół kilograma ciastek albo ciasta i po kilku godzinach drugą taka porcję (oczywiście nie robię tak codziennie, nie robię tak prawie nigdy). Ogólnie słodycze mogę jeść non stop, tak długo aż nie będę mógł nic więcej zmieścić w żołądku. [...]
[...] 3 kromki dziennie. Mogę go jeść czy raczej starać się ograniczyć? Zamiast ziemniaków mogę jeść ryż? A jeśli tak, to czy lepszy do redukcji jest brązowy? Słyszałem też, że kawa pomaga trochę w spalaniu tłuszczu. Mam ja pić przed treningiem, czy jej działanie jest tak znikome, że mogę sobie odpuścić? Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, oraz [...]
Kawa z wysoką zawartością białka, dodatkiem magnezu i witaminy B6 z linii I'm Fit marki Activlab to świetna propozycja na co dzień, aby stworzyć swój własny rytuał. Produkt nie zawiera aspartamu, cukru. W jednej porcji znajduje się 60 mg kofeiny. Wysokobiałkowa latte to także doskonała opcja na energetyczne, pełnowartościowe śniadanie. Zobacz, jak [...]
[...] od was odpowiedzi co zrobić ale bardzo chciałbym o poradę czy jest możliwość abym przy tym wzroście osiągnął chociaż 5 - 6 kg do masy... Nic mi nie pomaga.. wiem że może kawa, stres itp mają jakiś wpływ ale znam podobnych ludzi w moim wieku.. o podobnej koncepcji życiowej... i nie mają problemów z wagą... Słyszałem że mogę mieć szybką [...]
[...] masę + biegi, ćwiczenia eksplozywne i inne cuda. Dieta Generalnie białko +200g dziennie, węgle tyle co z warzyw + ewentualnie po treningu, tłuszcze ok 80-100g Codziennie: 5-10 ml tranu, wit D, C, Magnez, cynk, mocna kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66508c05cbb64514a6128bf7e384d1e6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35386508f04f47938882a502f5d70724.jpg