[...] III kura 150g lniany 10g broki, czerwona papryka IV kura 150g lniany 10g musztarda 15g kalafior, fasolka szparagowa, czerwona papryka (papryki i musztardy na fotce brak) kawa z mlekiem 1,5% tl. (100g) I jeszcze przede mną: TRENING cardio - będzie SPINNING Jak mi pójdzie napiszę jutro... V ser bialy póltlusty 200g O taki wlaśnie -> [...]
Śniadanie 9:00 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/ + pomidor + 10 gram orzechów NA ŚNIADANIE SIE JE WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW WIEC DAJ WIĘCEJ TEGO PIECZYWA Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek OK lub twaróg półtłusty [...]
[...] jajko+ mleko (szklanka , 0,5%), ananas (plaster swiezego), dwie ogromne miski warzyw z lyzka oliwy i octem winnym (glowka salaty, pare papryk, ogorek, pomidor), kawa z mlekiem w tym lyzka mojego cappucino z wczoraj co zostalo, 130g wiesniaka twarozku => DRZEMKA 2 SNIADANIE losos ogonek :)- podejrzewam ze bylo to 200g ale nie wiem [...]
[...] indyka 150g lniany 10g brokul, fasolka szparagowa III pierś indyka 150g lniany 10g brokul, fasolka szparagowa IV pierś indyka 150g lniany 10g brokul, kalafior musztarda 15g kawa z mlekiem 1,5% tl. 100g TRENING cardio - SPINNING 1h Tempo raczej szybkie, dużo jazdy "po plaskim", ale z wysokim pulsem, trochę "gór". Średni puls [...]
[...] orzechów/oliwa z oliwek UNIKAJ RYBY W TAKICH PUSZKACH Z POMIDORAMI ITD ŚWIEŻE JEDZ -tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek OK -jakieś resztki z obiadu :):):) czyli np kawałek piersi gotowanej, ryby czy indyka pieczonego + oliwa/olej lniany/orzechy OK PAMIĘTAJ ŻE SEREK WIEJSKI.TWARÓG BIAŁY SĄ DŁUGOWCHŁANIALNE (KAZEINA) WIĘC JE NAJLEPIEJ [...]
[...] lat lecialo wszystko tusipeki na wagony clen wiele spalczy w tym najmocniejszy wyebujacy nawet takiego weterana jak ja venom wiec nic dziwnego ze teraz nic nie klepie jedyne co dziala na mnie wysmienicie i zawsze to zwykla mocna parzona kawa mozna by lyknac thermo stima na przedbiegi przed scorchem. sie chlopaki rzucili na nie swoja nagrode
Rozpiska Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – kasza jęczmienna, indyk, ser feta, nerkowce, pół jabłka III posiłek - indyk, ciecierzyca, brokuł, papryka, druga połowa jabłka IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie siłka V posiłek - twaróg półtłusty, jogurt [...]
Ja mam takie czesza dobrze chyba najlepsze jakie mialem tylko z rana taki straszliwy bol malo czachy nie wysadzi szybko trzeba je znowu lyknac z kofa ,szybko kawa i przechodzi.
[...] jakoś slabo się czulam. Dalam jednak z siebie tyle, ile bylam w stanie i jakoś dalam radę. II WHEY 30g III losoś 180g oliwki zielone 30g fasolka szparagowa, pieczarki kawa z mlekiem 1,5% tl. 100g IV indor 150g lniany 10g I jeszcze przede mną: V ser bialy póltlusty 150g SUMA: 152gB/80gT/54gWW/1543kcal Chyba zjem ten ser i pójdę niebawem [...]
Ja tknę i wiele innych :) 1. Chleb, jajko, plasterki pomidora, szczypior, oliwa, miód malinowy :), kawa latte, mandarynka 2. Mały jogurt + orzechy, otręby, jabłko, pół ciastka wpadło 3. Łosoś, kasza gryczana, dużo kolorowych warzyw, oliwa 4. Twaróg + szczypiorek 60 min. aero dziś, a jutro brzuch i 35 aero/interwałów. Chyba mi dziś wyszło za dużo [...]
[...] Olimpa bo chciałem sobie jakiś próbek nakupić. Suplementacja od jutra pn,wt,sr,cz,pt, - Rano lipo potem 2 kapsy termo stima bo mi się spać będzie chciało w szkole. so,nie - kawa, imbir, chili off znaczy Czyli ostatnie 3 tygodnie redukcji, tydzień na regenerację, i masa. Jeszcze pytanie: Odin nie orientujesz się który z kapsow w lipo czym jest? [...]
Tylko, że moim największym wrogiem jest moje lenistwo kawa pobudza mnie na około 15-20 min a potem dalej muł. w przyszłym tyg. chcę kupić narty "biegówki", więc myślałem, że jak do kupie spalacz i ograniczę jedzenie to mi fat poleci. A jeżeli porcja spalacza jest dla mnie za mocna to brał bym pół.