kasza

ah ale pyszny obiadek zjadlem kasza jeczmienna z kapusta kiszona, ktora lezala przez dluuugi czas w bialym winie pychotka

[...] wlasnym(2 puszki);puszka kukurydzy;4 kromki pieczywa WASA 3 posilek:gotowana piers z kurczaka;banan 4 posilek:2 kostki ryby gotowanej na parze lub filet z kurczaka 150g;kasza gryczana 125g lub ryz brazowy 125g;oliwa z oliwek(2lyzki) brokuly lub marchewka; sok pomidorowy 500ml 5 posilek: kostka chudego twarogu z rodzynkami, sok pomaranczowy [...]

najlepsze owsianw a pozatym każde tylko jak naj mniej przetworzone i bez dodatków kasza gryczana i wszystkie grube kasze ziemniaki mogą być po treningu i polecam gotować w łupinkach

kasza perłowata jest bardziej przetworzona ale nie zaszkodzi ziemniaki mają wysoki ig

porazka ,kasza dla dzieci?? posto moj o ukladaniu diety na mase smigiem

podlacze sie do tematu, wlasnie nurtuje mnie ten sam problem, przedstawie po krutce moja diete: DIETA NA MASE Wszytko rozlozylem na 6 posilkow 1. 21/80/14 7:00 2. 21/70/13 10:00 3. 21/60/12 13:00 4. 21/80/18 16:00 5. 21/50/10 19:00 6. 21/0 /0 20:00 posilek 4 przyjalem jako posilek potreningowy 1. Śniadanie: Musli ok 100 g, Kefir 2% [...]

stosowałem cały czas low carb tunczyk piersi z kuraczaka ryby mintaj i morszczuk i kasza to tak ogólnie.... a teraz spróbuje 3 nisko 1 wysokoweglowodanowy..... i w tej diecie teraz nie bedzie wielkiego skoplikowania... 3 dni 300g ryzu brązowego 500 g piersi 3 całe jaja 100g wpc+ moze jakies dodatki zebu mi nie zbzydło 1 dzien 500 g ryzu brozowego [...]

[...] słonecznik (20): 24b 18tł 27ww Cwiczenia: aeroby 10 min, silownia obwodowy (4xtydz. w pozostałe taneczny aerobik), aeroby 40 min albo hiit 30 min. 5. 19 (po treningu) - kasza gryczana (50), kapusta biala (150), marchew (50), jabłko (50), oliwa z oliwek (7): 10b 9tł 56ww 6. 21.00 twarog chudy (50), jogurt nat. (25) 11b 0,7tł 3ww 7 przed [...]

[...] (dbol) + NPP (real) = max opcja dla ektomorfikow dla kogos kto skonczyl ACT 8tyg + dieta OFF 8tyg cykle progresywne taper w gore dawki +100mg/week odblok -> priv dieta -> pieersi/filety, ryby, jaja, ryz/kasza, tran, warzywa, lniany suplementacja -> ZMA, lecytyna, omega-3, Q10 45mg, ALC oslonki -> dzial PENTHOUSE zapraszamy w krotce

[...] regularnych odstępach 2-3h (na 3 h przyswaja się ok. 0,4 g B /kg , max 1 g WW/kg ) -unikaj WW z wysokim IG -analogicznie WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, chleb razowy, kasza) -unikaj T nasyconych - zastąp nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW (dobrze jest brac sobie w jakies [...]

[...] rekreacyjnie" wersja carbo + koncentrat lub izolat serwatki) - 2,5 h przerwy - obiad: wołowina / ryba / pierś kurczaka 100g oliwa 10g brokuły 200g ryż brązowy / kasza gryczana 30g B:30, T:18, W:17, 380 kcal czy jako tako przypomina to odżywianie okołotreningowe? chciałabym wyeliminować przynajmniej ewidentne błędy, na odżywki [...]

No i zakończyłem Oto moja dieta na zapotrzebowanie ok 3200 kcal (tak pokazał kalkulator) u mnie oscyluje w granicach 3000-3200.. Rozumiem, że ogólnie na tej diecie cięzko się zatłuścić o ile nie przekroczy się ilości węgli, czyli nawet jeśli wyjdzie troche więcej tłuszczy "w praniu" to nie będzie źle .. jeżeli się myle to prosze o [...]

[...] 1-4 deca 400/400/300/300/---/---/---/---/--- 3-9 wins ---/---/40/--30/-30/-30/-20/-10/-10 PCT nolvadex 10x40mg + 10x20mg dieta CZYSCIUTKA WZOROWA STU PROCENTOWA :P cyce, filety, ryz/kasza, warzywa + lniany/oliwa/tran 6L wody, witaminy, mineraly itd!!!! ;) coo myslisz Macieju???? ewentual uderz ze swoim propozyszyn POZDRO PENTHAUSE 600

zabuza: mozesz zamienic filet z kurczaka na filet z indyka. i miksy kurczak+ ryz/kasza/makaron itd z innymi "miesami" ktore wymieniles qazar: jutro przetestuje panierke otrebowa, zobaczymy czy takie dobre

i o to chodzi najprostsze rozwiazania sa najlepsze piersi/filety + ryz/kasza + surowka z oliwa do tego whey na noc, zestaw supli i gitara gra! :)))))))))))

jeszcze jedno pytanie mam taki 4 posilek: wedzona makrela, kasza gryczana, oliwa z oliwek, warzywa co byscie mi proponowali na zastapienie makreli?

[...] bym kupil to co trzeba. Ale czlowiek uczy sie na bledach :) Jestem Wam bardzo wdzieczny za pomoc i dobre rady. Ze swojego zywienia wurzucile juz kilka potraw i zastapilem je innymi (tunczyk, makrela i inne ryby, jajka, ryz, kasza, platki owsiane), oprucz tego kupie SP80 i pozniej gainera. Czy to wystarczy czy jeszcze potrzebuje carbo i bialko?

Ojoj przeczytalem wszysko w glowie mi sie kreci i nie lapie wszystkiego :)Ektomorfik 70kg (założenia: min. 140g białka, 100g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) /daj tran 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g [...]

Teraz sroda. Margaryne zastapie pewnie maslem. Dzień treningowy 10-00 sniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu 3,4(b) 0,5(t) 4,7(w) 38 -100g Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 260 -50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 -150 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 - 50 ok 13 trening ok.14-30 posilek po treningu Miód [...]

hej okropnie sie namęczyłem ale jestem dumny ze doszedlem do tego sam trwało to długo ale chyba warto było to wszystko liczyc i spisywac . Sniadanie w domu Produkt B T W Kcal. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 10,2 6 14,7 156 Płatki kukurydziane 3,45 1,25 41,8 183 Jabłko [...]