[...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-9% Aktywność w ciągu dnia : zero Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : kasza,ryż,jajka,schabowy,zupy mamy,ziemniaki,jogurty,szynka,frytki w duzych ilosciach Cel : MASA Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Idealny Preferowane formy [...]
Dzień 3 (3 bo zacząłem dietę wcześniej niż założyłem dziennik) Dziś prócz pracy i jazdy na rowerze z i do to nic nie robiłem, w sumie chciałem iść pobiegać ale ten skwar nie pomagał... Potem poszedłem na pożegnanie 2 osób z pracy, także myślałem, że choć jedno piwo wypije ale mimo nagadywań nic nie piłem ;) Kasza jaglana się skończyła więc przez [...]
Przy próbie dodania zrzutu wywala mi błąd 504 Gateway Time-out. Na razie wrzucę z ręki, a jutro spróbuję jeszcze raz, jak mi net przestanie mulić: słodzik do kawy, bcaa, przekąski:: Ksylitol 15g, BCAA Activlab Xtra 10g, Migdały całe 10g śniadanie 10:00: Ser twarogowy chudy 125g, Jogurt nat. 0,1% 90g, Olej Lniany 25g 2 śniadanie 13:00: Ser [...]
[...] W sumie na jedno wyszło %-) Podchwyt skos – W planach 5x5. Tempo robi swoje. Przerwy 60s Dieta B+T; PULL; B+W; B+T; B+T; B+T B – 239; T – 170; W – 159; 3150kcal Po treningu kasza jaglana+kefir+WPC. Mega Rozkminy :-? Mam problemy z wiosłem – zarówno hantlą i sztangą. Poważnie się zastanawiam nad zamianą wiosło sztangą na półsztangę albo Tbar. [...]
DNT Miało być bieganie, ale nie będzie... Opóźnienie czasowe miałam dziś okrutne... Zakupy po pracy... U rodziców chwilę.. Zanim dotarłam do domu była 19:00 i byłam już koszmarnie głodna i do tego niewyspana, bo wczoraj gotowałam do północy i położyłam się o 1:00 {{:-( Do tego pada deszcz... No pod górę.. Ale nic w przestrzeni nie zginie... Co to, [...]
[...] i dobij do 1700-1800 kcal weglowodanami. Nie wiem, jakie obciazenia stosujesz, wiec nie bede wrozyc z kuki, ile wysilku wkladasz w trening. I jak nie wiesz, co dodawac???? Do sniadania platki owsia e/kasza jaglana/ chleb zytni, do kolacji tak samo, jak trzeba to i posilek nr 5 wprowadz. Masz tu mnoo9ooostwo innych dziennikow: poczytaj, popatrz...
ig sie nie sugeruj, nie jest to jakis specjalnie wartosciowy wyznacznik dla nas, po treningu mozesz zjesc po prostu pelnowartosciowy posiłek, np.mieso/rybe z ryzem/kasza/ziemniakami , warzywami, a jak troche czasu potrwa zanim bedziesz mogl cos zjesc i chcesz cos na szybko to np.odzywka + owoc czy wczesniej ugotowany i zbledowany ryz
[...] biorą wylicz najpierw jakaś ilość węglowodanów i tłuszczów będzie potrzebował i rozłóż to mniej więcej równo po posiłkach (w potreningowy 5. bez tłuszczu). Żródła węgli: kasza gryczana/jaglana, makarony, ryż biały/paraboiled jest tani, płatki owsiane/gryczane/jaglane. Ze źródeł tłuszczów: oliwa z olwek, olej lniany, awokado, wszelkie orzechy, [...]
Pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, makaron, makaron brązowy, ryż, ryż brązowy, wafle ryżowe, kasza gryczana, twaróg, serki wiejskie. Takie produkty są najlepsze na redukcji bo dobrze "zapychają" i nie czujesz głodu. Do picia polecam wodę lub napoje typu "zero" bo nie podnoszą cukru którego wahania powodują napady głodu. I od razu dodam. [...]
haha racja! godzina i zmęczenie daje ślady :P trochę pozmieniałem, warzyw nie wliczam do bilansu, ale jakies brokółki czy rzodkiewki czy pomidorki napewno znajda sie w kazdym posilku. Kure pozamieniam se czasami z rybką / stekiem. Ryż np na makaron, ziemniory z jakąś kaszą gryczaną. Jaja na jakiś omlet z białek itp. Co sądzisz, będzie ok ;) ? [...]
Przepraszam ale najgłupsze pytanie zadałeś, dziwne że się jeszcze spotykamy z tym :)WSZYSTKO WAŻYSZ PRZED UGOTOWANIEM, PRZED! MIĘSO,ZIEMNIAKI,RYŻ,KASZA ITP. Dobrze by było coś po wysiłku zjeść treściwszego. 1.okej 2.okej,ale mowiąc o sopockiej że to chłam mam na myśli wszystkie wędliny i szyneczki z kurczątek które można kupić w sklepach że to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siemie lniane lub platki blonnikowe, jogurt, owoce, siemie lniane obiad: makaron maka orkiszowa/durum+ pol kostki twarogu poltustego lub jesli na sniadanie nie jadlam jajek; kasza+ warzywa/kotlety sojowe+ 2 jajka sadzone na oliwie z oliwek lub salatka z lyzeczka oliwy z oliwek/ czasami tofu z dodatkiem jakiegos pelnowart. bialka(cala mozarella/ [...]
[...] Mam troche miodu i dla tego go troche pchałem na siłe... cos bede jeszcze zmieniał. Do 4 posiłku napewno dodam jakies warzywa papryke czerwona np. Rybke bede jadł oczywiscie Makrele wedzona tunczyk itp Ziemniaki, kasza, makaron beda to zamieniki ryzu napewno. Dzieki za wszelkie info ogolnie chciałem miec pewien zarys i włąsnie mi go uswiadomiłes
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To niekonieczne. Ryż można łatwo zastąpić... makaronem kaszą ziemniakami nawet chlebem i wiele innych... kurczaka też można zastąpić wieprzowiną nabiałem rybami podrobami i też będzie okej. Jedząc np. ziemniaki z wątróbką w porównaniu do ryżu z kurczakiem wyjdzie taniej i zdrowiej (o ile nie przesadzi się z jedzeniem wątróbki). Ziemniaki mają [...]