Dieta na masę do oceny - ektomorfik 70kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 2477

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Masa

Waga

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

12%-14%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

aktywność: tylko siłka x4 w tygodniu od 17 do 18:30. Wstaję o 9, chodzę spać o 24

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 4x w tygodniu, dość intensywnie, staż: 8 miesięcy około, sprzęt: full

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

wcześniej żarłem na oko na masę i poszło w 4-5 miesięcy 12-13 kg

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy jak ryba ;)

Stosowana lub planowana suplementacja

Gainer (mutant mass), kreatyna (monohydrat)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

TheZywiec

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 582

Trenuję z 8 miesięcy, 179cm wzrostu, 18 lat. Pierwsza moja dieta na masę (2600KCal). Prosiłbym o ocenę. Wielkie dzięki! :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12579 Napisanych postów 162283 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243139

obetnij bialo do 2g na 1kg masy ciala
tluszczy mozesz dolozyc troche.

zamien czasem kure na inny rodzaj miesa, bo nudno troche.
dorzuc warzyw i bedzie calkiem ok.

kalorie z ucietego bialka doloz w postaci wegli

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TheZywiec

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 582

Ale czy wszystko się zgadza, nie za mało/dużo tych kalorii/białek/węgli/tłuszczy na posiłek i ogólnie? Godziny spożywanych posiłków są ok? :P dzięki

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12579 Napisanych postów 162283 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243139

przeczytaj jutro rano ze zrozumieniem to co napisalem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TheZywiec

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 582

haha racja! godzina i zmęczenie daje ślady :P trochę pozmieniałem, warzyw nie wliczam do bilansu, ale jakies brokółki czy rzodkiewki czy pomidorki napewno znajda sie w kazdym posilku. Kure pozamieniam se czasami z rybką / stekiem. Ryż np na makaron, ziemniory z jakąś kaszą gryczaną. Jaja na jakiś omlet z białek itp. Co sądzisz, będzie ok ;) ?