kasza

Ogólne zapotrzebowanie: 2127 kcal Nie za mało? Posiłek 1: Płatki owsiane: 100g Jaja gotowane: 180g (3 małe lub 2 duże) Kefir 2% tłuszczu: 100g Orzechy włoskie: 15g Rodzynki suszone: 20g Łącznie: B/T/W: 36/33/81 kcal: 767 Rodzynki narazie odłóż. Posiłek 2: Tuńczyk w wodzie: 150g (zamiennie z wędzoną makrelą - wtedy bez oliwy) Oliwa z oliwek: 10g [...]

[...] jajka, oliwa, majonez, chleb, banan Posiłek II: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola. Posiłek III: białko, banan. Posiłek IV: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kasza gryczana kukurydza, fasola. Posiłek V: ser biały półtłusty, oliwa z oliwek Posiłek VI: pizza (pół średniej) 2.Trening: 1. Martwy ciąg 4s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 2. [...]

[...] B-22 T-1 W-0 Oliwa z oliwek 25g B-0 T-25 W-0 Brokuły 40g B-1 Wiecej warzyw daj zielona pietruszke (ale nie do ozdoby tylko duzo) dodaj troche wegli zlozonych o niskim IG (kasza,ryz brazowy ok.50g)do tego nasiona sezamu beda ok poniewaz nasiona sezamu posiadaja w skladzie duzo zdrowych tluszczy jednonienasyconych i omega-6 , do tego mase [...]

Wina leży w złej diecie. Płatki to pewnie jakies chocapic - daj owsiane, biały chleb zastąp ryżem brązowym lub kaszą, daj do tego zdrowe tłuszcze i np. kurę. Poczytaj o diecie w podwieszonych postach i ułóż sobie coś sam, wtedy wrzuć i się sprawdzi. W twoim przypadku spalacze to bzdura, przjeście na zdrowe jedzenie daj zamierzone rezultaty. Obiad [...]

[...] włoskie 50g jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski100g jabłko Trening godz. około 13.30 - 14.30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso 100g surówka/sałatka/warzywa 1 tabletka multiwitaminy 4 posiłek mięso 100g lub jajecznica z 3 jajek ryż/kasza/makaron 100g 5 [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 3 całe jaja Posiłek 2: - Chleb pełnoziarnisty - 100g - Szynka z piersi kurczaka- 50g - sałata/ pomidor/ ogórek Posiłek 3: - Chleb pełnoziarnisty - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - sałata/ pomidor/ ogórek Posiłek 4: - Kasza gryczana/ ryż (biały lub brązowy)- 150g - Pierś z [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 3 całe jaja orzechy włoskie Posiłek 2: - Chleb pełnoziarnisty - 100g - Szynka z piersi kurczaka- 50g - sałata/ pomidor/ ogórek najlepiej jakbyś dał rybkę lub mięso Posiłek 3: - Chleb pełnoziarnisty - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - sałata/ pomidor/ ogórek dodaj jaj Posiłek 4: - [...]

[...] - coś małego, warzywo lepsze niż owoc...ja osobiście ten posiłek uzupełniam białkiem 3posiłek -pierś 100-150gr gotowana do tego ryż ale o niskim IG (naturalny, ciemny) lub kasza gryczana 4 posiłek - zrób jako posiłek po treningowy ryż biały+pierś z kuraka z 150gr 5-lepszy byłby łosoś na parze czy mintaj cokolwiek...ale skoro tuńczyk to [...]

[...] 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik B-45, T-36, W-9 kcal-536 .3. 14:00 Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki + kasza B-42, T-30, W-77 kcal-751 .4. 17:00 PT. Kasza, oliwa, kurczak B-39, T-14, W-69 kcal-564 .5. 20:30-21:00 20:30 Białko, ~21:00 - kurczak, [...]

Mam pytanie jakie ig ma kasza jęczmienna wiejska?

witam, dzisiaj popływałem troszkę zrobiłem sobie 16 długości po 4 każdym stylem tak dla odprężenia, potem masaż wodny i do domu dieta taka sobie bo p wczorajszych andrzejkach spałem do późna a potem jakos apetytu nie było: 1. jaja, owies, tran 2. gołabki(mięso,ryz kapucha) 3. j/w 4. kurak, kasza 30g, warzywa 5.... 6.... jutro trening B 15

kasza z sosem winiary

Witam Mozesz zrobic tak: 7.00 - posiłek 1 Mleko Platki owsiane Odzywka bialkowa Owoce Orzechy wloskie 10.00 - posiłek 2 Ryż brązowy Kurczak pierś Oliwa z oliwek Warzywa/sałatka 14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza Miecho Olej lniany Warzywa Po treningu gainer Posiłek 4 Makaron Kurczak, pierś Oliwa z oliwek WARZYWA/sałatka [...]

[...] malo intensywnie, musialam uwazac na posladek) oszczedzam lewy posladek -> w prawym mam male 'zakwasy' dieta: 100%: 1650kcal, 160B, 48B, 140W + cheat 1: jajka 2: kasza j, kura, pomidory, cukinia 3: quinoa, kura, pomidory, cukinia, papryka 4: kasza g, wol, buraki 5: chudy boczek pieczony domowy + nie wliczam: cheat (kasza j, mieso, [...]

[...] I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek II posiłek - chleb pełnociarnisty, indyk pieczony, ogórek kwaszony, mandarynka III posiłek - kasza gryczana, kurczak w warzywach (mniam) IV posiłek - pestki dyni, indyk pieczony, rzodkiewki, jogurt naturalny (tak tradycyjnie ) V posiłek - twaróg półtłusty (w drodze [...]

[...] 15.00) : -mięso z piersi kurczaka + ryż -owoc/warzywo bardzo ladnie, tylko ten odstep 5,5h pomiedzy posilkami , Staraj sie odstepy skrocic do max 3h, ryz zastepuj czasem kasza gryczana, jeczmienna, ziemniakami, zeby bylo urozmaicone, 4 Posiłek (o godz. 17.00) : -owoc np banan Jak Laurynka napisala - owoc to jedynie dodatek do posilku, 5 [...]

Ember dobrze Ci idzie, w strategicznych miejscach w dol. Iza Ci kcal obciela, wiec powinno isc jeszcze szybciej. ja dzisiaj pierwszy raz zjadlam polecana quinoe: wlasciwie bez smaku (czyli dobra , troche jak kasza jeczmienna czy kuskus. z duszonymi pomidorami byla pyszna. soczewice moze w przyszly weekend zjem

[...] kefir, dowolnie ale zdrowo, bieganie i trening szybkościowy, cały tydzień w miarę możliwości pompki i brzuch w pokoju oraz żonglerka małą piłką w pokoju po treningu ) obiad - kotlety z piersi z kurczaka+ ryż lub kasza do tego surówka lub sos słodko-kwaśny z jakiejś dawtony (można?) Zmieniony przez - Carolus89 w dniu 2009-11-29 22:20:55

[...] + jakis warzyw ? B:45 T:6 W:68 Kcal:200 (tutaj mi troche brakuje kcal) a skad masz 68g weglowodanow bo przeciez nie z joghurtu albo ryby? Dodaj 75g ryzu. Ryz zastepuj tez kasza. VI Posiłek 100-150g twarogu poltlustego B:30 T:9 W:7 Kcal:266 i jakies warzywo ale nie za duzo! Mozesz dodac troche oleju. /powodzenia Zmieniony przez - MaximusRex w [...]

[...] kawa, dwa pomidory+ szczypior 2 chlebki razowe A nie lepiej platki owsiane na mleku chudym? 2. Pół serka topionego, jeden ogórek 1 chlebek razowy Chleb lepiej zastapic kasza 3. Grejfrut, mały jogurt owoc to nie posilek 4. Filet z kurczaka (pół) gotowanego na kostce rosołowej Lepiej piers z kurczaka, jest mniej kaloryczna i mozna jej zjesc [...]