kasza

Oczywiście 0 słodyczy, 0 białego pieczywa/białej mąki, ziemniaków itp. Jak makaron to razowy, jak kasza, to gryczana, filet z kurczaka na parze itp.

[...] oliwa, kiełki. g) Pieczywo ciemne z pastą jajeczną na bazie sera białego. OBIAD a) łosoś grillowany, ryż ciemny, oliwa z oliwek, surówka. b) gotowana pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, oliwa, mizeria. c) sola, ryż, oliwa, kalafior. d) wołowina grillowana, kasza gryczana, brokuły. e) gotowana pierś z kurczaka, ryż z pomidorami, oliwa. f) [...]

Waga:75kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g OK II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g +owoc (1 jabłko) szynkę zamieniłbym na mięso, a owoc na warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka [...]

[...] daj wolne bialko, np. twarog/jaja cale. W posilku staraj sie nie przewyzszac 40g bialka, a tak poza tym wprowadz zamienniki-dlaczego? bo monotonia jest zła. Przed treningiem zamiast chelba/ryzu daj np. makaron/kasza perlowa/kasza jeczmienna/owsiane/kus-kus...jest sporo zrodel dobrych wegli. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-18 18:54:19

1.płatki+rodzynki+2jajka+otreby + owoc 2.(szkoła) 2 bułki z szaynką 3.ryz/ziemniaki/kasza+mieso/ryba 4kasza ,banan twarog biały 5Przed snem jogurt ser zółty/biały/twarozek wiejski Prosze o ocene i poprawe diety

[...] Uwagi: W nawiasach wartości z poprzedniego treningu. ----------------------------------------------------------------- Dieta: -Wątróbka -Twaróg + chleb ciemny -Kurczak + kasza gryczana + warzywa -Makaron + twaróg -Płatki kukurydziane + mleko Komentarz: Dziś nie czułem się za dobrze. Lekki ból głowy, uczucie znużenia i zmęczenia, sennośc. [...]

18.02.09 Dieta 1 owsiane mleko orzechy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa 4 kurak kasza brokuły 5 kurak kasza pomidor Trening Na rowerku 40 minut.

[...] mleka 50g otrebow 50 g rodzynek i 2 jajka 2.Szkoła to 2 kanapki chleba razowego z szynka 3.woreczek ryzu/kaszy lub ziemniaki + puszka tunczyka bądź 200g miesa 4.obiad to co mama ugotuje ;/ 5.po treningu jeden woreczek kasza ,banan 100g twarog biały owoc 6.duzy np.Jogobella jogurt ,100g ser zółty/biały/twarozek wiejski 17lat 176cm i 75 waga

[...] srody i piatki 1.100 g platkow 300ml mleka 50g otrebow 50 g rodzynek i 2 jajka 2.Szkoła to 2 kanapki chleba razowego z szynka 3.woreczek ryzu/kaszy lub ziemniaki + puszka tunczyka bądź 200g miesa 4.po treningu jeden woreczek kasza ,banan 100g twarog biały owoc 5.duzy np.Jogobella jogurt ,100g ser zółty/biały/twarozek wiejski prawie to samo

[...] (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na kibel pójde ) z czym samo??daj np.mieso,oliwe,warzywa Po treningu: tuńczyk w sosie własnym + ser biały lub z 10jajek brak wegli kasza/ryz/makaron tu bez tlusczy wiec tuna lub inna chuda ryba/mieso Podwieczorek: Szynki chude gotowane ok. 35g białka + orzechy a tu np.jaja z kasza/ryzem/chlebem orzechy i [...]

posiłek szkolny: pudełko plastikowe i do niego ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + olej a jak się bardzo wstydzisz to: chleb żytni, do niego kawałek mięsa i oliwa z gwinta po treningu wrzuć szybko wchłanialne białko, zamiast tego twarogu, który dasz na noc pamiętaj o warzywach i tłuszczach których masz jak na lekarstwo

1.Czy można jejść codziennie jajka? tak 2.Czym moge zastąpić bułke grahamke? kasza gryczana, ryż brązowy, paraboliczny, płatki owsiane, makaron razowy, durum, kasza jęczmienna 3.Czy jogurt Joggobella 2,5% nadaje sie do diety? naturalny? 4.Co pić sama wode? czy soki i kąpot też wchodzą w gre? 5.Czy moge jejśc pierś z kurczaka 3 razy dziennie? tak, [...]

tak te 2 (głowne) posiłki to przed i po treningowe ryz jem na zmiane biały\brazowy\kasza jęczmienna wzrost 180 waga 116 wiek 17 no tak oliwe wywale z potreningowego a to jest dieta redukczjna ŁD

Odpusc ten bialy, brazowy i kasza w zlupelnosci wystarcza, ewentualnie makaron pelnoziarnisty/z maki durum. Ten 2gi posilek nie moze tak zostac, powinien zawierac b/w/t i miec srednio zblizona wartosc kaloryczna do pozostalych w ciagu dnia. Przed i po treningowy sa ok, poza tym wlasnie biednym ryzem i oliwa w potreningowym. Jajka na noc to chyba [...]

.02.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak pączek 4 kasza kurak sos grzybowy pomidory 5 kasza kurak sos grzybowy pomidory TRENING Wyciskanie sztangi na prostej: 10x40kg 8x45kg 6x50kg 2x60kg Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 10x10kg 8x12kg 6x15kg 2x17kg Uginanie na modlitewniku z: sztangą: 10x 8x 6x 2x hantlami: 10x12kg 8x15kg Jak [...]

chleb może tak ale nie kasza, ryż , makaron Pozdrowionka

Cel-masa.Wiek 16 lat,waga 80 kg wzrost 176 cm.Mam tylko jeden problem mam dosc "duzy brzuch". Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g Godzina 10:30 Długa przerwa w szkole: Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g [...]

jeśli Ci się tak dzieje nawet po gotowanych zostaje j/w kasza ryż makaron dobrej jakości chlebek razowy to będzie najlepsze wyjście dołóż jajeczka warzywa i jak najbradziej możesz robić redukcje tylko to wlicz

****** DZIEŃ 18 ****** Czwartek - Treningowy Wstałem o 5:50, ordazu poleciało 4 kaps Creatine^3 następnie posiłek kasza + kurczak + szpinak + brokuły. Po posiłku 1 kaps Sterolid Complex W szkole omlet + jabłko + nasiona. Potem już w domu przedtreningowy czyli wołowina, kasza + szpinak i brokuły Po posiłku 1 kaps Sterolid Complex *** TRENING (12) [...]