[...] białka wyjdzie 2.5g, tluszczu 1g, wegle 4.5g, mowisz zeby przez 2tyg sprawdzic ta opcje, tak? I sluchaj, z opcjami bialko i tluszcz nie mam raczej problemow, ale np jesli chodzi o weglowodany to z czego najlepiej je uniwersalnie czerpac? np do omleta albo czegos slodkiego? bo w obiadach to chyba ratowac sie ryzem, kasza i makaronem, co?
[...] płatki owsiane 5. płatki owsiane (ch**owa jak nieszczęscie, wiem %-)) dziś: 1. 3 jaja 2. 70 g indyka, 3. 70 g indyka, 10 g oleju lnianego, 50 g ryżu 4. reszta indyka :-P, kasza gryczana 5. kurczak, 10 g oleju lnianego, 50 g ryżu a dziś poszedł trening. nogi weszły wzorowo. na poczatku mi się nie chciało, ale się rozkręciłam. jednak pierwsza [...]
Witam. Nigdzie nie mogę znaleźć "wszystko w jednym, co jeść i kiedy i dlaczego?" Chodzi mi o posiłki np. 5xdziennie i np. wiem że na śniadanie płatki owsiane,otręby, jajka, bo potrzebujemy energii poby nocy, ale ile można jeść tych płatków i jajek? 2 śniadanie już tutaj się gubię, ryby nie,kurczak nie, serem się nie najem przecież? [...]
Witam, mam pytanie, czy posiłek kasza jaglana z owocami: kasza jaglana 70g gruszka 150g orzechy włoskie 20g banan 100g świeży sok z buraków 250 mnl to dobry posiłek przed treningowy? I jak bardzo potrzebuje białka w tym posiłku, powyżej są go śladowe ilości. z góry dziękuję za odp.
[...] ps. Nie jestem zwolenniczka selfies na silowni ale nie pokazalam sie jeszcze z przodu a z przodu wygladam jak czlowiek nie jak muchomor w galarecie: Jadlam: piers z indyka,kasza gryczana, jajka sadzone z chlebkiem na zakwasie , barszczyk domowej roboty z burakami i biala fasola, losos z ziemniakami <3 Z wagi troche zeszlo - 69 kg rano, masa [...]
[...] "jedź co chcesz" głównie jem tak: 1. jaja + boczek/ser + olej kokosowy/masło 2-4. mięso (kura, mielone wieprzowe/wołowe, łosoś) + węgle(ryż bassmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana,jęczmienna) + olej (koksowy/lniany/oliwa) czasami na ostatni posiłek zrobiłam sobie omleta z jajek z płatkami + orzechy/trochę owoca od jutra lece z [...]
[...] przyprawiamy solą i pieprzem, mieszkamy. Smażymy na teflonie pod przykryciem. W przypadku za luźnej masy można dodać łyżkę bułki tartej/kaszy manny, teraz myślę, że kasza jaglana czy ryż też mogą być. Ja dodałam także poszatkowaną kapustę pekińską /SFD/Images/2016/1/10/039ab3e3c6b44f5482e463458d4c2642.jpg Zapiekanka z kaszy jaglanej i [...]
[...] nie za mocne, potem serie wstępne każdego cwiczenia po 3 mniej więcej - nieraz dorzucam do treningu jeszcze jedno ćwiczenie przeważnie na klatkę 3.Po treningu 18:00 - 5 g kreatyny -30- 40 minut po treningu posiłek potreningowy: kasza gryczana i pierś z kurczaka( niewiele) i białko serwatkowe no i warzywo 4.Kolacja 21:00: -ser biały
Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną, sałata, ogórek, rzodkiewki oraz szczypior do posypania :)! /SFD/Images/2016/1/10/38d98eb3240b48f684d6c84e852d1f2e.jpg /SFD/Images/2016/1/10/711cae98e250444fb521e9470dbd1855.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-10 19:17:59
Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną, sałata, ogórek, rzodkiewki oraz szczypior do posypania ; ) /SFD/Images/2016/1/10/238209b39c0b4b7da2f54df116b5928c.jpg /SFD/Images/2016/1/10/9b740eda0a52494781edeb7ce5ef1c53.jpg
Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną, sałata, ogórek, rzodkiewki oraz szczypior do posypania. /SFD/Images/2016/1/10/8ab7cf522dbd47588929abb61a9917f4.jpg /SFD/Images/2016/1/10/f38176692b8a4f808ba8a1d077ecda13.jpg