kasza

05.04 DT Dzień 63 /SFD/Images/2016/4/5/391f03922f8c4d59a892cfb6e1d63b44.jpg Miska: Musiałam trochę kombinować, bo nie zauważyłam, że mi się zdublował ryż i kasza jak układałam (już skorygowane, ale myślałam że węgle są ok a okazało się, że trzeba kombinować z kolacją żeby dobić :P). Plus jest tego taki, że węgle lepiej rozłożone w ciągu dnia. Od [...]

Update - lody z truskawkami zamiast banana są średnio smaczne. Banan w powyższym przepisie niezbędny - dodaje kremowości. Foto - posiłek nr 2 - kurczak z kaszą gryczaną i sałatką warzywną polaną olejem lnianym. Trening - rano 40 min aero /SFD/Images/2016/4/5/ece8b258ef394d039279c284ec9a1066.jpg Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2016-04-05 [...]

[...] różne) Jako źródło białka oprócz mięsa masz jeszcze jaja i strączki. Tłuszcz - olej kokosowy, lniany, oliwa, jaja, ryby, awokado, orzechy, masło klarowane Węglowodany - ryż, kasza, płatki owsiane, mąki np. kokosowa, jaglana, gryczana, ryżowa, owsiana etc., owoce Jeśli trening siłowy to wystarczy fbw 3x w tygodniu i możesz sobie na fitnessy [...]

[...] ) -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal 65kg ( 9/7/7/6/3 ) -Wspięcia na palce 4x10 suwnica + 20kg Dieta : 1. 4 jaja, 120g chleba, warzywa. 2. 125g płatki, 400g jogurt 3, 100g kasza, 160g schab, warzywa, olej, ( maka + bulka ) 4. 250g ziemniaki, 100g kura, warzywa, rosół 5. 120g chleb, 160g schab, 30g ser, warzywa, herbatniki 60g, jogurt 150g Kcal [...]

Cos przycielo :) ... 400-500g kurczak smażony na małej ilości oleju/oliwy czasami ryba smażona 2-3 porcje ryż / makaron / kasza 50-100g orzechów 2 banany + 2 pomarancze lub jabłka brokuł, pomidory, kukurydza w puszce 6-10 jaj gotowanych woda mineralna 1,5l woda z miodem, cytryną i imbirem 1l Zmieniony przez - santjago88 w dniu [...]

Witam. Potrzebuję waszej pomocy. Mam 26 lat, 175cm wzrostu, 89kg wagi (102cm w pasie mierzone na wysokości pępka). Sytuacja jest następująca : Od dłuższego czasu mocno się zaniedbałem (alkohol, fajki, kebsy, nieregularne i niezdrowe posiłki). Na początku marca tego roku postanowiłem się za siebie wziąć. Zacząłem od biegania co drugi dzień, na [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Układając jadłospis możesz [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek 3. 85g chleb razowy, 70g pierś z kurczaka, 15g majonez, 15g masło 83% 4. 120g jajka, 60g kasza manna, 65g banan, 100g jabłko, 10g wpc, kakao /SFD/Images/2016/4/4/3775a6ad1e8248b4b611ba2bcaa9ecf2.jpg 5. 120g jajka, 38g boczek, 7g smalec SUPLE 3g mono

[...] /SFD/Images/2016/4/4/bc56af9658be46c1921768e3abf53d6b.png 1 posiłek 200 schab, warzywa, 5g olej kokosowy 2 posiłek 100g jabłko, 30g wafle ryżowe 3 posiłek 100g kasza bulgur, 250g pierś z kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy 4 posiłek Omlet /SFD/Images/2016/4/4/9f43bbca911249a7a211dd16cbd3fad3.jpg [...]

[...] - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) mięso mielone wieprzowe 100g+kasza orkiszowa 100g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 [...]

Już palnik włączony i kasza jaglana 200g się gotuje %-) O 15.00 mniej więcej na trening, a potem część dalsza. Wiem co wleci...makaron z sosem do spaghetti knorra (4 sery) - tłuszczu prawie ni ma, a jest mega. @Edit - oj. chyba większość wleci na słono bo ta jaglana kasza z masą krówkową ostro mnie zmuliła. Spać się chce |-) Zmieniony przez - [...]

Na pewno: Kasza jaglana Masa krówkowa Żelki malinki (moje ulubione) Bułki FIT z lidla %-) 6 mandarynek I w sumie nie wiem co. Na pewno całą pucha masy krówkowej wleci bo jak nie zjem dziś to będzie kusiła do next poniedziałku. Stawiam, że wciągnąłbym 1000g węgli na luzie jakbym chciał zjeść wszystko co planuję z fatem do 50-60g max...ale nie [...]

1. Omlet + batoniki proteinowe sciteca 2. Pieczony comber z królika + biała kasza gryczana 3. Serek wiejski, galaretka, banan, migdały /SFD/Images/2016/4/3/8d7935edbefc4f80a88edc5cc5b4c94b.jpg /SFD/Images/2016/4/3/594c247f9c684a618a9d606f703558e1.jpg /SFD/Images/2016/4/3/55fb7a10702b490c9ee313c98a500404.jpg

1. Omlet + batoniki proteinowe sciteca 2. Pieczony comber z królika + biała kasza gryczana 3. Serek wiejski, galaretka, banan, migdały /SFD/Images/2016/4/3/8d7935edbefc4f80a88edc5cc5b4c94b.jpg /SFD/Images/2016/4/3/594c247f9c684a618a9d606f703558e1.jpg /SFD/Images/2016/4/3/55fb7a10702b490c9ee313c98a500404.jpg

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

[...] Śniadanie: omlet lub jajecznica 2 śniadanie: gofry: 2 jajka, 1 białko, 40 g płatków owsianych, 20 g mąki żytniej, owoc: jabłko/banan obiad: 180-200g piersi z kurczaka, ryż/kasza/kuskus, warzywa podwieczorek: len na wodzie/pudding chia/serek wiejski/koktajle z jogurtem greckim kolacja: twaróg/sałatka z kurczakiem/ CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] i chyba przyczep na kolcu biodrowym sie odezwal. Zobaczymy. Jedzonko na razie wg planu. Whey babka super smakuje z kiwi :) Picie: kawa, zielona, pokrzywa, woda. Gotuje sie kasza owsiana, ale nie wiem co z tego wyjdzie, bo jakos slabiej chlonie wode i to kurka cale ziarna owsa :) (na szczescie z konmi mi za pan brat) nagrane proby przysiadu - [...]

[...] za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) Pozdrawiam