kasza

Ułożyłem sobię jeszcze raz dietę może ta będzie dobra... Moje zapotrzebowanie: kcal-1980 białko (g)-152 węglowodany (g)-172 tłuszcze (g)-76 Dieta: 1 posiłek: (śniadanie) Białka jaj Sałata Twaróg chudy Oliwa z oliwek Chleb razowy Orzechy Mleko chude 2 posiłek: (w szkole) Wafle ryżowe Jabłko/ banan Kanapka z twarogiem i oliwą z oliwek (czy moze [...]

Śniadanie: Kasza manna na mleku odtłuszczonym 0% Pomidor z twarogiem chudym Chleb pszenny z miodem Omega-3, lecytyna II śniadanie: Chleb pszenny Filet gotowany z mintaja Warzywa (prócz grochu, fasoli, ogórków) Melon Jogurt naturalny odtłuszczony III śniadanie i posiłek przed trenem: Ryż Filet z piersi kurczaka Warzywa Melon Obiad: Zupa jarzynowa [...]

odświezam, poprawilem diete.. policzylem zapotzrebowanie i BTW. W diecie nie jest policzony gainer! ----------------------------------------------- 6.00 OMLET z: Płatki owsiane(60g) rodzynki (10g) Mleko(250ml) jajka(140g) oliwa(10g) B: 29 T:32 W:54 Kcal:627 w szkole do 15.00 Bułki grahamki-2szt (100g) pierś z kurczaka (50g) pomidor (100g) [...]

odświezam, poprawilem diete.. policzylem zapotzrebowanie i BTW. ----------------------------------------------- 6.00 OMLET z: Płatki owsiane(60g) rodzynki (10g) Mleko(250ml) jajka(140g) oliwa(10g) B: 29 T:32 W:54 Kcal:627 w szkole do 15.00 Bułki grahamki-2szt (100g) pierś z kurczaka (50g) pomidor (100g) jogurt naturalny (100g) oliwa z oliwek [...]

[...] na kg masy ciała Przy kalorycznosci: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

[...] nutritiondata.com (za***ista stronka btw) najmniejsze ig ma... makaron razowy. co nie jest do konca zgodne z tym, co ja odczuwalem. wiec jak: ryz brazowy (gazy, ale "sprawdzony" produkt ;p), platki owsiane (jeszcze wieksze gazy, ale smaczna...), kasza gryczana (smaczna, gazy ok, ale czy nadaje sie?), czy moze ten nieszczesny makaron?

co Ty pier*** to co Ty jadasz? wiadomo, że lepszy ryż brązowy czy kasza jęczmienna perłowa ale nie gadaj, ze ryż jest zły bo łapy opadają

Okej - zrobiłem biorąc możliwie jak najbardziej wszystkie wasze uwagi ;) ŚNIADANIE I 7:00 szklanka zimnej wody Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ŚNIADANIE II 11:00 szklanka zimnej wody Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Ser twarogowy chudy 150g Jogurt [...]

[...] grahamki lub salatka z szynka,ogorek,pomidor,szczypior,rzodkiewka,ser feta i majonez + pieczywo Obiad 14.30-15.00 Mieso z Indyka lub kurczaka z ziolami + warzywa i ryz lub kasza gryczana,oliwa Podwieczorek 18.00 Ryba z warzywami(po grecku) lub 2 łydka z kurczaka plus warzywo Kolacja 21.00-22.00 salatka z bialego [...]

ja tez bardzo lubie forumowiczow i wicewersa Co alkoholu, wszystko jest dla ludzi, a że nie piłem go od kilku miesięcy a jest okazja tak że Przed imprezą zjem lekki posiłek Kasza+Pierś z kury + OLIWA Z OLIWEK i LNIANY (większa ilość) Po powrocie Cynk+Magnez+Vit C + Glutamina i spać rano kawa i lekki posiłek (jajecznica) a potem to już [...]

[...] ZBęDNE V posilek : Tuna w sosie wlasnym 100 g Razowy 80 g ~ Warzywo (ogorek, pomidor, rzodkiewka, albo salatka z tych 3 rzeczy, zalezy od checi kulinarnych) zamaist chleba kasza/makaron/ryz,dodaj oliwy VI posilek (przed snem) Twarog poltlusty 90g-100g Miod pszczeli 10g (łyzeczka) miód wywal daj warzywa i oliwe musisz pic oliwe,walnij szybko [...]

[...] braku czasu i konieczności wyborów. Brzucha chciałbym zgubić też oczywiście, ale to robię"tylko" nie jedząc prawie wcale kluchów - tylko trochę razowego chleba i kasza gryczana... zero ziemniaków, białego chleba nawet makaronu i białego ryżu - tylko razowy jeśli już. Z góry dziękuję za wszystkie cierpliwe uwagi. Zmieniony przez - [...]

[...] 10.00, Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w szkole tutaj też planuje Omega 3 ale moge orzechy albo coś jeść Obiad: 13.00 -14.00 Warzywa gotowane + makaron - kasza - ryż + ryba - mięso drobiowe , do tego oliwa z oliwek Trening 16.00 - 18.00 i tutaj koktaile przed i po tylko że nie wiem co i chce się poradzić Przedwieczorek [...]

[...] porady. Zapomniałem dodać, że zawsze z rana biorę 1 kapsułkę Omega 3. Chyba dobrze? ;) A czy naprawdę nie można chociażby 1 małej łyżeczki majonezu do twarogu? I jakim mięsem zastępować kurę? Tylko np Polędwicą? Zamiast ryżu może być zapewne makaron, albo kasza gryczana, kuskus? pozdrawiam Zmieniony przez - malomowny w dniu 2008-08-30 11:58:05

1 kapsułka o3 to mało majonezu na noc bym nie jadł, ale jak go wliczysz to hmmm... można wołowina/wieprzowina/ryby/indyk ryż brązowy biały dziki/kasza gryczana jęczmienna perłowa kuskus/makaron durum/ziemniaki

[...] http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina masła

[...] tzn jakis chleb razowy, ale lepiej wziac po prostu pojemnik z jedzeniem. Troche trudno o jakies zastepniki, bo masz calkiem zroznicowana diete. Mozesz dawac inne rodzaje miesa (wieprzowe, wolowe, indyka) albo chuda/tlusta rybe. Z weglowodanow tez masz spory wybor, kasza gryczana/jeczmienna/kuskus/jaglana, makaron razowy/durum, ryz brazowy/dziki.

[...] pestki z dyni- 15g ser qouda - 10g będę do kanapek dawał kurczaka , moge też twarog brac , Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem piersi z kurczaka bez skóry - 160g kasza gryczana - 30g Marchew- 100g Oliwa z oliwek - 8ml 15/17 trening 17:15 po treningowy posiłek piersi z kurczaka - 160g ryż brązowy - 100g bialy kolacja : 20:15 twarog [...]

jest wiele pomysłów wedle diety z kasza/razowcem/makaronem do tego warzywka oliwa i posiłek gotowy poczytaj troche forum a znajdziesz

Ryz z kasza/razowcem/makaronem ?? Zgadzam sie z Domerem - z kazdym zrodlem bialka, zastanawia mnie fakt dlaczego ryz jadles sam i bez niczego ? W kazdym z posilkow staraj sie uwzgledniac wszystkie wartosci b/t/w, tylko w potreningowym ww + b. Zdr.