kasza

I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek ZAMIAST BANANA DAJ WARZYWO. PłATKI TYLKO OWSIANE. OLIWE MOżESZ ZASTąPIć ORZECHAMI WłOSKIMI\PESTKAMI Z DYNI. II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek RYż MOżESZ ZAMIENIć NA KASZę\MAKARON. III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty [...]

Czymkolwiek, co zawiera dużo węgli np. ryż, kasza, makaron, chleb pełnoziarnisty !

Głodziu a jakie według Ciebie Kasza jęczmnienna ma IG? bo znalazłem ją tylko w jednej tabeli http://dietamm.com/index.php?p=ig2 i wychodzi na to że ma IG 70 czyli całkiem sporo

[...] ryby makrela panga mintaj dorsz cala gama ryb nie tylko bardzo nie dobry w smaku tunczyk jest tez bardzo dobra twarog tylko na noc ew. rano ale na rano lepsze jaja jesli chodzi o ww to ryz brązowy oraz paraboliczny, makaron z pszenicy durum tudziez pelnoziarnisty kasza gryczana i chleb razowy Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-20 15:51:46

Wogóle mało wysokowartościowego białka.Żródła węgli też nie najlepsze.Kiepska dieta.Skomponuj ją z wymienionych produktów produktów,w proporcjach W.4g B.2,3g T.1-1,5g. Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja [...]

Nosz urwal nac...Jak sie tutaj wkleja zdjecia? A zreszta walic to napisze sam zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski 100 Chleb pelnoziarnisty kromka 30 Ser Camembert [...]

[...] (150g) na smalcu + kalafior b: 22, t: 36, w: 4, kcal: 420 Przedtreningowy: gotowany cyc (150g) + ryz (60g) b: 37, t: 2, w: 47, kcal: 362 Potreningowy: gotowany cyc (150g) + kasza jeczmienna (60g) b: 36, t: 3, w: 41, kcal: 345 Next: schab (150g) na smalcu + kalafior b: 25, t: 20, w: 4, kcal: 300 Kolacja: makrela wedzona (100g) + bialy ser chudy [...]

[...] ze od razu po miesniach poszlo.... Tluszcz poszedl jak nic, wiec bez paniki. Spadki niestey sa nieuniknione, jak sie robi 'sylwetke plazowa' w dwa miesiace. Kiepskie masz zrodl wegli, wiec zacznijmy od tego. Chleb sie strasznie rzuca w ooczy. Zastap wiekszosc tego chleba, kasza, ryzem brazowym itd. Jak wyglada trening, a dokladnie aeroby/hitt ?

[...] lapek jeszcze troche poleci. Wiem, ze to nie pocieszajace, ale miejmy nadzieje, ze z brzuszka bedzie szlo nawet wiecej. Dawaj tak, najwiecej wegli na sniadanie (platki) i kasza/brazowy przed treningiem, a zwykly bialy ryz/makaron po treningu. To samo przed/po HIIT. Wrzuc tez BCAA jak najszybciej do suplementacji, bo rzeczywiscie miesnia [...]

[...] daj orzechy włoskie - smaczniej. II: karkowka (200g) na smalcu + kalafior b: 28, t: 44, w: 4, kcal: 519 karkówkę smaż bez tłuszczu. Przedtreningowy: gotowany cyc (150g) + kasza jeczmienna (60g) b: 36, t: 3, w: 41, kcal: 345 git. Potreningowy: gotowany cyc (150g) + ryz (60g) b: 37, t: 2, w: 47, kcal: 362 git. Next: karkowka (150g) na smalcu + [...]

[...] Moje propozycja: śniadanie 8\9 - płatki owsiane z mlekiem - dwa jaja - orzechy włoskie - warzywa drugie śniadanie 11\12 - mięsko - oliwa z oliwek - warzywa przed treningiem 14\15 - mięso\ryba - kasza od razu po treningu - banan - mięso\ryba - ryż V posiłek pasta: ser twarogowy + tłusta rybka dużo warzyw przed snem: - twarog

a może lepiej cos takiego? I śniedanie: -placek z platkow owsianych i 2 jajek -troszke cebuli (do tego placka pokrojona w kostke) II śniedanie w szkole : - 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka - 1banan I Posiłek (przed treningowy): - Kasza gryczana 80 g - pierś z kurczaka bez skóry 125 g - 1 Pomidor - Cebula 20 g - Olej rzepakowy tłoczony na [...]

PODSUMOWANIE DNIA 17 DIETA -> zgodnie z planem Przykładowe posiłki: Śniadanie -> omlet (jajka, otręby owsiane), kasza jęczmienna perłowa, warzywa Jeden z pozostałych posiłków -> pierś indyka, młoda kapusta, olej lniany Odżywki jak zwykle -> Perfect Zero Carb Isopure po treningu, a Easy Body Protein Powder jeszcze przede mną. TRENING [...]

Brak warzyw, omega3, daj wiecej oliwy, filet z kurczaka z 3 posilku daj po treningu zamiast jaj. Staraj sie bardziej urozmaicac diete, kasza gryczana, jeczmienna, makarony, wolowina, ryby itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-23 10:37:00

[...] przykladowy dzien. poza tym, ze na takiej iecie sie tez chudnie (spala tluszczysko?)? jade w sieprniu do polski i chcialabym pokazac piekne smukle cialko :) miesnie chce miec sprezyste bez przyrostow, wystarcza mi moje maluchy ;) posilek z kasza po sciance moge wypic jakies 30min po? koncze tr, i jeszcze jade do domu te ok 30min? pozdrawiam! :)

[...] niestety nic nie wygralem bo 3x poleglem na czas majac wygrana w kieszeni Po dosc poznym powrocie (przed 16) szybko poleciala karkowka i omega3, a godzine pozniej kura z kasza. Przed 30 min przed trenem clout, ktory mimo przyjemnego zapachu okazal sie dosyc ochydny, do tego porobilo sie troche grudek. Po 15min poszlo bcaa - nie wiem kto [...]

[...] wracam do IsoLite Treca - może coś innego np. system protein 80 olimpa lub prolongatum? czy moge ich zaczac odrazu uzywac? - tak możesz Dieta może być podobna tylko zwiększ liczbę białka zwierzęcego a z węglami to tylko delikatnie więcej aby nie odkładała się na bokach. Najlepiej brązowy ryż, makaron razowy , kasza, pieczywo pełnoziarniste.

[...] białka które dostarczasz dobrzy byłoby się spytać Marka.C albo Justine bo z moimi 90 kg wagi ciężko odpowiedzieć na to pytanie szczególnie że w grę może wchodzić coś mocniejszego. Pamiętaj o urozmaicaniu posiłków ryż,kasza,makaron,ryby,orzechy oraz spore ilości warzyw. fajnie że nie jesz chleba i stosujesz dobrej jakości węgle i mało odżywek

Woz1938 Poczytaj podwieszone w dziale odżywianie!Sam ułóż dietke i daj ja komus na forum do korekty. Węgle:Kasza Gryczana/Jęczmienna/Jaglana/Ryże/Pł.Owsiane/Makarony/Chleb razowy Białko:Twaróg/Mięso - Piersi z kury/Indyka/Wołowina,Jajka/Ser zółty/Serek wiejski/ Tłuszcze:Oliwa/Orzechy/Olej lniany/słonecznik/ +Warzywa do każdego posiłku oprócz [...]

[...] prawdziwego pozywienia i wcale nie tylko ryz i kurczak non stop, ziemniaki, mleko, jajka, mieso roznego rodzaju (wiadomo czerwone bardziej tłuste i mniej zdrowe), ryz czy kasza, chleb ciemny, czasem fasola, kefiry od czasu do czasu, banany i inne owoce, no i duuuzo warzyw. A z tym białkiem to bym tak nie przesadzał, 3g to juz ciezko z [...]