[...] wskurasz, jezeli zaczynasz cwiczyc to nie musisz miec podpietej az pod ostatni guzik, na forum znajdziesz X przykazan zywieniowych. Twoj jadlospis powinien bazowac na takich produktach jak ryz, kasza, makaron, owsianka, twarog, piers z kurczaka, ryba, orzechy, duzo by wymieniac. No i oczywiscie unikac slodyczy, weglowodanow przetworzonych itp.
a musisz jeść płatki owsiane ??? kaszka kuskus + ser kasza gryczana + piersi jakiś makaron z serem ryż z tuńczykiem jak nie lubisz owsianki to daj spokój....albo dodaj łyżeczke kakao do mleka
[...] gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 (szkoła) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówka TRENING miód 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż [...]
Kasza manna jako produkt w posiłku potreningowym jest bardzo fajna opcją, lekkostrawne węglowodany, jednak na surowo dodawać do szejka bym się nie odważył
7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe OK 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA NP. SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY 12:00 Przed wyjściem do szkoły 2 plastry szynki 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 17:30 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 150g OK 18:00-19:00 [...]
[...] wg. nich sam, starasz się jak najlepiej, a my nawet największe g. poprawiamy ogólnie takie rady.. -źródła białka- sery, twarogi, jajka, mięso chude, ryby -węgli- ryż, kasza, makaron, ziemniaki czasami też nie zabiją, chleb razowy, płatki owsiane -węgli prostych- carbo najlepiej, jak nie ma, to kupić -tłuszczy (nie wolno o nich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Źródła białka : Jaja.Mięso (wołowina,kurczak,ryba)Twaróg,orzechy Źródła węglowodanów: Ryż,makaron,ziemniaki,kasza,banany...płatki owsiane Tłuszcze : Oliwa z oliwek żółtka jaj . Musisz troche po czytać każdy kiedyś musiał http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-05 18:52:37
z kaszą to nie wiem bo nie jadam ale do makaronu mozesz tak zrobic : roztop troszke masla w kostce i dodaj to do makaronu potem wez kostke sera i pokrusz go i wsyp do pojemnika lub garnka w ktorym masz ugotowany makaron posol do smaki wymieszaj to wszystko i gotowe bardzo dobre a i ja tyle sera dodaje na jakies 300-400g makaronu a wiadomo ze nie [...]
po treningu tzn posiłek po treningowy ?? wlasnie co mozna pic po treningu?? ja jem 30 min po treningu ryz kasza z piersia z kurczaka ew wołowina lub jakas ryba
[...] 10% Taki stosunek jest prawidłowy?? Ilość; mało białka to tak 10-15g? średnia białka to tak 20-25g? Dużo to tak 30-35g? Odrobine wegli mniej wiecej ilo to g średnia wegli g? Dużo wegli g? Tłuszczy odrobina to tak 10g Średnia to tak 15g duża to tak 25g ????? np.Przed treningiem Tunczyk z kasz kus kus lub piers z kurczaka z kasza? co lepsze.
[...] jest prawidłowy?? Ilość; mało białka to tak 10-15g? średnia białka to tak 20-25g? Dużo to tak 30-35g? Odrobinę węgli mniej więcej ile to g średnia węgli g? Dużo węgli g? Tłuszczy odrobina to tak 10g Średnia to tak 15g duża to tak 25g Tak może być????? np. Przed treningiem Tuńczyk z kasz Kus Kus lub pierś z kurczaka z kasza? Co lepsze!!.
